Comment effectuer un squat avec kettlebell : un guide complet

Forme de squat en gobelet

Allons droit au but : réussir la forme est crucial. Imaginez que vous vous apprêtez à vous asseoir sur une chaise, mais qu'il n'y en a pas.

Voici votre position de départ. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Maintenez le poids près de votre poitrine avec les deux mains, les coudes rentrés.

En vous accroupissant, concentrez-vous sur le maintien de la poitrine bombée et du dos droit. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que votre mobilité le permet.

Parlons maintenant de quelques erreurs courantes. Évitez de courber le dos ou de laisser vos genoux s'affaisser. Et ne lésinez pas sur la profondeur : descendez aussi bas que possible sans gêne.

Pour vous aider à maintenir une forme correcte et à réduire la tension sur votre dos, pensez à utiliser une ceinture de levage pour un soutien supplémentaire.

Exercice de squat avec haltères

Alors, où les goblet squats s'intègrent-ils dans votre entraînement ? Presque partout. Ils sont suffisamment polyvalents pour la musculation, le conditionnement physique et même la mobilité.

Pour renforcer votre corps, intégrez-les à votre routine pour le bas du corps. Privilégiez des poids plus lourds et un nombre de répétitions plus faible. Si vous visez la préparation physique, essayez des poids plus légers avec un nombre de répétitions plus élevé ou intégrez-les à un circuit HIIT.

Vous pouvez également pratiquer les goblet squats pour améliorer votre mobilité. Intégrez-les à votre échauffement ou à votre récupération pour améliorer votre souplesse et votre amplitude de mouvement.

Que vous fassiez un circuit de musculation ou un entraînement de conditionnement physique, les goblet squats peuvent être un complément précieux. Adaptez simplement les répétitions, les séries et les poids à vos objectifs.

Muscles du squat en coupe travaillés

Vous vous demandez quels muscles vous sollicitez ? Le goblet squat cible plusieurs zones clés. Vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers sont les principaux muscles sollicités.

Mais n'oubliez pas votre ceinture abdominale, vos mollets et le haut de votre dos. Maintenir le poids sur votre poitrine exige de la stabilité, sollicitant ainsi votre ceinture abdominale et le haut de votre corps.

En ciblant ces muscles, les goblet squats aident à développer la force globale du bas du corps. Et comme ils sollicitent plusieurs groupes musculaires, ils constituent un exercice efficace pour les entraînements rapides.

Que vous cherchiez à augmenter votre force, à améliorer votre posture ou à améliorer votre mobilité, les squats avec gobelet sont là pour vous.

Pour tirer le meilleur parti de vos squats en coupe, les sangles de levage peuvent vous aider à maintenir l'adhérence lorsque le poids augmente, et les genouillères de levage peuvent offrir une stabilité supplémentaire lors des squats plus profonds.

Squat en coupe avec talon surélevé

Parlons maintenant d'une variante pratique : le squat gobelet avec talon surélevé. Si vous avez des difficultés à bouger vos chevilles, celui-ci est fait pour vous.

Surélever les talons permet de concentrer l'attention sur les quadriceps et de maintenir une posture correcte. C'est une excellente option si vous avez du mal à vous accroupir bas sans compromettre votre posture.

Pour vous préparer, posez vos talons sur de petites plaques ou des cales. Gardez les orteils au sol et effectuez le squat comme d'habitude. Vous remarquerez une sollicitation accrue des quadriceps.

Cette variante change la donne pour les personnes ayant une mobilité limitée de la cheville, vous permettant de tirer le meilleur parti de vos squats.

Une kettlebell réglable pour cette variante peut vous aider grâce à un entraînement de surcharge progressive et accentuer davantage le développement de vos quadriceps.

Squat surélevé avec gobelet

Une autre variante à considérer est le squat surélevé, où vous soulevez tout votre squat en vous tenant debout sur une plate-forme.

Ce changement d’élévation a un impact sur votre amplitude de mouvement et votre intensité, rendant l’exercice plus difficile.

En surélevant votre squat, vous sollicitez différents muscles et augmentez la difficulté du mouvement. C'est un excellent moyen d'ajouter de la variété et du défi à votre routine.

Que vous utilisiez une plate-forme ou que vous vous teniez debout sur une marche, cette variante peut vous aider à cibler différents groupes musculaires et à améliorer votre jeu de squat global.

Pour augmenter la difficulté, essayez d'utiliser des haltères ou des kettlebells plus lourds. Un support à haltères gardera votre équipement organisé et accessible pendant les entraînements.

Squats de gobelins

Vous avez probablement entendu parler des goblet squats, mais qu'en est-il des goblin squats ? Il s'agit en fait du même exercice, mais avec un nom différent.

Les goblin squats sont un terme informel utilisé pour décrire le goblet squat. Alors, ne vous méprenez pas si quelqu'un les appelle goblin squats.

C'est juste une façon amusante de mélanger les termes, mais l'exercice reste le même. L'important est de se concentrer sur la forme et la technique.

Qu'on les appelle squats gobelets ou squats gobelins, les avantages sont les mêmes. Il suffit de s'assurer de réaliser l'exercice correctement.

À quoi servent les squats en gobelet ?

Vous avez maintenant une bonne idée des bienfaits des goblet squats. Ils ciblent plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le tronc, les mollets et le haut du dos.

C'est un exercice efficace pour améliorer la force, la posture et la mobilité. De plus, ils sont parfaits pour le fitness fonctionnel et les mouvements du quotidien.

Pensez à toutes les fois où vous vous penchez et soulevez des poids au cours de la journée. Les squats avec haltères vous aident à développer la force et la stabilité nécessaires à ces activités.

Alors, la prochaine fois que vous cherchez à améliorer votre routine, pensez aux goblet squats. Ils vous aideront à construire une base solide pour vos entraînements et votre quotidien.