15 des meilleurs exercices de banc pour maximiser votre entraînement à la maison ou à la salle de sport
Beaucoup de personnes en quête de réussite sportive pensent qu'il est essentiel d'avoir le plus d'équipements possible pour réussir. Ce n'est pas toujours le cas. Certes, avoir plus d'options serait appréciable, mais vous pouvez tout à fait commencer avec votre poids corporel, un banc de musculation et des haltères .
Vous pouvez faire de grands progrès et voir des résultats positifs simplement en faisant de votre mieux dans l'entraînement avec des exercices sur banc de musculation uniquement.
En lien : Besoin d'haltères ? Découvrez notre sélection ici .
Combien d’exercices sur banc dois-je faire ?
Nous allons aborder 15 exercices sur banc que vous pouvez utiliser à chaque entraînement pour constater des progrès. Bien sûr, il en existe d'autres, mais nous pensons que ceux-ci seront des atouts majeurs pour réussir. Nous vous proposons même un exemple d'entraînement à essayer pour en tirer immédiatement des bénéfices sans y consacrer beaucoup de temps. Ce sera un excellent point de départ en attendant l'achat d'équipements supplémentaires, comme un rack à squat ou des haltères .
Un conseil supplémentaire
Bien sûr, beaucoup de ces exercices peuvent être réalisés avec une barre et des disques . Si vous avez ces exercices à la place des haltères, optez simplement pour la version avec barre. Vous pourrez également en ajouter d'autres au fur et à mesure que vous vous équiperez. Ceci est un point de départ, mais vous ne devez pas vous limiter à cela.
Le meilleur banc pour le meilleur entraînement
Un banc plat basique et utilitaire suffit pour cet exercice, mais un banc réglable comme le banc réglable AWB d'Iron Bull Strength serait encore mieux : il vous permettra de profiter de tous les angles et de rendre les entraînements plus intéressants. Les bancs réglables vous offrent également un plus grand confort pendant l'entraînement, vous permettant ainsi de vous concentrer davantage sur le travail à effectuer.
Si vous disposez d'un banc réglable, vous pouvez opter pour des versions inclinées ou déclinées de ces exercices afin de relever de nouveaux défis. La plupart de ces exercices sont bien connus, mais nous ajoutons quelques instructions supplémentaires pour certains d'entre eux, au cas où vous ne les connaîtriez pas encore.
Poitrine
Développé couché
L'un des premiers exercices que les débutants en salle apprennent est le développé couché avec haltères. Cependant, ce dernier présente deux avantages distincts par rapport à la version avec haltères. Premièrement, il offre une plus grande amplitude de mouvement car les haltères peuvent être abaissés plus loin que la barre. Deuxièmement, chaque côté travaille de manière indépendante, ce qui favorise l'équilibre, la symétrie et la force. Vous pouvez même travailler un côté à la fois si vous le souhaitez.
Flye avec haltères
L'écarté haltère est un excellent exercice d'isolation pour les pectoraux. L'étirement du bas du corps peut également améliorer la mobilité (sans toutefois exagérer), et une bonne contraction du haut du corps permet d'améliorer cette séparation et de faire paraître la poitrine encore plus pleine et volumineuse. Comme les développés, cet exercice peut être effectué en position inclinée, déclinée ou à plat.
