Combien pèse une barre ?

Combien pèse une barre ? La barre standard pour l'haltérophilie pèse généralement 20 kilos (45 livres). Le poids de cette barre peut varier selon la marque et la morphologie. Cependant, la plupart des barres pèsent environ 20 kilos (45 livres), car il s'agit d'une norme universelle permettant à tous les haltérophiles de pratiquer dans les mêmes conditions.

Il est important de comprendre le poids d'une barre, car il peut avoir un impact considérable sur la forme et l'efficacité de votre programme de musculation. Toutes les barres ne se valent pas, et les variations entre les types d'haltères peuvent modifier leur poids et leur fonctionnalité. Poursuivons notre exploration du poids d'une barre en explorant ses dimensions et ses fonctions, ainsi que d'autres caractéristiques qui pourraient influencer son poids total.

De la barre standard classique de 20 kg aux barres spécialement conçues pour la dynamophilie, nous allons décortiquer les nuances qui rendent chaque type d'haltère unique. Que vous soyez un haltérophile chevronné ou un novice en musculation, comprendre le poids d'une barre est la première étape pour améliorer vos entraînements et exploiter pleinement votre potentiel.

Qu'est-ce qu'une barre ?

Une barre est un équipement de musculation fondamental. Elle offre une résistance redoutable qui sollicite efficacement votre anatomie. Cet équipement essentiel en salle de sport se présente sous la forme d'une longue barre métallique, capable de supporter des poids uniformément répartis à chaque extrémité. Une barre est composée de manchons chargeables, de colliers rotatifs, d'un axe de levage et de moletages placés stratégiquement sur certaines parties de cet axe.

Ce qui distingue la barre, c'est sa capacité unique à solliciter la force de manière plus efficace que les autres formes de résistance. Cette efficacité est due à sa conception, qui permet aux haltérophiles de manipuler des poids plus lourds en déplaçant intelligemment la résistance et en appliquant diverses techniques pendant les exercices. Cependant, pour qu'une barre soit efficace, elle doit traditionnellement peser entre 20 et 45 livres pour exécuter des mouvements tels que le squat, le développé couché, le soulevé de terre et le développé couché.

Pourquoi le poids des haltères est-il important ?

Le poids de la barre est important car il a à voir avec :

• Alignement dans la forme physique
• Normes de compétition
• Forme et technique

Alignement avec la forme physique

La barre est devenue un standard dans le monde du fitness. L'idée d'une barre de 20 kg (45 livres) uniformise les routines et la planification des entraînements, car elle s'aligne sur les disques de poids classiques que l'on trouve dans la plupart des salles de sport. Cette standardisation facilite la progression, permettant aux athlètes et aux passionnés de fitness d'ajouter ou de retirer du poids par paliers réguliers.

Normes de compétition

Dans les sports de force compétitifs, comme la dynamophilie , le respect de normes de poids spécifiques est crucial. La barre de 20 kg (45 livres) a toujours été reconnue comme le poids standard pour ces compétitions. Cette uniformité garantit des conditions de jeu équitables pour tous les concurrents, car ils utilisent le même équipement. Certaines compétitions peuvent autoriser des variantes, comme une barre à squat de 55 livres (25 kg), conçue pour supporter des charges plus lourdes grâce à son épaisseur et sa rigidité accrues. La plupart des compétitions utilisent une barre de 20 kg (45 livres).

Forme et technique

Le poids de la barre influence directement la posture et la technique d'un individu pendant les exercices. Une barre peut présenter différentes caractéristiques, comme la souplesse (whip), qui peuvent influencer la performance dans des mouvements comme l'haltérophilie, le squat et le soulevé de terre . Le niveau de souplesse de la barre peut affecter la capacité de l'athlète à contrôler la barre lors des mouvements dynamiques, contribuant ainsi à la sensation générale et à l'efficacité de l'exercice.

Les haltérophiles développent souvent des compétences spécifiques en fonction de l'équipement qu'ils utilisent. La connaissance des caractéristiques d'une barre standard de 20 kg ou 45 livres permet d'affiner sa technique et d'optimiser ses performances, notamment en compétition où la maîtrise de la technique peut faire toute la différence.

Différents types d'haltères

Ci-dessous, nous aborderons les différents types d' haltères similaires à une barre droite traditionnelle. Il existe de nombreuses autres barres que nous pouvons citer, mais nous présentons ci-dessous les plus courantes dans le secteur du fitness.

• Barre olympique
• Barre d'alimentation
• Barre de soulevé de terre
• Barre de squat
• Barre Axel
• Barres de spécialité

Barre olympique :

Une barre olympique est une barre d'haltérophilie standardisée pesant 20 kg (44 livres) pour les hommes et 15 kg (33 livres) pour les femmes . Elle est utilisée pour les mouvements olympiques tels que l'épaulé-jeté. Ces barres mesurent généralement 218 cm (86 pouces) de long, sont équipées de manchons rotatifs et d'un moletage moyen pour une meilleure prise en main.

Barre d'énergie :

Une barre de puissance, aussi appelée barre de dynamophilie , pèse 20 kg et est conçue pour les exercices de dynamophilie tels que le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Elle est plus rigide que les barres olympiques, avec une poignée plus épaisse. La prise et le moletage agressif de la barre améliorent les performances lors de la levée de charges plus lourdes.

Barre de soulevé de terre :

Une barre de soulevé de terre pèse 20 kg et est spécialement conçue pour cet exercice . Plus longue et plus fine que les barres standard ou olympiques, elle offre une plus grande flexibilité. Heureusement, son poids et sa résistance permettent de supporter sa flexion. La flexibilité contribue à réduire l'amplitude du mouvement et facilite le décollage de la barre grâce à des techniques comme le « slack pull ».

Barre de squat :

Une barre à squat est une barre rigide et épaisse qui pèse environ 25 kg. Elle est similaire à la barre de puissance. Les différences résident dans sa longueur et sa résistance. Le squat avec barre étant traditionnellement un mouvement plus intense, la barre doit être solide et rigide pour permettre un squat facile. Cela signifie qu'elle est plus lourde et plus longue pour supporter la résistance qu'elle impose.

Barre Axel :

La barre Axel est unique car son poids varie entre 9 et 20 kg . C'est une barre plus épaisse et d'un diamètre plus large que les autres types d'haltères. Elle est souvent utilisée pour l'entraînement et les compétitions d'homme fort . Ce diamètre plus important peut la rendre partiellement creuse, ce qui l'allège du fait des matériaux utilisés. Certaines barres Axel sont plus lourdes ; assurez-vous donc de connaître le poids de votre barre Axel avant de l'utiliser.

Bar à spécialités :

Le poids des barres spéciales varie de 20 à 29 kg, selon leur structure. Celle-ci n'étant pas aussi fiable qu'une barre droite, certaines barres peuvent nécessiter un poids plus important pour supporter leur poids. Voici quelques exemples de barres spéciales :

• Barre de piège
• Barre de squat de sécurité
• Barre cambrée
• Barreau suisse
• Yukon, Buffalo et Duffalo Bar

Comment choisir la barre qui vous convient

Afin de choisir la barre qui vous convient, vous devez vous assurer de prendre en compte :

• Longueur de la barre
• Résistance du moletage
• Sélection d'exercices

Longueur de la barre

Plus la barre est longue, plus elle est lourde et peut être un excellent outil pour la musculation. Des barres plus courtes peuvent être plus légères et conviennent aux débutants et aux nouveaux pratiquants. Avant d'acheter une barre, assurez-vous qu'elle soit adaptée à votre espace. Les salles de CrossFit sont connues pour proposer des barres plus courtes, non pas en raison de leur poids, mais pour répondre aux besoins d'espace et accueillir plusieurs pratiquants simultanément.

Force de moletage

Si vous êtes un athlète pratiquant souvent des exercices de traction, vous préférerez peut-être une barre avec un moletage plus prononcé que les autres. Ceci s'applique aux haltérophiles et aux hommes forts. Pour les athlètes olympiques, il est préférable d'opter pour une barre avec un moletage modéré, car un moletage trop prononcé risque de provoquer des blessures cutanées lors de l'accrochage de différents types de mouvements.

Sélection d'exercices

L'un des facteurs les plus importants lors de l'achat d'une barre est le choix des exercices. Certaines barres peuvent être plus instables que d'autres. Certaines sont conçues pour s'adapter à votre centre de gravité, comme les barres trapèze. Certains exercices nécessitent plus de mouvement, d'autres une construction plus rigide. Avant d'acheter votre prochaine barre, assurez-vous qu'elle correspond à vos besoins, à votre programme et à vos exercices.

[EN RELATION : Quelle est la meilleure barre pour une salle de sport à domicile ? ]

Conclusion

Le poids d'une barre est un facteur crucial qui influence considérablement les routines d'entraînement en force, la technique et les standards de compétition dans le secteur du fitness. Une barre standard pour l'haltérophilie pèse généralement 20 kg, ce qui constitue une référence universelle pour les athlètes et les passionnés de fitness. Cette standardisation facilite l'harmonisation de la condition physique, garantissant des routines d'entraînement cohérentes et une progression aisée.

Avant de choisir une barre, tenez compte de facteurs tels que la longueur de la barre, la résistance du moletage et le choix des exercices. Ces facteurs ont un impact important sur vos performances. Utiliser une barre comme outil peut améliorer vos performances et faire de vous un meilleur haltérophile que jamais.