Connaître les règles : 11 règles essentielles pour une salle de musculation

Maîtriser l’étiquette de la salle de sport :

On est tous allés à la salle de sport et on a croisé une personne qui nous a rendus fous. Il y a celui qui met sa musique à fond sur une enceinte Bluetooth, que personne ne veut entendre. Celui qui utilise le rack à squats pour ses flexions de biceps. Celle qui utilise la salle de sport comme lieu de shooting photo Instagram. Que vous soyez novice ou habitué à la salle de sport, il est toujours bon de se rappeler ce que signifie être une bonne personne dans sa salle de sport locale. Voici les 10 règles de savoir-vivre en salle de sport.

SOYEZ COURTOIS

Nous pensons que la règle d'or résume bien tout cela : traitez les autres comme vous aimeriez être traité. Entrer dans la salle de sport avec une attitude arrogante et dure ne vous fera pas gagner de points. Nul besoin d'être un rayon de soleil ambulant, mais vos simples politesses, comme dire bonjour et demander comment se passe la journée, suffisent. Surtout, soyez courtois avec le matériel. Faites preuve de bon sens : les supersets entre deux machines différentes ne sont pas recommandés aux heures de pointe. Si la salle est pleine et que vous avez la queue pour utiliser votre banc ou votre machine, proposez à quelqu'un de travailler avec vous pendant les séries de repos.

ATTENTION À VOTRE BOUCHE

On n'a rien contre le fait de faire du bruit quand on fait du développé couché proche de son maximum d'une répétition ; respirer bruyamment et crier sont nécessaires. Ceci dit, si vous êtes dans une salle de sport commerciale où tout le monde est le bienvenu, y compris les adolescents et les enfants, essayez de vous mettre un filtre sur la bouche. C'est dans les salles de sport commerciales que de nombreux adolescents commencent à apprendre les bases de l'haltérophilie. Souvenez-vous de la première fois que vous y êtes entré. Étiez-vous nerveux ? Il y a de fortes chances que l'homme ou la femme qui ressemblait à Hulk vous ait intimidé au plus haut point. Maintenant, peut-être êtes-vous ce type d'homme ou de femme qui intimide quelqu'un d'autre. Célébrez vos nouveaux records personnels, mais restez propre s'il y a des enfants et des femmes autour.

PORTEZ UNE CHEMISE ENTIÈRE

On vous comprend : vous êtes fier de vos exploits et vous voulez les montrer au monde entier. Félicitations, mais voilà : personne ne vient à la salle de sport pour admirer votre corps à moitié nu. Ils veulent soulever des poids, s'entraîner et atteindre leurs propres objectifs sportifs. Se présenter avec un string en guise de t-shirt ou porter un short transparent n'améliore pas vos performances sportives. Certes, ça peut faire tourner les têtes, mais est-ce nécessaire ? Plus important encore, c'est sale. Quand on est peu vêtu et qu'on transpire partout, on répand sa saleté sur les machines. Personne n'a envie d'utiliser une machine sur laquelle un mec vient de s'allonger, la peau nue couverte de sueur. Tiens, en parlant de saleté sur les machines…

ESSUYER LES BANCS ET LES MACHINES

Essuyez votre machine. Point final. Vous êtes dans une pièce relativement petite avec beaucoup de monde. C'est un risque important de tomber malade et de contaminer les autres. L'un des meilleurs moyens d'éviter de contaminer les autres avec des bactéries indésirables est d'apporter une serviette et d'essuyer vos machines avant et après utilisation. La plupart des salles de sport disposent d'un vaporisateur désinfectant avec des serviettes en papier. Utilisez-les.

CONCENTREZ-VOUS SUR LA FORMATION, PAS SUR LES PAROLES

La salle de sport est un endroit idéal pour se faire des amis partageant les mêmes idées. Vous y trouverez forcément des personnes aussi déterminées que vous à atteindre leurs objectifs, et rien de tel qu'un partenaire de musculation pour vous motiver à persévérer. Ceci dit, la salle de sport est faite pour s'entraîner, ce n'est pas un café. Ne monopolisez pas un banc ou une machine en discutant du match de la veille. Allez-y, terminez votre séance, puis gardez la conversation pour le parking ou le bar à jus.

LA SALLE DE SPORT N'EST PAS VOTRE SÉANCE PHOTO

De nos jours, tout le monde semble se prendre pour un influenceur Instagram. Être fier de ses capacités physiques et de ses exploits est important. Pourtant, occuper une section entière de la salle de musculation pour prendre plus de mille photos et n'en publier qu'une sur les réseaux sociaux… c'est peut-être un peu excessif. On adore les selfies sans complexe, pris en dehors de la zone où d'autres personnes s'entraînent. Concentrez-vous sur votre entraînement jusqu'à votre voiture, votre douche, ou n'importe où ailleurs.

NETTOYEZ VOTRE TEMPÊTE DE CRAIE

Pour ceux qui soulèvent des poids très lourds et qui ont besoin d'utiliser de la magnésie, félicitations. Le soulevé de terre, par exemple, n'est pas une mince affaire, et la plupart des gens se trompent dans la technique et l'exécution. Pour un soulevé de terre parfait, consultez notre check-list pour le soulevé de terre . Ceci dit, si vous utilisez de la magnésie, vous connaissez bien la tempête de poussière qui se produit à chaque application. Les utilisateurs excessifs de magnésie peuvent rendre la salle de sport inadaptée aux personnes sensibles à la poussière de magnésie. Utilisez votre magnésie, mais seulement la quantité dont vous avez réellement besoin. Vous ne devriez pas être couvert comme un beignet après votre séance. Plus important encore, une fois terminé, nettoyez ce désordre de magnésie.

SOYEZ PRUDENT LORSQUE VOUS SOULEVEZ DES CHARGES LOURDES

Nous aimons tous soulever des charges lourdes, surtout pour développer notre masse musculaire ou notre force. Il est important de tenir compte des autres personnes lorsque vous soulevez des charges dans une salle de sport, notamment dans une salle de CrossFit . Utiliser des haltères de 50 kg chacun au développé couché est acceptable, à condition de bien les contrôler. Perdre le contrôle des poids expose les autres à un risque de blessure. Voici quelques solutions : soulevez dans un endroit peu fréquenté, fréquentez la salle en dehors des heures de pointe ou demandez à un observateur de vous aider lorsque vous soulevez plus de 85 % de votre charge maximale par répétition.

PRENEZ VOS POIDS

C'est sans doute la plus grande faute de savoir-vivre en salle de sport. Au minimum, c'est à égalité avec le fait de ne pas essuyer une machine après utilisation. C'est incroyable de voir des hommes adultes utiliser des haltères de plus de 50 kilos pour ensuite les laisser par terre et laisser le personnel adolescent les nettoyer. Sérieusement, vous pensez qu'une fille de 16 ans est une haltérophile professionnelle ? Ce n'est pas seulement de la paresse, c'est impoli et irrespectueux. Si vous avez pu soulever les poids, vous devriez pouvoir les reposer. Aucune excuse. Cela vaut également pour les équipements de fitness de base comme les coussins de squat etles ceintures d'haltérophilie . En plus d'être pénible pour le personnel, qui peut à peine soulever la moitié de ce que vous pouvez, c'est aussi dangereux pour ceux qui vous entourent. Les haltères et les disques qui traînent présentent des risques de trébuchement. C'est particulièrement vrai pour les personnes âgées qui ont une mauvaise vue. Vous leur laissez un piège dans lequel elles pourraient tomber. Ne soyez pas ce type ; soulevez vos poids.

SOULEVEZ OÙ VOUS DEVEZ

Si la salle de sport peut laisser libre cours à la créativité, il existe généralement des endroits spécifiques pour réaliser des exercices spécifiques. Malgré cela, certains se permettent d'utiliser un poste de travail pour réaliser un exercice qui ne lui rend pas justice. Le meilleur exemple est celui d'une personne utilisant un rack à squats et effectuant cinq longues séries de flexions des biceps. C'est un exercice que l'on peut faire pratiquement n'importe où ailleurs ; il n'est pas nécessaire de le faire dans un endroit où l'on doit réaliser son exercice le plus important et le plus difficile. Le meilleur moyen de s'assurer de faire un exercice au bon endroit ? Demandez à quelqu'un. Il n'y a aucune honte à le faire, surtout si vous débutez en salle de sport, ce qui nous amène à notre dernier point.

SOYEZ PATIENT ET COMPRÉHENSIF

Avis aux habitués des salles de sport : prenez une seconde et repensez à votre première séance. Qu'avez-vous ressenti ? Vous ne connaissiez probablement rien à l'haltérophilie et vous avez surtout tâtonné. Gardez cela à l'esprit lorsque vous voyez de nouvelles personnes arriver dans votre salle. Il faut bien commencer quelque part. Ces mêmes personnes ressentent les mêmes sentiments que vous : hésitantes, nerveuses et complexées. Inutile de prendre quelqu'un sous votre aile – même si ce serait une excellente idée – mais soyez patient avec elles et comprenez qu'elles essaient de maîtriser quelque chose que vous avez mis des années à maîtriser.

QUELLE MAUVAISE HABITUDE LES GENS PRENDENT-ILS À LA SALLE DE SPORT QUI VOUS REND FOU ?

Attendez-vous constamment que vos amis arrêtent de parler autour d'une machine avant de l'utiliser ? Devez-vous nettoyer la machine de quelqu'un d'autre ? Y a-t-il une règle de savoir-vivre en salle de sport que nous aurions oubliée ? N'hésitez pas à nous en faire part ! Partagez votre avis dans les commentaires ci-dessous ou contactez-nous sur Facebook ou Instagram ! Vos retours et expériences sont précieux et, ensemble, nous pouvons créer un meilleur environnement de salle de sport pour tous. Rejoignez la conversation et partagez vos idées avec nous !