L'esprit avant la matière : comment rester motivé pendant l'entraînement de force
En regardant les concurrents du World's Strongest Man, il est difficile de ne pas se demander comment ces hommes et ces femmes ont pu atteindre un tel niveau de force. Utilisent-ils un programme d'entraînement spécial inconnu des autres ? Quel est leur régime alimentaire qui soutient leur puissance ?
Bien sûr, l'entraînement et l'alimentation sont importants, mais le carburant de tout cela vient de la motivation. Examinons la forme de motivation la plus importante, son importance et comment l'atteindre.
QU'EST-CE QUE LA MOTIVATION INTRINSEQUE ?
Le plus haut niveau de motivation que vous puissiez atteindre est la motivation intrinsèque. C'est le type de motivation qui repose exclusivement sur le plaisir et la passion. Vous n'êtes pas motivé par une récompense extérieure ; vous aimez l'entraînement Strongman pour le plaisir de l'entraînement lui-même. En entrant dans une salle de musculation, vous avez l'impression d'être dans une seconde maison ; vous vous sentez à votre place.
POURQUOI LA MOTIVATION INTRINSEQUE EST-ELLE IMPORTANTE ?
Ce niveau de motivation est essentiel, car l'entraînement Strongman va au-delà d'une séance classique où vous soulevez des poids passivement pendant 30 minutes avant de rentrer chez vous. L'entraînement Strongman exige un engagement important. Vous suivrez un programme d'entraînement très intensif suivi d'un régime riche en calories. Vous mangerez assurément plus que n'importe qui dans votre foyer.
Plus important encore, en raison de la nature difficile de l’entraînement Strongman – pousser des traîneaux à joug , serrer de grosses pierres et porter des bûches – être intrinsèquement motivé vous permettra de continuer même après vos entraînements les plus décevants.
Si vous n'êtes pas sûr de la différence entre Strongman et Powerlifting , consultez notre article.
COMMENT RESTER MOTIVÉ
La motivation intrinsèque est le carburant inépuisable qui entretient la flamme et vous pousse à vous entraîner. Voici comment atteindre un niveau de motivation intrinsèque et rester motivé.
TROUVEZ VOTRE PASSION
Vous avez choisi l'entraînement Strongman pour une raison. Laquelle ? Pourquoi avez-vous été naturellement attiré par l'entraînement Strongman plutôt que par un cours de yoga ? Déterminer votre « pourquoi » est la première étape pour atteindre une motivation intrinsèque inébranlable. Voici quelques questions à vous poser pour vous aider à comprendre pourquoi vous avez commencé l'entraînement Strongman :
- Qu’est-ce qui m’a intéressé dans l’entraînement Strongman ?
- Comment je me sens pendant l’entraînement ?
- Quel est mon objectif ultime avec l’entraînement Strongman ?
ÉCRIVEZ VOS OBJECTIFS
Poursuivant avec le dernier point ci-dessus, une fois que vous avez défini vos raisons d'être passionné par l'entraînement Strongman, il est temps d'écrire vos objectifs.
Prendre le temps de noter vos objectifs d'entraînement Strongman peut vous aider à vous mettre sur la bonne voie. Trop souvent, on voit des hommes et des femmes à la salle de sport qui se contentent de faire semblant. Ils n'ont pas d'objectif final en tête, et leurs entraînements et leurs résultats le reflètent.
Quels sont vos objectifs d'entraînement Strongman ? Souhaitez-vous participer à une compétition Strongman ? Souhaitez-vous battre votre record personnel en trois épreuves de type Strongman ? Soyez précis dans vos objectifs. Une fois que vous les avez écrits, travaillez à rebours pour voir ce que vous devez faire pour y parvenir.
Pour commencer, cela impliquera de créer des séances d’entraînement de surcharge progressive sur plusieurs mois, de concevoir un programme nutritionnel axé sur la récupération et de mettre la main sur le bon équipement.
LOIN DES YEUX, LOIN DU CŒUR
C'est peut-être une pratique populaire pour les gourous du développement personnel, mais cela fonctionne, alors nous embarquons :
Écrivez sur un Post-it ou une fiche 3 x 5 un objectif d'entraînement Strongman précis et ce que vous ressentirez une fois atteint. Affichez ensuite cet objectif et ce sentiment à un endroit visible plusieurs fois par jour, comme dans votre voiture, devant la porte d'entrée ou dans le miroir de votre salle de bain.
C'est une technique utilisée par les conférenciers motivateurs depuis plusieurs décennies. Si elle est encore recommandée, c'est qu'elle doit être un peu folle. L'idée est de toujours garder son objectif en tête, ce qui constituera une source constante de motivation.
DEVENEZ MEMBRE D'UN PACK
Nous ne doutons pas qu'on puisse accomplir de grandes choses seul, mais des études montrent que fréquenter des personnes partageant les mêmes idées augmente les chances d'atteindre, voire de dépasser, ses objectifs. Cela s'explique par plusieurs raisons :
Tout d'abord, vous bénéficierez d'un soutien solide et compétent. Le CrossFit en est un excellent exemple. Pour les débutants intéressés par le Strongman, l'entourage de personnes plus expérimentées peut vous aider à apprendre rapidement la bonne technique et les astuces de levage. Plus important encore, les haltérophiles plus expérimentés seront là pour vous soutenir lorsque vous aurez envie de baisser les bras.
Deuxièmement, la compétition est un puissant moteur. Que vous souleviez seul ou avec des personnes plus faibles que vous, il y aura toujours une limite à vos capacités. Lorsque vous deviendrez le maillon faible de la chaîne, vous vous dépasserez plus que jamais pour suivre le rythme. Vous resterez peut-être dernier, mais vous progresserez plus que jamais en suivant le chemin solitaire de l'homme fort.
Enfin, l'amitié et les interactions sociales sont essentielles au rétablissement. Des études montrent qu'une personne plus sociable est plus susceptible de se rétablir et d'être plus performante.
LE DOUTE EST BON
Même les personnes les plus dévouées, quel que soit leur sport, leur carrière ou leur activité, traversent des périodes de doute. C'est normal et normal. Ne vous culpabilisez pas si vous commencez à douter de la pertinence de l'entraînement Strongman. Accordez-vous plutôt une semaine de repos. Pendant ce temps, concentrez-vous sur votre récupération avec un massage sportif, une alimentation équilibrée et du temps passé avec vos amis.
Surtout, prenez le temps de revoir notre premier conseil : trouvez votre passion. Ces questions vous aideront à vous souvenir des raisons qui vous ont poussé à vous lancer dans cette aventure et devraient raviver votre envie de vous former.
