Avantages des Box Jumps en CrossFit
Cette image de CrossFiteurs en sueur sautant sur une boîte en bois : c'est l'un des exercices CrossFit par excellence. Vous ne savez peut-être pas comment ça s'appelle, mais vous l'avez déjà vu.
Les sauts sur box sont l'un des premiers exercices que vous apprendrez en fréquentant votre salle de CrossFit locale. Véritables alliés pour développer de nombreux bienfaits physiques, les sauts sur box font également partie intégrante de la plupart des entraînements CrossFit. D'ailleurs, il y a de fortes chances que vous les pratiquiez chaque semaine.
Même si vous n'êtes pas un adepte du CrossFit, les box jumps peuvent être très utiles à votre entraînement, améliorant vos performances et vos résultats. Examinons leurs bienfaits et comment les réaliser correctement.
AVANTAGES DES SAUTS EN BOX
Les avantages de cet exercice au poids du corps couvrent tout, de la combustion des graisses à la puissance explosive :
FORCE
Bien sûr, les squats, les fentes et les exercices habituels pour les jambes augmenteront la force, mais les sauts en boîte sont également un moyen efficace de stimuler la force.
Contrairement aux exercices d'haltérophilie, les sauts sur boîte nécessitent de déplacer tout le poids du corps du sol vers une surface surélevée. Cela demande beaucoup de force, c'est pourquoi de nombreux débutants commencent par des squats sautés, puis intègrent la boîte plus tard.
Associés à votre entraînement préféré pour les jambes, les sauts en boîte peuvent augmenter considérablement le poids que vous utilisez et les résultats que vous voyez.
PUISSANCE EXPLOSIVE
Bien que cela puisse paraître redondant, il existe une différence importante entre force et puissance explosive. La force désigne la capacité physique du corps à gérer une certaine forme de résistance de manière sûre et efficace. La puissance explosive, quant à elle, désigne la force que le corps peut générer le plus rapidement possible.
Pensez au mouvement d'un saut sur une boîte : vous devez générer une grande puissance pour sauter et atterrir sur la boîte. Plus la boîte est haute, plus vous aurez besoin d'une puissance explosive. Plus vous vous entraînerez à sauter sur une boîte, plus vous développerez de puissance.
Cette puissance se transfèrera à d'autres exercices et mouvements. Par exemple, vous constaterez que vous pouvez générer plus de puissance en bas du mouvement lors d'un squat avec barre.
BRÛLAGE DES GRAISSES
Dans la lignée du CrossFit, les box jumps sont un exercice de haute intensité qui stimule le métabolisme et brûle des calories. Pratiqués régulièrement, ils sont un excellent moyen de favoriser la combustion des graisses.
Les sauts sur boîte brûlent des calories pendant l'exercice, mais aussi pendant les heures qui suivent. De par leur intensité élevée, ils augmentent votre consommation excessive d'oxygène (EPOC). Lors d'un exercice physique, votre corps consomme de grandes quantités d'oxygène. À terme, il entre en déficit d'oxygène. Une fois l'entraînement terminé, votre corps s'efforce de rétablir un taux d'oxygène sanguin normal.
Tout ce travail supplémentaire brûle des calories. Plus le déficit en oxygène est important, plus vous brûlerez de calories après l'entraînement. Les sauts sur box sont un excellent moyen de créer un déficit en oxygène important, vous permettant de brûler des calories pendant des heures.
MOBILITÉ
En plus d’être incroyables pour développer votre force et votre puissance tout en tonifiant vos jambes, les sauts en boîte peuvent également améliorer votre mobilité.
La mobilité est l'une des premières choses que l'on perd en vieillissant. C'est le principe classique : on l'utilise ou on la perd. Si vous souhaitez conserver votre capacité à marcher, à vous tourner et à vous tordre avec assurance (et à rester indépendant), il est essentiel de travailler votre mobilité.
Les sauts sur boîte sollicitent le bas du corps, en particulier les fléchisseurs de la hanche, dans une amplitude de mouvement complète tout en augmentant la tension entre les groupes musculaires. Combinez cela avec l'amélioration de la force et de la puissance mentionnée ci-dessus et vous pouvez être assuré que votre mobilité restera forte pendant des années.
COMMODITÉ
Pas besoin de box pour réaliser un box jump. Si la plupart de vos exercices préférés nécessitent du matériel, le box jump ne nécessite qu'une surface surélevée. Vous pouvez donc le pratiquer où que vous soyez.
Par exemple, si vous êtes en déplacement professionnel ou si votre salle de sport est fermée, vous pouvez vous rendre dans votre parc local pour trouver un banc sur lequel sauter. Les marches, l'arrière de votre camion et les équipements de jeux sont également d'excellentes alternatives sans boîte.
COMMENT RÉALISER DES SAUTS DE BOX
Si vous avez déjà eu des problèmes de genou, nous vous recommandons de porter une genouillère car elle fournira un soutien et soulagera toute tension musculaire pendant l'exercice.
Placez devant vous une boîte d'une hauteur appropriée, ni trop haute ni trop basse. N'oubliez pas que vous pouvez également utiliser d'autres surfaces stables et surélevées.
Soulevez la poitrine et les épaules en arrière tout en écartant les pieds à la largeur des épaules. Levez les mains en vous asseyant en position semi-accroupie. Ensuite, baissez les bras avec force en vous appuyant sur le sol avec les pieds. Sautez et atterrissez sur la boîte en position semi-accroupie. Gardez les bras tendus vers l'avant et les cuisses parallèles.
Selon votre expérience et votre niveau de confort, vous pouvez redescendre au sol en marchant ou en sautant. Vérifiez votre posture et recommencez.
LES BOX JUMPS FONT-ILS PARTIE DE VOS ENTRAÎNEMENTS HEBDOMADAIRES ?
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