Un regard plus approfondi sur les WOD des demi-finales CrossFit 2024
CrossFit a dévoilé les entraînements pour les demi-finales de 2024, quelques semaines seulement avant les événements en personne qui devraient commencer le 16 mai.
Ces demi-finales marquent la première étape physique de la saison 2024 pour les athlètes individuels et par équipes, après leur participation au CrossFit Open et au quart de finale en ligne qui a suivi.
Cependant, les quarts de finale n'ont pas été sans controverse, car plusieurs athlètes d'élite, y compris d'anciens participants aux demi-finales et aux Jeux, ont perdu leur place en raison de pénalités émises après un examen vidéo de l'entraînement individuel 1 des quarts de finale.
Avec un classement considérablement remanié, les entraîneurs du monde entier ont passé des nuits blanches alors qu'ils se préparaient pour la dernière étape avant les CrossFit Games 2024.
Les demi-finales se dérouleront sur trois week-ends dans sept régions, avec des entraînements identiques programmés par CrossFit HQ.
Il est intéressant de noter que la publication des séances d'entraînement a eu lieu via le compte Instagram de CrossFit, suite à une fuite de deux événements par le YouTuber et personnalité de CrossFit, Andrew Hiller.
Voici une répartition des séances d'entraînement des demi-finales pour les individus et les équipes :
Entraînements individuels :
1. Demi-finales Épreuve 1 : 5 rounds pour le temps de 800 mètres de course et 10 épaulés-jetés (Hommes : 185 livres, Femmes : 125 livres). TC 30 minutes.
Endurance et force se combinent dans ce classique du CrossFit. Rythmez vos courses pour maintenir l'intensité avec la barre.
2. Demi-finales Épreuve 2 : 5 tours chronométrés de 100 doubles sauts, 20 toes-to-bar et 10 squats avant (Hommes : 225 livres, Femmes : 155 livres). TC 18 minutes.
Ce triple exercice sollicite la coordination et la force musculaire. Des transitions fluides entre les mouvements sont essentielles.
3. Demi-finales, épreuve 3 : 7 tours chronométrés de vélo Echo à 10 calories, 1 montée à la corde sans jambes et 10 sauts sur box (hommes : box de 76 cm, femmes : box de 60 cm). Temps maximum : 16 minutes.
Cet entraînement par intervalles à haute intensité teste l’endurance cardiovasculaire et la force de préhension.
4. Demi-finales Épreuve 4 : Pour le temps, 400 mètres d'aviron, 96 pieds de marche en équilibre sur les mains, 600 mètres d'aviron, 120 pieds de marche en équilibre sur les mains, 800 mètres d'aviron, 72 pieds de marche en équilibre sur les mains. Temps limite 13 minutes.
Un test d’aptitude gymnastique et d’endurance cardiovasculaire, mettant l’accent sur l’équilibre et l’agilité.
5. Demi-finales Épreuve 5 : Pour le temps, 10 squat snatches avant 2:00, 8 squat snatches avant 4:00, 6 squat snatches avant 6:00, 4 squat snatches avant 8:00, 2 squat snatches avant 11:00 (Hommes : 185, 205, 225, 245, 265 livres)
Femmes : 135, 145, 155, 165, 175 livres). Durée : 11 minutes
Cet entraînement de type échelle exige technique et force sous pression.
6. Demi-finales Événement 6 : Contre la montre, vélo Echo 30/22 calories, 15 muscle-ups, fentes de marche avec haltères de 72 pieds
(Hommes : deux haltères de 45 kg, femmes : deux haltères de 32 kg). Durée : 6 minutes
Un entraînement de type sprint qui met au défi la force et l’endurance du haut du corps.
Entraînements en équipe :
1. Demi-finales, épreuve par équipes 1 : Contre la montre, 30 montées à la corde*, 120 pompes en équilibre face au mur*, vélo Echo (150 calories), marche en équilibre sur les mains (14,6 mètres), chaque épreuve. Temps maximum : 25 minutes
*Pendant que les athlètes qui ne travaillent pas doivent tenir le ver.
2. Demi-finales Équipe 2 : Pour charge maximale : 3 cleans, 2 front squats, 1 jerk.
3. Demi-finales, épreuve par équipes 3 : 5 tours chronométrés : 800 mètres de course, 15 propulseurs à vis sans fin. Temps limite : 30 minutes.
4. Demi-finales, épreuve par équipes 4 : Pour le temps, en binômes, tirages calories et squats avec barre au-dessus de la tête. Couple homme/femme, tirage 1:30 calories
30 squats avec barre au-dessus de la tête. Couple H/F 2 : rowing 90 calories, 90 squats avec barre au-dessus de la tête (hommes : 84 kg, femmes : 56 kg). Durée : 16 minutes.
5. Demi-finales Épreuve par équipes 5 : 4 tours contre la montre : 5 muscle-ups synchro, paire 1, 5 muscle-ups synchro, paire 2, 10 clean and jerks Worm, 15 burpees synchro sur le Worm, 1 section de fente en marchant avec le Worm
Durée maximale : 16 minutes
Calendrier des demi-finales :
Les demi-finales des CrossFit Games 2024 devraient se dérouler du 16 mai au 2 juin, avec des compétitions se déroulant dans différentes régions aux dates suivantes :
- Semaine 1 (16-19 mai) : Demi-finale Asie par Far East Throwdown, Demi-finale Europe par French Throwdown.
- Semaine 2 (23-26 mai) : Demi-finale d'Océanie par Torian Pro, Demi-finale d'Amérique du Nord Ouest par West Coast Classic.
- Semaine 3 (31 mai - 2 juin) : Demi-finale Afrique par Renegade Games, Demi-finale Amérique du Sud par Copa Sur et Amérique du Nord Est par Syndicate Crown.
