Pourquoi porter des genouillères pour les squats

Le squat est un mouvement fondamental en musculation, en powerlifting et en fitness général. Que vous visiez un nouveau record personnel ou que vous enchaîniez des séries d'hypertrophie à répétitions élevées, vos genoux sont soumis à une pression importante. C'est là que les genouillères entrent en jeu.

De nombreux haltérophiles les recommandent pour améliorer leurs performances et protéger leurs articulations, tandis que d'autres affirment qu'ils ne sont pas indispensables. Alors, quelle est la vérité ? Voyons pourquoi ils sont importants, comment ils fonctionnent et s'ils devraient faire partie de votre routine de squat.

Que sont les genouillères ?

Les genouillères sont des supports de compression en néoprène ou autres matériaux élastiques qui se glissent sur les genoux pour apporter chaleur, stabilité et légère compression articulaire. Contrairement aux genouillères , qui offrent un soutien rigide pour les mouvements de force, les genouillères offrent un équilibre entre souplesse et renforcement, ce qui les rend idéales pour un entraînement régulier au squat.

Ils sont disponibles en différentes épaisseurs (généralement 5 mm ou 7 mm ) pour répondre aux différents types d'haltérophiles. Les genouillères de 5 mm sont couramment utilisées pour le fitness fonctionnel et l'entraînement à haute répétition, tandis que les genouillères de 7 mm sont préférées par les haltérophiles et les haltérophiles pour un soutien supplémentaire lors des levages lourds.

Les avantages du port de genouillères pour les squats

Stabilité articulaire accrue

En position accroupie, vos genoux subissent une pression intense, surtout sous des charges lourdes. Les genouillères aident à comprimer l'articulation et offrent un soutien supplémentaire, réduisant ainsi le risque d'instabilité et de désalignement.

C'est particulièrement utile si vous avez déjà ressenti une gêne au genou ou si vous avez tendance à vous sentir instable en bas de vos squats. Une paire de manchons bien ajustés maintient l'alignement, vous permettant de conserver une posture et une technique correctes tout au long de vos mouvements.

Amélioration de la circulation sanguine et de la chaleur

Les genouillères de compression en néoprène aident à maintenir vos genoux au chaud en améliorant la circulation sanguine autour de l'articulation. Cette meilleure circulation sanguine réduit la raideur et l'inconfort, notamment lors des entraînements par temps froid.

Une meilleure circulation sanguine permet de lubrifier les genoux, réduisant ainsi leur usure au fil du temps. Pour les haltérophiles souffrant de douleurs mineures au genou , les manchons peuvent atténuer l'inconfort sans modifier complètement leur routine de squat.

Risque réduit de blessure

Même s'ils n'empêchent pas toutes les blessures , ils offrent une couche de protection contre les problèmes courants liés aux squats, tels que les tensions tendineuses et les contraintes articulaires excessives .

En maintenant l'articulation du genou comprimée et stable, les manchons préviennent les mouvements inutiles susceptibles d'endommager les ligaments ou le cartilage. Si vous avez des antécédents de blessures au genou ou souhaitez protéger vos articulations , les manchons sont un complément judicieux à votre équipement d'entraînement.

Gains potentiels de force et de performance

De nombreux haltérophiles constatent que les manchons améliorent légèrement leurs performances , notamment pour maintenir la tension en bas du squat . La compression des manchons agit comme un ressort, créant un léger effet de rebond lors de la transition entre le trou et la montée.

Bien que les genouillères n'ajoutent pas de poids à votre squat comme le feraient les bandages pour genoux, elles offrent un avantage en améliorant la proprioception (la capacité du corps à détecter sa position et son mouvement), ce qui peut conduire à des levées plus contrôlées et plus confiantes.

Quand faut-il porter des genouillères ?

Les genouillères ne sont pas obligatoires pour chaque séance de squat, mais elles peuvent être très bénéfiques dans des scénarios spécifiques.

• Jours de levage de charges lourdes : si vous vous accroupissez près de votre maximum d'une répétition ( 1RM ) ou si vous travaillez dans des plages de répétitions inférieures, les manchons offrent un soutien et une stabilité articulaires supplémentaires.

• Entraînement à volume élevé : pour les haltérophiles qui effectuent beaucoup de répétitions , les genouillères aident à réduire la fatigue et à garder les articulations fraîches.

• Environnements froids : Vous vous entraînez dans une salle froide ? Ces produits aident à maintenir la chaleur et à prévenir les raideurs et l'inconfort.

• Blessures antérieures au genou : si vous avez souffert de douleurs au genou ou de blessures antérieures, les manchons peuvent apporter un soulagement et un soutien supplémentaire.

Cependant, si vous vous concentrez sur le travail de mobilité, les échauffements ou un entraînement avec des poids plus légers , vous n'aurez peut-être pas besoin de les utiliser à chaque séance.

Comment choisir les bonnes genouillères pour les squats

Toutes les genouillères ne se valent pas. Pour en tirer le meilleur parti, choisissez la bonne paire en fonction de vos objectifs et de votre style d'entraînement.

Épaisseur:

• Manchons de 5 mm – Idéals pour l’entraînement général, le CrossFit et les séances de squat à répétition élevée.

• Manchons de 7 mm – Idéal pour les squats lourds, la dynamophilie et l’haltérophilie olympique.

Ajuster:

• Un ajustement serré est essentiel pour la compression et le soutien, mais ne doit pas couper la circulation.
• Si vous préférez un soutien maximal, optez pour une coupe plus serrée, tandis qu'une coupe plus décontractée offre un confort pour l'entraînement d'endurance.

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Comment utiliser les genouillères pour les squats

Porter des genouillères est simple, mais les utiliser correctement vous garantit d'obtenir les meilleurs résultats .

1. Enfilez-les avant de vous échauffer – Ils doivent être bien ajustés, donc les enfiler pendant que vos jambes sont chaudes facilite la tâche.

2. Positionnez-les correctement – ​​Le manchon doit couvrir la rotule et s’étendre légèrement au-dessus et en dessous pour assurer une compression complète.

3. Ajustez si nécessaire – S’ils glissent vers le bas ou s’agglutinent, repositionnez-les pour éviter toute gêne pendant les squats.

4. Retirez-les après l’entraînement – ​​Les laisser trop longtemps peut provoquer une transpiration excessive et de l’inconfort.

Les genouillères en valent-elles la peine ?

Pour la plupart des haltérophiles, les manchons représentent un investissement judicieux , surtout si les squats sont un élément essentiel de votre programme. Ils soutiennent les articulations, réduisent la fatigue et améliorent les performances , sans restreindre les mouvements comme les genouillères.

Mais ils ne remplacent pas totalement une bonne mécanique de squat, un travail de mobilité ou un développement musculaire . Si vous souffrez de douleurs chroniques au genou, consultez un professionnel avant de vous y fier uniquement comme soutien.

Pour conclure

Si les squats constituent une part importante de votre programme d'entraînement, les genouillères peuvent changer la donne . De la stabilité articulaire accrue à l'amélioration de la circulation , en passant par une augmentation potentielle des performances , elles offrent de nombreux avantages sans réels inconvénients.

Bien qu'ils ne soient pas essentiels pour tous les haltérophiles, ils constituent un excellent outil pour les squatteurs sérieux, les haltérophiles compétitifs et ceux qui souhaitent garder leurs genoux en bonne santé à long terme .