Qu'est-ce que les genouillères ?
Les genouillères sont des vêtements de compression qui s'ajustent étroitement autour de vos genoux. Bien qu'elles soient serrées, elles ne restreignent pas le mouvement.
En fait, les gens au Canada portent des genouillères en dehors de la salle de musculation car ils constatent que leur mouvement s'améliore.
Dans la salle de gym, les genouillères offrent un niveau de soutien inégalé en commençant par réchauffer les tissus connectifs et musculaires, augmentant la lubrification articulaire nécessaire, et préparant l'articulation pour l'entraînement à venir.
Les genouillères sont également utiles pour toute personne au Canada qui ressent des douleurs ou des inconforts aux genoux en raison de blessures antérieures ou de chirurgies.
Mais la caractéristique remarquable des genouillères de gym est l'effet de rebond, qui booste la vitesse et la force pendant la phase ascendante d'un squat grâce à l'élasticité de la genouillère.
Quels sont les avantages des genouillères ?
Quels sont les avantages des genouillères ?
Il y a plusieurs avantages à porter des genouillères, notamment :
Effet de Rebond
L'effet de rebond fait référence à la vitesse et à la force accrues générées pendant la phase ascendante du squat, grâce aux propriétés élastiques des genouillères.
Lorsque le lifter descend dans le squat, les genouillères se compriment et stockent de l'énergie potentielle, similaire à un ressort serré.
Au fond du squat, lorsque le lifter change de direction pour monter, les genouillères libèrent cette énergie stockée, fournissant une force ascendante qui aide le lifter à revenir en position debout.
Cet effet de rebond non seulement aide le lifter à compléter le soulèvement plus efficacement, mais réduit également la contrainte sur l'articulation du genou, offrant un soutien précieux aux enthousiastes de fitness à travers le Canada.
Chaleur Articulaire
L'effet de chaleur articulaire lors de l'entraînement des jambes avec des genouillères en haltérophilie au Canada concerne les propriétés thermiques des manches qui aident à maintenir une température optimale autour de l'articulation du genou.
En retenant la chaleur, les genouillères facilitent une meilleure circulation sanguine, conduisant à une augmentation du flux d'oxygène et de nutriments essentiels vers les muscles et les structures articulaires en travail.
Cette circulation améliorée peut améliorer la mobilité articulaire, réduire la rigidité et diminuer le risque de blessures lors des squats.
La chaleur fournie par les manches de compression favorise également la production de liquide synovial, qui agit comme un lubrifiant et un amortisseur pour l'articulation du genou, permettant des mouvements de squat plus doux et plus confortables.
Par conséquent, l'effet de chaleur articulaire contribue à une performance de squat plus sûre et plus efficace, particulièrement pendant les séances d'haltérophilie de haute intensité au Canada.
Prévention des Blessures
L'effet de prévention des blessures avec des genouillères en haltérophilie est attribué à la combinaison de soutien, de stabilité et de chaleur qu'elles fournissent à l'articulation du genou pendant l'exercice.
En offrant une compression et une stabilisation constantes, les genouillères aident à maintenir l'alignement correct de l'articulation et à réduire le stress sur les ligaments et les tendons entourant le genou.
Cela, à son tour, minimise le risque de blessures courantes telles que les entorses, les foulures et les déchirures des ligaments. La forme correcte est cruciale pour prévenir les blessures causées par une mauvaise mécanique de levage.
En intégrant un soutien au genou dans leurs routines d'entraînement, les haltérophiles peuvent efficacement minimiser le risque de blessure, garantissant une expérience de levage plus sûre et plus réussie.
Quand faut-il porter des genouillères ?
Quand faut-il porter des genouillères ?
Voici quand nous recommandons de porter des genouillères :
Meilleur moment
Idéalement, vous devriez porter des genouillères de compression lorsque vous soulevez des poids lourds, faites de l'activité physique et ressentez des douleurs au genou au Canada, surtout pendant les mois d'hiver froids où vos articulations pourraient avoir besoin d'une protection supplémentaire.
Les genouillères de compression offrent un excellent soutien pendant les mouvements sollicitant les genoux. Si vous avez des genoux fragiles ou si vous suivez actuellement un programme d'exercice supervisé, les genouillères de compression peuvent aider à soulager les douleurs et les inconforts pendant votre entraînement.
Elles sont également excellentes si vous souffrez de douleurs chroniques ou de conditions telles que l'arthrite. Nous recommandons de les utiliser pour les exercices suivants :
Genouillères pour Squats
Les genouillères peuvent contribuer à améliorer les performances de squat en offrant des gains notables dans les maximaux pour une répétition, en renforçant la stabilité perçue du genou et en augmentant la proprioception.
Elles excellent à renforcer la perception de stabilité du genou par le lifter, un aspect crucial lorsqu'on fait face à de lourdes charges de barre dans les environnements d'entraînement changeants du Canada.
Si vous vous êtes déjà senti instable en déchargeant une barre lourde pour un squat, la sécurité ajoutée par les genouillères pourrait fournir un sentiment de stabilité.
Ces avantages aident à construire la confiance sous de lourdes charges et enseignent les bons repères pour se lever, ce qui est particulièrement important pour les powerlifters cherchant à augmenter leur squat maximal.
Genouillères pour Lunges
Les lunges sont un excellent exercice au poids du corps pour développer la force des jambes et corriger les déséquilibres musculaires ; porter des genouillères pour les lunges peut optimiser votre entraînement de lunges.
En travaillant chaque jambe individuellement, les lunges permettent de se concentrer spécifiquement sur les besoins de chaque côté. De plus, le mouvement de propulsion impliqué dans les lunges contribue au développement de la puissance.
Les genouillères fournissent le soutien nécessaire pour vos genoux durant les lunges, soulignant l'importance de travailler chaque côté séparément tout en offrant un soutien individuel au genou tout au long de l'exercice.
Genouillères pour Power Clean
Utiliser des genouillères durant les power cleans présente plusieurs avantages qui contribuent à une expérience d'entraînement optimisée et sécurisée.
Les genouillères fournissent un soutien et une stabilité essentiels à l'articulation du genou, réduisant la possibilité de blessures et favorisant une bonne forme dans cet exercice dynamique et exigeant.
La compression offerte par les manches améliore la circulation sanguine et atténue l'inflammation, jouant un rôle pivot tant dans la prévention des blessures que dans la récupération post-entraînement.
La chaleur générée par les manches de compression peut être particulièrement bénéfique pour les athlètes au Canada.
Elle facilite une meilleure mobilité articulaire, permettant un mouvement plus fluide et contrôlé lors des power cleans, ce qui est crucial pour élever la performance athlétique.
Cela non seulement améliore la performance mais instille également un sentiment de confiance et de sécurité lors de l'exécution du mouvement complexe.
Comment choisir les meilleures genouillères ?
Comment choisir les meilleures genouillères ?
Choisir la meilleure genouillère dépend de plusieurs facteurs. Voici les meilleures genouillères pour chaque entraînement.
Nos recommandations : Les meilleures genouillères à considérer
Pour ceux qui cherchent une réponse directe, voici notre avis.
Nous comprenons l'importance d'une information concise et claire, surtout lorsque vous recherchez le meilleur dans sa catégorie.
Cette liste reflète nos choix principaux pour les meilleures genouillères de levage au Canada, basées sur la qualité, la fonctionnalité et les avis des utilisateurs, vous assurant d'obtenir les meilleures performances de vos genouillères.
- Meilleures Genouillères Globales : Genouillères 7mm
- Meilleures Genouillères pour Squats : Genouillères Pro 7mm
- Meilleures Genouillères pour Haltérophilie : Genouillères 7mm
- Meilleures Genouillères pour Powerlifting : Genouillères Premium 7mm
- Meilleures Genouillères pour Crossfit : Genouillères Performance 5mm
- Meilleures Genouillères Économiques : Genouillères Performance 5mm
Comprenez Vos Besoins en Entraînement
Différents entraînements nécessitent différents types de genouillères avec différents niveaux de soutien et de flexibilité. Par exemple, le CrossFit implique souvent une combinaison de course et de mouvements d'haltérophilie ; vous pouvez donc avoir besoin de genouillères offrant à la fois compression et flexibilité, comme des genouillères en néoprène de 5mm. Le powerlifting se concentre sur des squats lourds et des soulèvements de terre ; pour ce type d'entraînement, optez pour des genouillères avec un matériau en néoprène plus épais et plus rigide de 7mm.
Considérez la Qualité du Matériau
Recherchez des genouillères fabriquées à partir de matériaux de haute qualité tels que le néoprène ou un mélange de tissu en nylon. Le néoprène offre une excellente compression tout en retenant la chaleur autour des articulations. Les mélanges de nylon sont plus flexibles et respirants mais offrent toujours un soutien adéquat. Le niveau de compression est l'une des caractéristiques clés à considérer lors du choix des genouillères. Il aide à améliorer la circulation sanguine tout en réduisant le gonflement et l'inflammation pendant les entraînements.
Rigidité vs Flexibilité
Lorsque vous recherchez les meilleures genouillères de levage, il est essentiel de considérer votre besoin principal : avez-vous besoin de rigidité pour le soutien ou de souplesse pour l'amplitude des mouvements ?
Si vous souffrez de douleurs au genou au Canada et avez besoin d'un soutien supplémentaire, surtout dans les climats froids, une manche de compression plus rigide pourrait être le choix idéal.
La compression accrue offre un soutien amélioré, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour soulager les inconforts du genou et maintenir la stabilité articulaire lors de diverses activités.
Inversement, si la flexibilité est cruciale pour vos activités, une genouillère en néoprène plus mince et très adaptable pourrait être le choix optimal. Évaluez toujours vos besoins uniques, surtout si vous recherchez des avantages spécifiques de compression au genou.
Budget
Le coût des genouillères varie selon le matériau, l'épaisseur et la certification. Pour les débutants qui envisagent d'effectuer des séries plus légères (environ 12 à 20 répétitions par série), nos genouillères en néoprène de 5 mm seraient appropriées.
Inversement, les athlètes compétitifs ou ceux qui s'engagent dans des sessions de levage lourd fréquentes pourraient préférer investir dans des genouillères plus robustes, certifiées IPF de 7 mm comme nos Genouillères Unleash, Pro ou Premium.
Bien que les options abordables puissent être tentantes, il est crucial de comprendre que les genouillères bon marché ne sont pas toujours le meilleur choix pour ceux qui privilégient la performance et la longévité.
Souvent, un prix inférieur peut équivaloir à des compromis en termes de qualité des matériaux ou de l'artisanat, entraînant une efficacité et une durabilité réduites.
Prenez toujours en compte vos besoins spécifiques et les attributs du produit avant de prendre une décision finale basée uniquement sur le prix.
Type d'entraînement
Le type d'entraînement auquel vous participez détermine le degré de soutien et de compression requis de votre genouillère. Par exemple, en tant que powerlifter effectuant de nombreux squats, vous bénéficieriez d'une genouillère robuste de 7 mm qui offre un plus grand soutien.
Inversement, si vous participez à CrossFit, qui implique un mélange d'actions de torsion, de tournage et de saut, une genouillère en néoprène de 3 ou 5 mm offrant une plus grande flexibilité serait plus appropriée.
Comment vous mesurer pour des genouillères ?
Comment vous mesurer pour des genouillères ?
Pour mesurer votre genou afin de sélectionner les meilleures genouillères, suivez ces étapes :
À quel point les genouillères doivent-elles être serrées ?
Lors de l'achat de genouillères au Canada, il est essentiel de comprendre l'importance d'une coupe ajustée pour choisir la bonne taille. Une genouillère qui s'ajuste correctement doit se sentir serrée et offrir une bonne compression, mais sans être restrictive.
Cette étanchéité garantit que la manche offre une compression optimale au genou, soutenant la circulation sanguine, réduisant les gonflements et fournissant la stabilité nécessaire pendant les activités physiques.
Une compression adéquate non seulement aide à prévenir les blessures mais minimise également la douleur au genou et apporte de la chaleur à l'articulation. Une manche lâche ne fournira pas ces avantages efficacement, tandis qu'une manche trop serrée pourrait entraver la circulation.
Par conséquent, bien que la sensation de serré puisse nécessiter un temps d'adaptation, elle indique que la genouillère fonctionne comme elle le devrait, protégeant et soutenant l'articulation tout en restant confortable.
1 : Comment Mesurer
Assurez-vous que votre genou est nu ou libre de tout vêtement épais ou rembourrage qui pourrait interférer avec les mesures.
Pliez légèrement votre genou à un angle de 30 degrés. Prenez un mètre ruban flexible et enroulez-le autour de la circonférence de votre genou au niveau de la rotule.
2 : Sélectionnez dans le tableau des tailles
Enregistrez la mesure en pouces ou en centimètres. Assurez-vous de mesurer les deux genoux, car il peut y avoir de légères différences de taille.
Consultez le tableau des tailles fourni pour la genouillère qui vous intéresse. Associez la mesure de votre genou à la taille appropriée sur le tableau.
3 : Comment Mettre
Glissez votre pied dans l'ouverture de la genouillère et remontez-la sur votre jambe. Tirez la manche sur votre mollet et votre tibia.
Une fois que la genouillère est sur votre mollet et votre tibia, dépliez doucement le revers plié, permettant ainsi de couvrir la partie supérieure de votre genou.
Comment laver vos genouillères
Comment laver vos genouillères
Sécurisez-les sans les endommager
Genouillères en néoprène
Pour le lavage des genouillères en néoprène, il est essentiel de suivre les instructions d'entretien pour préserver leur intégrité. Voici des directives générales pour laver les genouillères en néoprène :
- Lavage à la main : Remplissez un évier ou une bassine d'eau tiède et d'un détergent doux adapté aux matériaux en néoprène.
- Nettoyage doux : Immergez les genouillères dans l'eau savonneuse et agitez-les doucement. Utilisez vos mains pour frotter les zones nécessitant une attention particulière, comme les accumulations de sueur ou d'odeur.
- Rinçage complet : Videz l'eau savonneuse et rincez les genouillères abondamment à l'eau claire jusqu'à ce qu'il ne reste plus de détergent.
- Retirer l'excès d'eau : Pressez doucement les genouillères pour enlever l'excès d'eau. Ne les tordez pas, car cela pourrait endommager le matériau en néoprène.
- Séchage à l'air : Étendez les genouillères à plat ou suspendez-les dans un endroit bien ventilé, loin des sources directes de soleil ou de chaleur. Laissez-les sécher complètement à l'air.
Évitez d'utiliser des produits chimiques forts, de l'eau de Javel ou de les laver et sécher à la machine, car cela endommagerait le matériau en néoprène. De plus, ne repassez pas et n'exposez pas les genouillères à une chaleur excessive, car cela les endommagerait de façon permanente.
Suivre ces instructions d'entretien aidera à maintenir la qualité et l'efficacité de vos genouillères en néoprène au fil du temps.
Genouillères en tissu
Pour le lavage des genouillères en tissu, suivez ces directives :
- Vérifiez l'étiquette d'entretien : Commencez par vérifier les instructions d'entretien sur la genouillère. Elles peuvent avoir des recommandations spécifiques pour le lavage de vos genouillères en tissu selon le modèle.
- Prétraitement des taches : Si des taches visibles sont présentes sur les genouillères, prétraitez-les avec un détachant ou une solution de nettoyage localisé. Suivez les instructions fournies par le produit détachant.
- Lavage en machine : Placez les genouillères en tissu dans un sac à linge pour les protéger pendant le cycle de lavage. Utilisez un cycle doux et un réglage d'eau froide pour les laver. Évitez d'utiliser des détergents forts ou des adoucissants qui pourraient endommager le tissu.
- Séchage à l'air : Une fois le cycle de lavage terminé, retirez les genouillères du sac à linge et étendez-les à plat ou suspendez-les dans un endroit bien ventilé pour sécher à l'air. Évitez d'utiliser un sèche-linge, car la chaleur peut rétrécir ou endommager le tissu.
N'oubliez pas qu'il est important de consulter les instructions d'entretien spécifiques si elles sont présentes sur les genouillères en tissu. Ces directives vous aideront à garantir la longévité et la qualité de vos genouillères tout en les gardant propres et fraîches pour vos entraînements.