WOD 17/11/23
Charles Alexandre Legare
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MOBILITÉ:
- Ant Cap extensible 30/30
- Rouleau en mousse lat 30/30M
- Rouleau en mousse pour le haut du dos avec barre de corps, prise saccadée droite OH x7 (maintenir 3 secondes vers le bas)
- Élévateur de l'omoplate avec la crosse 30/30 sec
- Balle de crosse sur l'omoplate 1 min/1 min (infra-épineux / petit rond)
- Étirement du poignet 20/20/20
ACTIVATION :
- Les monstres élastiques marchent le 10/10/10/10
- Rotation externe de la hanche assise élastique (3X pour brûler)
- Battre les balançoires X10
- Élévation des mollets 10/10/10
- Pompes omoplates X10
- HS Maintenir 20 secondes
A. Développé couché 5-4-3-3, (premier tour à 65 %)
Repos 1:30
B. 10-8-6 Pour le temps :
- HSP strict
- FS depuis le sol 115/85
C. 3 tours :
- Vélo Echo 12 cals
- 40⅜ DU repos 30sec