Maîtriser le Goblet Squat : forme, variations et avantages
Forme de squat Goblet
Le squat avec haltère est l'une des méthodes les plus simples et efficaces pour apprendre la bonne technique de squat. Imaginez que vous vous apprêtez à vous asseoir sur une chaise, mais qu'il n'y a pas de chaise derrière vous. C'est le mouvement à reproduire. Accessible et facile à apprendre, il est très efficace pour développer force et confiance en soi.
Écartez les pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Tenez le poids près de votre poitrine avec les deux mains, les coudes près du corps. En descendant en squat, gardez la poitrine relevée et le dos droit. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que votre mobilité vous le permet confortablement.
Évitez les erreurs courantes comme arrondir le dos ou laisser vos genoux rentrer vers l'intérieur. Et ne vous sabotez pas en interrompant le mouvement : l'amplitude est essentielle. Si vous avez besoin de plus de stabilité, utilisez une ceinture de musculation de notre collection . Elle vous aidera à gainer vos abdominaux et à maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice. Vous pouvez également alterner entre haltères et kettlebells selon vos préférences ; les deux sont d'excellents choix.
Exercice de squat Goblet
L'un des principaux avantages des squats avec haltère est leur grande flexibilité : ils s'intègrent facilement à tous vos entraînements. Que vous travailliez votre force, votre condition physique ou votre mobilité, cet exercice s'adapte à vos objectifs.
Si votre objectif est le renforcement musculaire, utilisez une charge plus lourde et réduisez le nombre de répétitions pour vos exercices du bas du corps. Pour le cardio, optez pour une charge plus légère et un nombre de répétitions plus élevé, ou intégrez-les à un circuit HIIT. Enfin, pour améliorer votre mobilité, les squats avec haltère sont excellents en échauffement ou en récupération : ils assouplissent les hanches et améliorent l’amplitude des mouvements.
Elles ne nécessitent ni rack à squats , ni cage à squats , ni même appareil de musculation fonctionnelle , ce qui les rend idéales pour les petits espaces et les salles de sport à domicile. Il suffit d'adapter le nombre de répétitions, de séries et le choix des haltères à votre programme d'entraînement.
Muscles sollicités lors du squat Goblet
Le squat avec haltère est un exercice véritablement polyvalent. Les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers sont les principaux muscles sollicités, mais les mollets, les abdominaux et même le haut du dos sont également engagés pour stabiliser la charge contre la poitrine.
Grâce à la sollicitation simultanée de nombreux muscles, le squat goblet est un exercice efficace qui développe la force, la stabilité et l'équilibre. Que vous souhaitiez améliorer la puissance globale du bas du corps, votre posture ou simplement votre mobilité au quotidien, le squat goblet répond à tous vos besoins.
D'après mon expérience, voici un conseil : gardez votre espace d'entraînement bien organisé. Une fois, en plein enchaînement d'exercices, j'ai trébuché sur mes haltères . Évitez-vous ce genre de désagrément en investissant dans un support à haltères à trois niveaux . Et si votre rack à squats ou votre cage à squats est déjà bien rempli de disques , pensez à ajouter des extensions de rangement . Ainsi, tout reste rangé et en sécurité, ce qui vous permet de vous concentrer pleinement sur votre entraînement.
Squat Goblet avec talons surélevés
Si votre mobilité de cheville vous empêche de descendre profondément en squat, essayez le squat goblet avec talons surélevés. En surélevant vos talons à l'aide de petites plaques ou de cales, vous sollicitez davantage vos quadriceps et parvenez plus facilement à garder le buste droit. C'est un simple ajustement qui peut vous aider à descendre plus bas et plus sûrement en squattant, tout en faisant travailler vos jambes différemment.
Squat avec gobelet surélevé
Une autre variante à essayer est le squat goblet surélevé, où vous effectuez le mouvement en vous tenant debout sur une plateforme. Cela modifie l'amplitude du mouvement et augmente l'intensité, sollicitant vos muscles différemment. C'est idéal si vous cherchez à diversifier et à intensifier votre entraînement de squats sans avoir besoin d'équipement supplémentaire comme une barre et un banc de musculation .
Gobelins squats
Vous avez déjà entendu parler de « squats gobelins » ? Pas de panique, c'est simplement un autre nom pour les squats avec haltère. Le mouvement est le même et les bienfaits sont identiques. L'essentiel est de se concentrer sur une bonne posture et un mouvement contrôlé, quel que soit le nom qu'on leur donne.
À quoi servent les squats avec haltère ?
Vous l'aurez compris, les squats avec haltère sont très efficaces. Ils sollicitent simultanément les jambes, les abdominaux et le dos, ce qui en fait l'un des exercices les plus pratiques et fonctionnels qui soient. Ils sont particulièrement utiles pour développer une force qui vous servira au quotidien : vous pourrez ainsi vous pencher, soulever des charges et bouger en toute confiance.
Alors, si vous cherchez un exercice simple, efficace et accessible aux débutants à intégrer à votre routine, les squats avec haltère sont faits pour vous. Commencez avec un haltère ou une kettlebell , gainez vos abdominaux et travaillez votre posture. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, pensez à améliorer votre équipement avec des éléments essentiels comme un rack à squats , des disques de poids , voire un appareil de musculation complet pour poursuivre votre progression.
