Quelle taille de kettlebell me convient le mieux ?

L'entraînement avec kettlebell est devenu populaire ces dernières années, car de plus en plus de personnes apprécient les avantages de l'entraînement en résistance décentrée. Si vous envisagez d'équiper votre salle de sport à domicile avec des kettlebells , votre budget ne vous permettra peut-être pas d'acheter un rack complet. Il est donc essentiel de déterminer la taille à acheter pour optimiser son utilisation.

La réponse à la question « quel est le meilleur poids pour une kettlebell » est un peu comme la fameuse question « Quelle est la longueur d'une ficelle ? ». Vous trouverez des recommandations pour hommes et femmes en ligne, mais elles ne signifient rien sans contexte.

Plusieurs facteurs sont à prendre en compte pour trouver le poids de kettlebell qui vous convient. Parmi eux :

• Votre niveau d'expérience
• Le type d'exercices avec kettlebell que vous ferez : balistique ou grind
• Objectifs d'entraînement
• Votre âge
• Votre niveau de forme physique

Dans cet article, j'explorerai chacun de ces facteurs pour vous aider à déterminer le poids de kettlebell qui vous convient.

Votre niveau d'expérience

Le poids de la kettlebell que vous achetez dépend de votre expérience avec ce type d'équipement. Les kettlebells demandent un certain temps d'adaptation en raison de leur gravité décentrée. Si vous débutez avec les kettlebells, votre poids de départ doit prévoir une période d'adaptation pour que votre corps s'habitue à ce type d'exercice.

Voici des recommandations basées sur votre niveau d'expérience. Notez que ces recommandations de poids ne s'appliquent pas aux enfants de moins de 18 ans ; j'aborderai la question des enfants plus loin dans l'article.

Haltérophiles débutants

Le poids idéal d'une kettlebell pour débutant doit être dans sa zone de confort. Cela lui permettra de se concentrer davantage sur la mécanique et la maîtrise technique de l'exercice. Voici un guide général :

• Les hommes devraient commencer avec une kettlebell de 16 kg (35 lb)
• Les femmes devraient commencer avec une kettlebell de 8 kg (18 lb)

Haltérophiles intermédiaires

Les entraîneurs de niveau intermédiaire s’entraînent depuis au moins un an et ont déjà une certaine expérience avec les kettlebells.

• Les hommes devraient commencer avec une kettlebell de 20 kg (44 lb)
• Les femmes devraient commencer avec une kettlebell de 12 kg (26 lb)

Haltérophiles avancés

En tant qu'haltérophile de niveau avancé, vous avez plusieurs années d'expérience en musculation et utilisez des kettlebells depuis un certain temps. Voici ma suggestion pour le poids de votre premier kettlebell à domicile :

• Les hommes devraient commencer avec une kettlebell de 24 kg (53 lb)
• Les femmes devraient commencer avec une kettlebell de 16 kg (35 lb)

Le type d'exercices de kettlebell que vous ferez

Il existe des centaines d'exercices réalisables avec des kettlebells. Cependant, ils peuvent tous être classés en catégories :

1. Balistique
2. Moudre

Les exercices balistiques avec kettlebell sollicitent l'explosivité de tout le corps. Le kettlebell est balancé ou propulsé dans l'air grâce à l'élan. Les swings , les arrachés et les cleans sont des exemples d'exercices balistiques.

Les exercices balistiques sont pratiqués à un rythme soutenu. Ils ciblent principalement les fibres musculaires à contraction rapide responsables de la puissance et de l'explosivité. Ils sont parfaits pour développer l'explosivité, la vitesse et l'agilité.

Les exercices de grind avec kettlebell se concentrent sur des mouvements lents et contrôlés qui sollicitent la force et la stabilité sur toute l'amplitude du mouvement. Parmi les exemples, on peut citer le développé couché avec kettlebell, le squat et le relevé turc.

Les exercices de grind sollicitent davantage les fibres musculaires à contraction lente et nécessitent un niveau de force et d'endurance supérieur à celui des exercices balistiques. Ils permettent de développer la force et la masse musculaire.

Il est conseillé d'utiliser un poids plus lourd pour les exercices balistiques que pour les exercices de grind. Voici quelques recommandations pour hommes et femmes. Le poids exact à choisir dans chaque fourchette dépend des autres variables que nous allons aborder :

Exercices balistiques

• Hommes : 35 à 53 lb (16 à 24 kg)
• Femmes : 18 à 35 lb (8 à 16 kg)

Exercices de broyage

• Hommes : 18 à 35 lb (8 à 16 kg)
• Femmes : 9 à 18 lb (4 à 8 kg)

Objectifs d'entraînement

Il existe de nombreuses raisons de s'entraîner avec des kettlebells. Vos objectifs influenceront le poids que vous choisirez pour votre premier kettlebell. Vos objectifs peuvent aller de la perte de poids à la prise de masse musculaire, en passant par le développement de la force, l'équilibre et la coordination, et la santé cardiovasculaire.

Si votre objectif principal est de perdre du poids, utilisez un poids modéré qui sollicite vos muscles et vous permet d'effectuer un grand nombre de répétitions. Les hommes devraient commencer avec un kettlebell de 16 kg (35 livres), tandis que les femmes devraient commencer avec un kettlebell de 8 kg (18 livres).

Pour gagner en masse musculaire, il est essentiel d'utiliser un kettlebell offrant une résistance suffisante pour stimuler la réponse au stress et favoriser la croissance musculaire. Les débutants peuvent commencer avec des kettlebells de 10 à 20 kg (22 à 44 lb) pour les exercices du haut du corps et de 12 à 26 kg (26 à 57 kg) pour les exercices du bas du corps. Augmentez progressivement le poids pour continuer à solliciter vos muscles.

Si vous souhaitez principalement améliorer votre équilibre et votre coordination, choisissez un poids de kettlebell permettant des exercices axés sur le contrôle et la stabilité. Les débutants devraient commencer avec des kettlebells de 4 à 7 kg (8 à 15 lb) pour se concentrer sur le développement de la technique et de la coordination.

Choisissez un poids de kettlebell permettant un rythme et une intensité élevés pour bénéficier de bienfaits cardiovasculaires. Les débutants devraient choisir des poids compris entre 8 et 16 kg (18 et 35 lb).

Votre âge

Bien que l'âge soit relatif, il dépend de votre état de santé et de votre condition physique, mais c'est un facteur à prendre en compte lors du choix du poids de votre kettlebell. Voici un aperçu :

Enfants : Oui, les enfants peuvent utiliser des kettlebells. Bien sûr, leurs poids seront beaucoup plus légers que ceux des adultes.

• Les enfants de 5 à 8 ans doivent utiliser des kettlebells de 2 à 3 kg (5 à 8 lb)
• Les enfants de 9 à 11 ans doivent utiliser des kettlebells de 2 à 7 kg (5 à 15 lb).
• Les personnes âgées de 11 à 18 ans doivent utiliser des kettlebells de 4,5 à 9 kg (10 à 20 lb)

Adultes (18-60 ans) : Le poids idéal pour un adulte dépend des autres variables évoquées. Tenez compte du type d'exercice, de vos objectifs, du type d'exercice que vous pratiquerez principalement (balistique ou grind) et de votre condition physique, et respectez les recommandations.

Seniors : Les kettlebells sont une excellente option d'entraînement pour les seniors. Ils leur permettent de se concentrer sur l'amélioration de leur équilibre, de leur coordination, de leur densité osseuse, de leur souplesse, de leur force et de leur stabilité.

• Les hommes âgés devraient utiliser un poids de départ de 9 à 12 kg (20 à 26 lb).
• Les femmes âgées devraient utiliser un poids de départ de 7 à 8 kg (15 à 18 lb).

Comment choisir une kettlebell de qualité

Bien qu'il soit essentiel de choisir le bon poids de départ, ce n'est qu'un facteur parmi d'autres à prendre en compte lors de l'achat d'une kettlebell. Voici cinq autres éléments à prendre en compte :

Matériaux et construction

Privilégiez une kettlebell en fonte ou en acier. La finition doit être lisse, sans aspérités ni coutures susceptibles de provoquer des blessures. La poignée doit être robuste et suffisamment large pour une prise en main confortable.

Conception de la poignée

La forme et la largeur du manche doivent offrir un espace suffisant pour votre main sans provoquer d'irritation ni de frottement contre les poignets ou les doigts. Privilégiez un manche légèrement texturé pour une meilleure prise en main.

Équilibre et centre de gravité

Prenez la kettlebell pour vérifier son équilibre et son centre de gravité. Elle doit être stable et uniformément répartie pour assurer un mouvement fluide et contrôlé. Méfiez-vous des kettlebells instables ou dont le poids est mal réparti.

Réputation de la marque et avis

Effectuez des recherches en ligne pour identifier les marques les plus réputées. N'hésitez pas à consulter les avis des utilisateurs pour obtenir leur avis.

Garantie et support client

Vérifiez si la kettlebell est couverte par une garantie contre les défauts de matériaux ou de fabrication.

Avantages des kettlebells par rapport aux haltères

• Les exercices avec kettlebell tels que le kettlebell swing brûleront environ 20 calories par minute.
• Les entraînements avec kettlebell procurent un effet cardiovasculaire significatif.
• Les kettlebells sont un excellent moyen de développer la flexibilité et la force fonctionnelle.
• Tous les muscles de votre corps sont sollicités lors d’une seule séance d’entraînement.
• Vous n’avez besoin que d’une seule kettlebell pour un entraînement complet.
• Les kettlebells vous permettent de développer votre force.
• Ils offrent un entraînement efficace pour brûler les graisses.
• Ils développent la coordination et l’équilibre.
• Contrôler la kettlebell représente un énorme défi mental

Sécurité des kettlebells

Soyons honnêtes : les kettlebells sont effrayants ! Ils semblent intimidants et peu pratiques. En réalité, il n'y a rien à craindre, mais il faut être conscient de quelques points importants en matière de sécurité.

• Reposez-vous suffisamment entre les séances : les exercices avec kettlebell sont épuisants, alors assurez-vous d'être bien reposé entre chaque séance. Il est préférable d'éviter d'ajouter des exercices avec kettlebell à la fin de votre entraînement habituel, car ils nécessitent beaucoup d'énergie pour être efficaces.
• Prévoyez suffisamment d’espace : vous aurez besoin d’une zone d’au moins 5 x 5 pieds.
• Portez des vêtements qui vous permettent de bouger librement. Votre haut doit vous permettre de respirer librement, sans être trop ample pour éviter que la kettlebell ne s'y coince. Un short ou un pantalon trop ample vous empêchera de bien vous asseoir sur vos hanches lors des exercices critiques avec kettlebell.
• Choisissez un poids pas trop lourd. La plupart des exercices nécessitent plusieurs répétitions au fil du temps. Ne considérez donc pas les kettlebells comme des haltères : le poids doit être léger pendant les 15 à 20 premières secondes.

Gamme complète de tailles de kettlebells

Nos kettlebells sont disponibles dans une large gamme de tailles pour s'adapter à tous les niveaux d'entraînement et types d'exercices. Des poids légers, idéaux pour les débutants se concentrant sur la technique, aux modèles plus lourds conçus pour les haltérophiles expérimentés souhaitant développer leur musculature et leur force, notre sélection répond à tous vos besoins. Le tableau ci-dessous répertorie toutes les tailles de kettlebells que nous proposons, vous aidant à choisir le poids idéal pour votre salle de sport à domicile :

Conclure

Le poids de kettlebell que vous choisissez dépend du type d'exercice que vous pratiquez, de votre niveau d'expérience, de votre âge et de vos objectifs d'entraînement. Pour les hommes, il se situe généralement entre 7,3 et 11,9 kg pour les exercices balistiques, tandis que les mouvements de grinding peuvent nécessiter des poids plus légers (jusqu'à 8 kg pour les débutants).

Les poids de départ des kettlebells pour femmes varient généralement de 8 à 16 kg pour les exercices balistiques, descendant jusqu'à un poids de départ de 4 kg pour les mouvements de broyage.

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