Comment utiliser les sangles de levage

Lorsque vous progressez en musculation, notamment avec des exercices comme le soulevé de terre, le rowing ou les tractions, vous constaterez peut-être que votre force de préhension est la première à faiblir. Vous sentez que votre dos, vos jambes ou vos épaules sont prêts à supporter plus de poids, mais vos mains ne peuvent tout simplement pas suivre. C'est là que les sangles de levage entrent en jeu. Conçues pour améliorer votre préhension et vous permettre de continuer à soulever des charges plus lourdes sans perdre le contrôle de la barre, les sangles de levage sont une solution révolutionnaire pour quiconque cherche à surmonter la fatigue de préhension et à se concentrer sur les muscles cibles.

Si vous vous demandez comment fonctionnent les sangles de levage, quand les utiliser ou comment elles peuvent améliorer vos performances, vous êtes au bon endroit. Découvrons tout ce que vous devez savoir à leur sujet, en commençant par leur nature exacte et comment elles peuvent vous aider à améliorer votre entraînement.

Que sont les sangles de levage ?

Les sangles de levage sont un équipement de sport populaire conçu pour aider les haltérophiles à maintenir la barre lors des soulevés de poids lourds. Fabriquées à partir de matériaux robustes comme le nylon, le cuir ou la toile, ces sangles offrent un soutien supplémentaire à la prise, l'empêchant de devenir un facteur limitant lors d'exercices tels que le soulevé de terre, le rowing et les shrugs. Lorsque vos mains commencent à glisser sous les poids lourds, les sangles vous permettent de maintenir votre prise et de continuer à solliciter vos muscles au maximum de leur potentiel.

Ces sangles simples mais efficaces s'enroulent autour de vos poignets et de la barre, assurant une prise sûre et réduisant la tension sur vos mains. Si vous travaillez à soulever des poids plus lourds, notamment lors d'exercices composés, les sangles peuvent être une aide précieuse dans votre programme d'entraînement.

Quand faut-il utiliser des sangles de levage ?

De nombreux haltérophiles se demandent quand commencer à les utiliser. Bien qu'il puisse être tentant de les utiliser dès que l'on ressent une fatigue de préhension, il est important de développer d'abord sa force de préhension. Idéalement, les sangles de levage doivent être utilisées lorsque la force de préhension devient un facteur limitant lors d'un mouvement, et non comme un substitut au développement de l'endurance naturelle de la préhension.

Pour la plupart des débutants, il est conseillé d'éviter les sangles au début pour permettre à votre prise de se renforcer naturellement. Cependant, lorsque vous commencez à soulever des charges plus lourdes, notamment lors d'exercices comme le soulevé de terre, le tirage au rack et le rowing lourd, vous remarquerez peut-être que votre prise lâche avant votre dos ou vos jambes. C'est là que les sangles entrent en jeu. Lorsque vous soulevez des charges dépassant la capacité de votre prise (disons environ 70 à 80 % de votre maximum sur une répétition), l'utilisation de sangles peut vous aider à progresser.

Les sangles sont également idéales pour les séries à répétitions élevées, où la fatigue de préhension est un problème majeur. En allégeant la pression exercée sur la poignée, les sangles vous permettent de vous concentrer sur l'entraînement efficace des groupes musculaires ciblés.

Comment choisir les bonnes sangles de levage

Il existe différents types de sangles de levage sur le marché, et le choix de la sangle la plus adaptée dépend de votre style de levage et de vos préférences personnelles. Voici les types de sangles les plus courants :

Sangles en forme de 8

Ces sangles sont idéales pour le soulevé de terre, car elles s'enroulent autour du poignet et de la barre, offrant une sécurité maximale. Cependant, elles sont moins polyvalentes pour les autres exercices.

Sangles à boucle

Les sangles à boucle, option la plus polyvalente, sont idéales pour une grande variété d'exercices et de mouvements. Faciles à ajuster, elles offrent un équilibre parfait entre sécurité et mobilité.

Sangles de lasso

Ces sangles sont similaires aux sangles à boucle, mais comportent une sangle plus longue qui peut être enroulée plusieurs fois autour de la barre. Elles offrent une meilleure prise, mais peuvent nécessiter plus de temps d'ajustement.

Choisissez un matériau de sangle confortable sur votre peau, comme du coton rembourré pour une prise en main plus douce, ou optez pour du cuir ou du nylon si vous préférez plus de durabilité.