Comment améliorer votre entraînement de dynamophilie
Améliorez votre entraînement de dynamophilie grâce à des stratégies éprouvées
Lorsque vous consultez votre suivi d'entraînement, constatez-vous les mêmes résultats semaine après semaine, sans aucune amélioration ? Avez-vous l'impression que votre force stagne et que vous avez besoin d'aide pour passer au niveau supérieur ?
Tous les haltérophiles en arrivent à un point où ils croient qu'il faut faire quelque chose de radical pour soulever plus de poids. C'est faux. Voici quelques méthodes efficaces et simples à mettre en œuvre pour améliorer votre entraînement de powerlifting.
OBTENEZ UNE MEILLEURE PRISE
Vous pensez qu'il faut plus d'exercices pour améliorer votre entraînement de powerlifting. Devriez-vous vous concentrer sur les trois principaux exercices ? S'il est important de pratiquer vos principaux exercices de powerlifting (plus d'informations ci-dessous), il est encore plus important de commencer à travailler vos points faibles, comme la force de préhension.
Si votre prise faiblit bien avant le muscle sollicité, votre force de préhension vous empêche de battre de nouveaux records personnels. Une prise plus forte peut améliorer votre force de levage et votre endurance musculaire, car vous pourrez maintenir le poids plus longtemps.
Voici quelques-unes des meilleures façons d’améliorer la force de préhension :
Alpha Grips : Glissez simplement un Alpha Grip sur une barre ou un haltère et effectuez l'exercice normalement. En élargissant la barre, vous augmentez considérablement la difficulté de votre prise. Avec le temps, vous constaterez une nette amélioration de votre force de préhension.
Entraînement avec barre épaisse : Si vous pouvez vous procurer une paire de barres épaisses, c'est un excellent moyen de travailler votre force de préhension. Comme son nom l'indique, la barre épaisse est beaucoup plus large que votre option standard. Tout comme avec les Alpha Grips, la barre plus épaisse mettra votre force de préhension à rude épreuve.
Marche du fermier : Exercice fondamental pour améliorer la force de préhension, la marche du fermier s'effectue simplement en marchant avec une paire d'haltères très lourds. Veillez à maintenir une bonne posture, le dos droit et la ceinture abdominale contractée. Maintenez l'exercice jusqu'à l'échec, puis recommencez.
Consultez notre article sur la façon d’augmenter la force de préhension pour plus de conseils et astuces éprouvés.
CONCENTREZ-VOUS SUR LA FORCE CENTRALE
Une autre façon d'améliorer votre entraînement de powerlifting est de vous concentrer sur la force de votre ceinture abdominale. Qu'est-ce que votre ceinture abdominale ? Bien que la plupart des gens pensent que le « core » est un autre terme utilisé pour décrire les abdominaux, ce n'est qu'une partie du problème.
Imaginez une bande autour de votre torse. Tout ce que la bande touche constitue votre ceinture abdominale. Autrement dit, votre musculature abdominale est composée des abdominaux antérieurs, des obliques (côtés), du bas du dos, des fessiers et des fléchisseurs de la hanche. Un programme de renforcement musculaire adapté cible chacun de ces groupes musculaires pour un gain de force, de mobilité et de masse musculaire complet.
L'entraînement du tronc peut inclure des exercices au poids du corps et avec des poids. Les étirements sont tout aussi importants. Avant, pendant et après chaque séance, prenez le temps de vous échauffer, d'étirer chaque groupe musculaire mentionné ci-dessus et de récupérer ensuite.
Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour augmenter la force du tronc :
- Abdominaux : Relevés de jambes suspendus
- Obliques : Bûcherons
- Bas du dos : hyperextensions
- Fléchisseurs de la hanche : Clams (pour l'abduction) / Machine d'adduction de la hanche assise (pour l'adduction)
- Fessiers : coups de pied d'âne
PRATIQUE, PRATIQUE, PRATIQUE
Cela semble évident, non ? Pour exceller dans un domaine, il faut s'entraîner encore et encore. On dit qu'il faut 10 000 heures pour maîtriser quelque chose – 10 000 heures ! Ça fait beaucoup de soulevés de terre. Mais s'entraîner, c'est bien plus que simplement faire des mouvements. Si vous voulez vraiment vous entraîner, voici quelques points à retenir :
Entrez dans la zone : une pratique intensive implique de se concentrer entièrement sur la tâche à accomplir. C'est une chose de soulever des poids ; c'en est une autre de contracter chaque groupe musculaire avec force, comme il se doit. Concentrez-vous entièrement sur la tâche à accomplir. Rappelez-vous ce que vous devriez ressentir et où vous devriez le ressentir. Si vous vous éloignez d'une répétition, ne la comptez pas. Recommencez. Assurez-vous que votre esprit est aussi rivé au poids que votre main.
Soulevez avec un ami : Si vous avez un ami qui pratique la dynamophilie aussi activement que vous, pourquoi ne pas le faire ensemble ? Soulevez avec un partenaire vous responsabilise et il est prouvé que cela entraîne de meilleurs résultats.
Trouvez un coach : Si vous doutez de vos performances, de votre posture et de votre technique, laissez tomber votre ego et faites appel à un coach. Ce que vous pouvez apprendre d'un coach en une heure est bien plus que ce que vous pourriez apprendre seul en un mois. Ne vous laissez pas décourager par le coût, car il est bien plus coûteux d'apprendre de ses erreurs et de risquer de se blesser.
ESSAYEREZ-VOUS L'UNE DE CES MÉTHODES POUR AMÉLIORER VOTRE ENTRAÎNEMENT DE POWERLIFTING ?
Si oui, laquelle ? Avez-vous des astuces pour booster vos progrès lors d'un entraînement de powerlifting ? Dites-le-nous sur Facebook !
