Sangles de levage ou gants : lequel utiliser et pourquoi ?
En matière d'équipement d'haltérophilie, les sangles et les gants de musculation sont deux options populaires pour le maintien de la prise. Certains haltérophiles ne jurent que par les sangles, tandis que d'autres préfèrent la protection et la praticité des gants. Mais lequel vous convient le mieux ?
La réponse dépend de vos objectifs, de votre style d'entraînement et de vos préférences personnelles. Dans cet article, nous détaillerons les principales différences entre les deux, quand les utiliser et quelle option pourrait être la plus adaptée à votre routine d'entraînement.
Différence entre les sangles de levage et les gants de levage
À première vue, les sangles et les gants de levage peuvent sembler avoir la même fonction : vous aider à maintenir une prise ferme. Pourtant, leur fonctionnement est très différent.
Sangles de levage
Les sangles de levage sont de longs morceaux de tissu, généralement en coton, en nylon ou en cuir, qui s'enroulent autour du poignet et de la barre ou de l'haltère . Leur objectif principal est de renforcer la prise , vous permettant de soulever des poids plus lourds sans fatiguer vos mains trop rapidement. Les sangles sont couramment utilisées pour les mouvements de traction comme le soulevé de terre, le rowing et les shrugs , où la force de préhension devient souvent le facteur limitant.
Caractéristiques principales :
- Enroulez autour du poignet et de la barre pour améliorer la force de préhension
- Vous aide à soulever des poids plus lourds sans perte de prise
- Réduire la fatigue de l'avant-bras
- Utilisé principalement pour les exercices de traction
Gants de levage
Les gants de musculation sont des gants rembourrés qui recouvrent les paumes et les doigts , offrant une protection contre les callosités, les ampoules et les abrasions . Ils offrent une meilleure adhérence et un certain soutien au poignet, mais ne permettent pas de soulever des poids plus lourds comme le font les sangles. Les gants sont plus courants chez les amateurs de fitness qui privilégient le confort, la protection des mains et une bonne prise en main plutôt que l'optimisation de leurs mouvements.
Caractéristiques principales :
- Couvrir toute la main pour la protection
- Réduit les callosités et l'inconfort
- Offrent un soutien léger du poignet mais n'améliorent pas significativement la force de préhension
- Utilisé pour une variété d'exercices, y compris les presses et les mouvements de machine
Alors que les sangles de levage privilégient la performance et la force de préhension , les gants de levage privilégient le confort et la protection des mains . Voyons maintenant dans quel cas utiliser chacune de ces sangles.
Quand utiliser les sangles de levage
Les sangles de levage sont conçues pour un entraînement intensif de la force , notamment pour les exercices où la force de préhension est un facteur limitant. Si vous constatez que vos mains lâchent avant que votre dos, vos trapèzes ou vos ischio-jambiers ne soient complètement fatigués, les sangles de levage peuvent vous aider.
- Soulevés de terre lourds : lorsque vous soulevez des charges lourdes, votre prise faiblira souvent avant votre chaîne postérieure. Les sangles vous permettent de travailler au-delà de votre force de préhension.
- Rangées avec haltères et barres : les sangles aident à isoler les muscles du dos en réduisant la fatigue de l'avant-bras.
- Haussements d'épaules : vos trapèzes peuvent supporter beaucoup plus de poids que ce que votre prise seule vous permet.
- Haltérophilie olympique : de nombreux haltérophiles utilisent des sangles pour des variations d'arraché et de clean à répétition élevée.
Qui devrait utiliser des sangles de levage ?
Les sangles sont idéales pour les haltérophiles, les culturistes, les athlètes de force et les haltérophiles olympiques qui doivent soulever des charges lourdes sans craindre de perdre leur prise. Si votre objectif est la force et l'hypertrophie (croissance musculaire), les sangles sont un outil précieux pour optimiser vos performances.
Cependant, les sangles ne doivent pas remplacer entièrement l'entraînement de la préhension . Il est important de continuer à développer la force de préhension grâce à des exercices comme les farmer's carries, les dead hangs et les grip crushers .
Quand utiliser des gants de levage
Les gants de musculation offrent confort et protection , ce qui en fait une excellente option pour les haltérophiles occasionnels, les passionnés de fitness et ceux qui souhaitent protéger leurs mains de l'usure . Si vous ne soulevez pas de poids extrêmement lourds ou si vous trouvez les callosités inconfortables, les gants peuvent améliorer votre expérience d'entraînement.
- Prévenir les callosités et les ampoules : si vous préférez garder vos mains lisses, les gants peuvent aider à prévenir l’accumulation de peau rugueuse.
- Entraînement de force général : idéal pour les entraînements à la machine, les exercices avec haltères et les entraînements de résistance plus légers.
- Support de poignet pour les mouvements de pression : certains gants sont livrés avec des bandages de poignet intégrés, offrant une légère stabilisation pour le développé couché, le développé couché et les dips.
- Entraînements en extérieur ou mains moites : si vous vous entraînez dans des conditions humides ou si vous avez les paumes moites, les gants peuvent améliorer votre adhérence.
Les gants sont particulièrement adaptés aux haltérophiles amateurs, aux débutants et aux passionnés de fitness qui privilégient le confort de la main à la force de préhension. Ils offrent une certaine stabilité au poignet, mais ne réduisent pas la fatigue de préhension lors des exercices de traction intense.
L'un des inconvénients des gants est qu'ils créent un rembourrage supplémentaire entre les mains et la barre , ce qui peut rendre la prise en main plus difficile. C'est pourquoi de nombreux haltérophiles et athlètes de force les évitent.
Verdict : lequel devriez-vous utiliser ?
Le choix entre les sangles de levage et les gants de levage dépend entièrement de vos objectifs et priorités d'entraînement .
Utilisez des sangles de levage pour soulever des poids plus lourds et améliorer votre endurance de préhension lors d'exercices de traction comme le soulevé de terre, le rowing et les shrugs. Les sangles vous permettent de pousser vos muscles du dos et de la chaîne postérieure à leurs limites sans être freiné par la fatigue de la préhension.
Utilisez des gants de levage si vous souhaitez du confort, une protection des mains et un meilleur contrôle de la prise pour la forme physique générale, les entraînements à répétition élevée ou les exercices où les callosités et l'inconfort des mains sont un problème.
Si la performance et la force sont vos priorités, les sangles de levage sont la meilleure option. Si le confort et la protection des mains sont plus importants pour vous, les gants de levage pourraient être la solution.
Pour les haltérophiles confirmés, posséder les deux peut être avantageux : utiliser des gants pour les entraînements occasionnels et des sangles pour les journées de traction intense. Quel que soit votre choix, assurez-vous que votre équipement corresponde à vos objectifs et améliore votre expérience d'entraînement globale .
