Les Bases des Barres
Les barres constituent un composant crucial de votre salle de sport à domicile, vous permettant d'augmenter votre capacité de levage et de développer efficacement votre force.
Une barre est constituée d'une longue barre métallique, généralement d'environ sept pieds de long, aux extrémités de laquelle vous pouvez attacher des disques de poids.
Au milieu se trouve le fût, où vous trouverez des sections lisses entrecoupées de parties plus rugueuses. Ces sections rugueuses sont appelées le knurling.
Différents types de knurling sont appliqués aux différentes barres en fonction de la discipline pratiquée par les haltérophiles.
Aux deux extrémités de la barre, vous trouverez deux parties surélevées de chaque côté appelées manchons. À l'intérieur de ces parties se trouvent des roulements et/ou des bagues qui permettent à la barre de tourner lors d'exercices axés sur la puissance comme les exercices olympiques ou de supporter les milliers de livres que les powerlifters peuvent soulever.
Les manchons sont également l'endroit où vous pouvez placer vos disques de poids qui sont maintenus en place par un clip ou un collier.
Les barres d'haltérophilie sont considérées comme le type d'équipement de levage de poids le plus populaire car elles offrent plusieurs avantages pour chaque niveau et discipline d'un haltérophile.
Aussi polyvalentes que les haltères, les barres permettent des incréments de poids ajustables, un chargement progressif et la sélection de styles de barres pour cibler des groupes musculaires spécifiques et atteindre des records personnels.
Les barres excellent dans la facilitation de levées lourdes, telles que les squats et les soulevés de terre, tout en étant également efficaces pour les curls et les presses.
Il existe de nombreux types différents de barres conçues pour répondre à différents styles d'entraînement et préférences. Voici quelques types courants de barres d'haltérophilie que vous pourriez rencontrer :
Types de Barres
Types de Barres
Différents types de barres peuvent être trouvés lors de l'achat d'équipement de levage de poids.
Barre Olympique
La barre olympique est le type de barre le plus répandu dans les salles de sport commerciales et à domicile. Elles peuvent être considérées comme le terme générique pour la plupart des barres standard qui ne sont pas conçues pour un sport ou un but spécifique
Elle mesure caractéristiquement 7,2 pieds (2,2 mètres) de long et pèse 45 livres (20 kilogrammes). Les barres olympiques économiques supportent un minimum de 500 livres tandis que les barres haut de gamme peuvent supporter jusqu'à 2 000 livres.
La barre de style olympique sert de base à de nombreuses autres variations de barres d'haltérophilie en fonction de la discipline et du but pour lesquels elles seront utilisées.
Barre d'Haltérophilie
Les barres d'haltérophilie sont des types spécialisés de barres d'haltérophilie conçues spécifiquement pour une utilisation dans les compétitions d'haltérophilie olympique, qui incluent l'arraché et l'épaulé-jeté.
Elles sont construites pour répondre aux normes strictes établies par la Fédération Internationale d'Haltérophilie (IWF) afin d'assurer une performance constante à travers les compétitions et les installations d'entraînement.
Une barre d'haltérophilie a des caractéristiques définies qui la distinguent des autres types de barres d'haltérophilie :
Manchons Rotatifs: Ces manchons intègrent des roulements à billes conçus pour supporter de lourdes charges, permettant ainsi aux disques de poids de tourner indépendamment de la barre, ce qui diminue le risque de blessure lors de soulèvements explosifs.
Grenelage: Ils présentent un motif de grenelage spécifique incluant des marques de grenelage externes doubles sans grenelage central.
Flexibilité: Elles sont spécialement conçues à partir d'acier souple et à haute résistance qui offre un certain degré de flexibilité ou d'élasticité avantageuse pour les levées dynamiques.
Barre de Powerlifting
Une barre de powerlifting est conçue spécifiquement pour les exercices de powerlifting, tels que les squats, les développés couchés et les soulevés de terre.
Elle doit supporter un poids substantiel et ne nécessite pas le même niveau de rotation. Au lieu de cela, sa rigidité exceptionnelle compense la rotation réduite.
Les barres olympiques ont tendance à se plier à mesure que le poids augmente, tandis que les barres de powerlifting ne le font pas. Les barres pour le powerlifting sont conçues pour supporter des charges de poids extrêmement lourdes sans se plier de la même manière, car cela pourrait interférer avec le soulèvement.
Les marques de knurling sur une barre de powerlifting sont espacées et positionnées différemment, se concentrant sur les trois principaux exercices de force.
Barre d'Haltérophilie pour Femmes
Bien que les barres d'haltérophilie standard puissent être utilisées par tout le monde, les barres pour femmes sont conçues spécifiquement pour la femme moyenne.
Les barres sont plus courtes en longueur et ont un diamètre plus petit que les barres d'haltérophilie régulières.
Les barres pour femmes mesurent 6,9 pieds (2,1 mètres), pèsent 33 livres (15 kilogrammes) et ont un diamètre de 25 mm.
La longueur plus courte les rend plus faciles à manœuvrer, tandis que le diamètre plus petit aide à réduire le risque de blessure.
Naturellement, les barres pour femmes ont exactement les mêmes caractéristiques que les barres d'haltérophilie pour hommes, à l'exception de leurs dimensions et de leur capacité de charge.
Les barres pour femmes sont tout aussi solides et de haute qualité que vos meilleures barres olympiques.
Comment Choisir la Meilleure Barre ?
Comment Choisir la Meilleure Barre ?
La réponse dépend de plusieurs facteurs, y compris votre niveau d'expérience, le type de levage que vous prévoyez de faire et votre objectif global.
Discipline
Lorsque vous prévoyez d'acheter une barre, la première considération devrait être d'identifier le type d'exercices de levage de poids que vous avez l'intention de pratiquer.
Autrement dit, établissez votre objectif. Êtes-vous débutant en haltérophilie, ou participez-vous à des sports axés sur la performance tels que l'haltérophilie olympique, le Cross-Training, le culturisme ou le powerlifting ?
Si vous êtes nouveau dans l'haltérophilie, vous voudrez peut-être commencer avec une barre olympique polyvalente standard afin que vous puissiez apprendre les bases et vous habituer à la barre.
Si vous êtes un haltérophile expérimenté cherchant à cibler vos objectifs de fitness sur des performances telles que le powerlifting ou le CrossFit, vous voudrez peut-être envisager une barre de powerlifting ou une barre d'haltérophilie.
Budget
Un autre facteur important à considérer est votre budget. Les barres peuvent varier considérablement en prix, en fonction de la qualité et des caractéristiques.
Si vous êtes débutant, vous pourriez préférer une barre avec moins de caractéristiques tout en maintenant la qualité.
D'autre part, si vous êtes dédié à l'haltérophilie, envisagez d'investir dans une barre avec une capacité de poids plus élevée ou des attributs adaptés à votre sport spécifique.
Bien que cette dernière option puisse être plus coûteuse, c'est un investissement précieux en vous-même, votre temps et vos objectifs.
Investir dans une barre de haute qualité est crucial pour votre sécurité et vos progrès à long terme dans l'haltérophilie.
Cela garantit non seulement que la barre peut résister aux rigueurs des levées lourdes mais vous offre également une expérience d'entraînement plus cohérente et agréable.
Durabilité
Assurez-vous que la durabilité de la barre est en adéquation avec les exigences de votre régime d'entraînement.
Les barres d'haltérophilie, par exemple, sont conçues pour résister à beaucoup d'usure, les rendant parfaites pour les sessions de Cross-Training et d'haltérophilie olympique.
Les barres de powerlifting, en revanche, sont conçues pour être nettement plus durables, répondant aux exigences rigoureuses des exercices de powerlifting.
La durabilité est souvent corrélée au coût ; par conséquent, il est essentiel de prendre cela en considération lors de la recherche d'une barre.
Il est conseillé d'investir un peu plus dans une marque de barre réputée et robuste pour garantir une performance et une fiabilité durables.
Finition
L'importance de la finition d'une barre ne doit pas être sous-estimée. La finition contribue non seulement à l'apparence générale de la barre mais joue également un rôle crucial dans sa durabilité et sa résistance à la corrosion.
Différentes finitions sont disponibles, telles que l'acier nu, le chrome, le zinc, l'acier inoxydable et le cerakote, chacune offrant des avantages et des inconvénients uniques.
En fin de compte, le choix de la finition devrait équilibrer vos préférences pour l'esthétique, les exigences de maintenance et le budget pour garantir un investissement satisfaisant et durable dans votre barre.
Que Rechercher Lors du Choix d'une Barre
Que Rechercher Lors du Choix d'une Barre
Il est important d'évaluer soigneusement les caractéristiques spécifiques lors de la détermination de la barre la plus adaptée à ses besoins.
Type d'Acier
Le matériel d'une barre joue un rôle critique dans l'assurance de la sécurité pendant les exercices de levage de poids, car cela peut signifier la différence entre un entraînement sécurisé et une blessure grave.
Des matériaux de haute qualité, tels que l'acier à haute résistance à la traction ou l'acier inoxydable, fournissent durabilité, résistance et résistance à la flexion ou à la rupture sous de lourdes charges.
De plus, une barre bien construite avec un knurling approprié améliore la prise en main et la stabilité, réduisant ainsi davantage le risque d'incidents.
Type de Knurling
Le knurling fait référence à la conception texturée et surélevée d'une barre, qui aide à saisir la barre. Généralement, les barres olympiques présentent un knurl de profondeur moyenne, tandis que les barres de powerlifting possèdent un knurl plus profond et plus agressif.
Le choix de la profondeur du knurl est subjectif, certains haltérophiles préférant un knurl plus profond pour une meilleure prise, tandis que d'autres le considèrent trop abrasif pour leurs mains.
Rotation
La rotation est la quantité de rotation sur le manchon de la barre. Les barres olympiques ont généralement une rotation élevée, tandis que les barres de powerlifting ont généralement une faible rotation.
Le type de rotation que vous choisissez devrait s'aligner avec vos objectifs d'entraînement et de fitness. Certains haltérophiles préfèrent une rotation élevée pour un soulèvement plus doux tandis que d'autres la trouvent trop rebondissante.
Flexibilité
La flexibilité est la quantité de flexion dans la barre. Les barres olympiques ont généralement plus de flexibilité, tandis que les barres de powerlifting ont généralement moins de flexibilité.
Tout comme avec la rotation de la barre, vous devez aligner la barre avec vos objectifs d'entraînement personnels. Plus de flexibilité est mieux pour l'haltérophilie olympique et les exercices de CrossFit.
Revêtement
Le revêtement est la couche protectrice sur la barre. Les barres olympiques ont généralement un revêtement en chrome dur, tandis que les barres de powerlifting ont généralement un revêtement en oxyde noir.
Certains haltérophiles préfèrent le chrome dur pour sa durabilité, tandis que d'autres le trouvent trop glissant
Si vous voulez un matériau premium, optez pour le cerakote. C'est le même revêtement protecteur appliqué aux armes à feu. Il améliore l'apparence de la barre d'haltérophilie et réduit considérablement l'usure pour les années à venir.