Barres olympiques ou barres standard : laquelle vous convient le mieux ?

Découvrez les différences essentielles entre les barres olympiques et les barres standard dans notre guide complet. Dimensions, poids, construction et compatibilité : découvrez les secrets pour améliorer votre routine d'entraînement. Que vous soyez un haltérophile expérimenté ou débutant, faites un choix éclairé pour un maximum de résultats.

Pour les non-initiés, les barres d'haltérophilie sont des équipements assez génériques ; tant que vous avez une barre pour supporter les poids, vous pouvez vous lancer. Les amateurs de musculation, en revanche, savent que ce n'est pas le cas. Choisir le bon type de barre est essentiel à la réussite de votre entraînement. La décision la plus fondamentale est de choisir une barre olympique ou standard.

Dans cet article, nous explorerons les nuances entre les barres olympiques et standard, en explorant leurs dimensions, leur construction, leur utilisation prévue et leur compatibilité avec les disques de poids . Que vous soyez un haltérophile chevronné en quête de précision ou un débutant en pleine forme, comprendre les différences entre les barres olympiques et standard est essentiel pour exploiter pleinement votre potentiel en salle de sport.

Barres olympiques et standard : dimensions et poids

Les barres olympiques et standard diffèrent considérablement en longueur, diamètre et poids. Voici un aperçu :

Diamètre de l'arbre :

• Barre standard : Les barres standard ont généralement un diamètre de tige de 25 mm (1 pouce). Elles sont conçues pour accueillir des disques de poids avec un trou central de 25 mm (1 pouce) de diamètre.
• Barre olympique : Les barres olympiques ont un diamètre de tige plus large de 50 mm (2 pouces). Ce diamètre plus épais offre une meilleure prise en main, notamment lors des soulevés de charges lourdes, et est plébiscité par les haltérophiles expérimentés et les athlètes de compétition. Elles sont compatibles avec les disques de poids olympiques, qui ont également un diamètre de 5 cm (2 pouces).

Plage de poids :

• Barre standard : Les barres standard sont généralement plus légères que les barres olympiques. Une barre standard de 2,13 m pèse généralement entre 7 et 11 kg.
• Barre olympique : Plus lourdes et plus robustes, les barres olympiques sont conçues pour supporter des charges plus lourdes et des entraînements intenses. Le poids standard d'une barre olympique de 2,13 m (7 pieds) varie généralement de 15 à 20 kg (33 à 45 livres).

Parce que le poids de votre barre est essentiel à votre entraînement, examinons cet aspect plus en détail.

Une barre olympique masculine pèse généralement 20 kg, tandis qu'une barre olympique féminine pèse 15 kg. La principale différence réside dans le fait que la barre féminine est plus fine pour une meilleure prise en main.

Les barres olympiques offrent plus de flexibilité et d'effet grâce à leurs manchons de 5 cm de diamètre, compatibles avec les disques olympiques. Cette conception offre également un meilleur « whip », c'est-à-dire une meilleure flexibilité sans flexion permanente. Pour choisir une barre olympique, vous avez le choix entre différents diamètres de manche, différents types de moletage et le choix entre roulements et bagues.

Barre de squat

La barre Texas Power, pesant 20 kg, est plus robuste et possède un moletage plus profond qu'une barre olympique standard. La barre Safety Squat est également disponible, équipée de poignées pour soulager la coiffe des rotateurs lors des squats. Cet ajout porte le poids de la barre à 32 kg.

Barre EZ Curl

Contrairement aux barres d'haltères standard, les barres EZ Curl n'ont pas de poids fixe, car elles ne sont pas utilisées en compétition. Leur poids varie généralement entre 5 et 10 kg. Les barres olympiques EZ Curl, conçues pour les disques olympiques, pèsent généralement entre 7 et 14 kg.

Barre standard

Les barres d'haltères standard que l'on trouve couramment dans les salles de sport à domicile pèsent généralement environ 9 kg, mais ce poids peut varier selon la longueur de la barre. Leur diamètre est d'un pouce, ce qui permet d'y placer des disques de poids standard.

Barre d'haltérophilie pour jeunes

Les barres d'haltérophilie pour jeunes, conçues pour les adolescents et les préadolescents, pèsent environ 11 livres (5 kg) et constituent un tremplin vers les barres pour adultes.

Barre de machine Smith

Les barres Smith Machine pèsent généralement 22 livres (10 kg), bien que certaines variantes ne pèsent que 11 livres (5 kg).

[En lien : Smith Machine vs Squat Rack : lequel est le meilleur et le plus sûr ? ]

Barres olympiques et standard : construction et conception

Barres olympiques

La durabilité et la performance d'une barre olympique dépendent de la résistance et de la ductilité des matériaux utilisés pour sa construction. La ductilité détermine la capacité de la barre à maintenir sa rectitude sous la contrainte d'une charge lourde, tout en évitant la fragilité susceptible de provoquer une défaillance.

Il existe de nombreux aciers à haute résistance, mais leur manque de ductilité les rend inadaptés au levage de barres. En effet, ils manquent de résilience et d'élasticité pour supporter les contraintes liées au levage de charges lourdes.

La résistance d'une barre se mesure en termes de « résistance à la traction » ou de « limite d'élasticité ». Ces deux valeurs indiquent la force maximale qu'une barre peut supporter par pouce carré sans se rompre ni se déformer définitivement. La résistance à la traction est la pression maximale que la barre peut supporter avant d'être endommagée définitivement, tandis que la limite d'élasticité mesure la pression qu'elle peut supporter avant de commencer à se déformer.

La force d'une barre se mesure en PSI (livres par pouce carré). Si vous êtes un haltérophile sérieux, privilégiez une barre dont la pression est d'au moins 165 000 PSI, l'idéal étant d'environ 180 000 PSI.

On pourrait penser que plus la résistance à la traction est élevée, mieux c'est. Mais ce n'est pas le cas.

Une barre d'entraînement dont la résistance à la traction dépasse 180 000 PSI a tendance à perdre son élasticité et à devenir trop rigide. Cette rigidité n'est pas recherchée pour une barre d'haltérophilie olympique. Les haltérophiles olympiques ont besoin d'un certain degré d'élasticité, ou de « fouet », pendant les mouvements. À l'inverse, les powerlifters privilégient des barres plus rigides. Certains fabricants produisent des barres dont la résistance à la traction dépasse 200 000 PSI, ce qui les rend trop rigides pour les exercices olympiques.

Manchons pour barres olympiques

Le manchon est la partie du guidon où sont placées les plaques. Il doit être doté d'un revêtement chromé épais qui offre une protection extérieure pour compenser les chutes constantes des barres chargées par les plaques de pare-chocs .

Les manchons de barre olympique sont équipés de roulements entre l'arbre et le manchon, permettant une rotation fluide et rapide. Deux types de roulements sont utilisés :

1. Roulements à billes
2. Roulements à aiguilles

Les roulements à aiguilles offrent plus de rotation, réduisant ainsi la tension exercée sur les poignets. Les barres équipées de roulements à aiguilles sont plus adaptées aux mouvements olympiques rapides, tels que les thrusters, les snatches et les cleans. Elles sont également idéales pour les exercices CrossFit avec barre, généralement effectués à grande vitesse.

Si vous utilisez une barre manquant de rotation, vous ne pouvez pas transférer naturellement l'impulsion et le couple de rotation entre votre corps et la barre, et inversement. Cela peut entraîner des blessures graves et une mauvaise posture.

Les barres équipées de roulements à billes sont plus adaptées aux exercices plus lents comme le développé couché et le soulevé de terre.

Vous pouvez également trouver des barres équipées de bagues pour faciliter la rotation des manches. Celles-ci offrent la rotation la plus lente et sont les moins chères des trois options. Si vous achetez une barre avec bagues, je vous recommande d'en choisir une avec des bagues en bronze, qui sont pratiquement autolubrifiantes.

Plusieurs finitions de manche de barre olympique sont disponibles. Voici un aperçu des avantages de chacune :

• Chrome décoratif : Principalement destinée à la décoration, cette finition ne convient pas aux barres d'entraînement soumises à une flexion constante, car elle a tendance à se fissurer et à se décoller.

• Chrome dur : Introduit exclusivement sur les barres olympiques, ce procédé de placage offre à la fois un attrait esthétique et une durabilité sans risque de fissuration et de pelage.
• Acier inoxydable : Bien que coûteux, l'acier inoxydable offre une résistance à la corrosion supérieure à celle des autres finitions. Sa composition et son traitement thermique doivent être soigneusement étudiés pour garantir des performances optimales.
• Cerakote : Connu pour sa résistance à la corrosion inégalée, le Cerakote est susceptible d'être endommagé par le contact avec des objets métalliques et nécessite une manipulation soigneuse pour maintenir son intégrité.
• Oxyde noir : La barre est recouverte d'une fine couche d'oxyde noir pour une protection supplémentaire contre l'usure et la corrosion. Cependant, elle peut être sujette à l'écaillage.
• Zinc : offre une meilleure résistance à la corrosion que l'oxyde noir, mais peut s'user avec le temps. Il est également plus cher qu'une barre revêtue d'oxyde noir.

Barres standard

Les manches d'haltères standards sont généralement fabriqués dans un alliage d'acier haute résistance. Les barres moins chères peuvent avoir un centre creux. Cela réduit le poids et la résistance de la barre et ne convient qu'à un usage domestique léger.

La pression d'une barre standard est bien inférieure à celle d'une barre olympique, se situant en moyenne autour de 120 000 PSI. Ainsi, une barre standard ne peut supporter qu'un poids maximal d'environ 113 kg.

Les barres standard n'ont pratiquement aucune élasticité ni « fouet », ce qui les rend totalement inadaptées aux exercices d'haltérophilie olympique.

Les barres standard ne possèdent pas de manchon rotatif séparé. La barre est d'un seul tenant, la zone du manchon étant séparée par une butée qui empêche le poids de glisser vers la partie de la barre que vous tenez.

Certaines barres standard sont dotées d'une extrémité filetée pouvant accueillir un embout à verrouillage rotatif. Cela permet une mise en place très rapide du collier. D'autres ont des extrémités lisses pouvant accueillir un clip d'extrémité ou un système écrou-vis.

Une barre d'haltérophilie standard a un diamètre de tige d'un pouce et une longueur de 60 pouces, bien qu'elles soient disponibles en différentes tailles.

Les barres standard peuvent accueillir des disques standards avec un trou de 2,5 cm de diamètre. Bien qu'il soit possible d'y glisser un disque olympique de 5 cm de diamètre, ce ne sera pas pratique, car il sera trop lâche. Cela entraînera des exercices dangereux et une répartition inégale des poids.

Les barres standard sont généralement plus courtes que les barres olympiques ; elles peuvent donc ne pas convenir à certains supports de musculation . Leur capacité de charge maximale est également nettement inférieure à celle d'une barre olympique, ce qui les rend susceptibles de se plier ou de se casser en cas de surcharge.

Les barres standard n'ont pas de poids standard. Elles peuvent peser entre 2,2 et 11 kg, ce qui rend difficile de déterminer précisément le poids que vous soulevez.

Barre olympique vs barre de dynamophilie

Les barres olympiques et les barres de powerlifting se ressemblent beaucoup. Pour les distinguer, frappez la barre avec votre poing en son centre. Avec la barre de powerlifting, vous ressentirez une légère vibration, tandis qu'avec la barre olympique, les vibrations seront beaucoup plus fortes.

En musculation, votre objectif d'entraînement doit dicter le type de barre que vous utilisez. Le choix se résume à une barre d'haltérophilie olympique ou une barre de dynamophilie traditionnelle.

La barre olympique est plus élastique qu'une barre de puissance. Ses manchons tournent également plus vite. Par conséquent, elle est mieux adaptée aux mouvements rapides comme l'arraché et l'épaulé-jeté.

La barre de puissance traditionnelle est plus adaptée aux exercices plus lents comme les squats, le développé couché et le soulevé de terre. En effet, elle n'a pas autant d'élasticité qu'une barre olympique.

Si vous essayez d'effectuer des mouvements comme l'arraché ou le clean avec une barre de puissance, la rotation plus lente du manchon et le manque d'élasticité peuvent entraîner des douleurs articulaires, en particulier au niveau des poignets, lorsque vous vous mettez en position de capture.

Barres olympiques vs. standard : moletage

Le moletage d'une barre correspond aux rainures pratiquées dans la zone de préhension de la barre. Il est conçu pour faciliter la prise en main de la barre. Il existe trois principaux motifs de moletage, communément appelés « colline », « volcan » et « montagne ».

Le moletage en colline est le plus doux des trois, le moletage en montagne étant le plus agressif. Plus les rainures de moletage sont profondes, plus l'adhérence est bonne. Cependant, certains pourraient trouver un guidon moleté plus agressif trop inconfortable pour les paumes.

Le moletage Volcano offre un juste milieu entre douceur excessive et agressivité excessive. Il offre davantage de points de contact pour une meilleure prise en main, sans nécessiter de rainures trop prononcées.

Les barres olympiques de compétition doivent obligatoirement être dotées d'un moletage central. Ce moletage est conçu pour le confort des squats, mais peut irriter la peau si la barre est en contact direct avec la peau. La plupart des haltérophiles sérieux que je connais ne sont pas fans de ce type de moletage. Certains vont même jusqu'à recouvrir le moletage central de ruban adhésif pour éviter les irritations de la nuque lors des squats.

La plupart des barres standard sont également moletées. Cependant, elles ne sont pas aussi agressives que celles des barres olympiques, et sont généralement classées dans la catégorie « hill ». Vous ne trouverez pas non plus de moletage central sur une barre standard.

Compatibilité avec les plaques de poids

Les barres olympiques et standard ne sont pas compatibles avec les disques de poids. Cela est dû à la différence de diamètre de leur manche. Les barres standard ont un diamètre de 2,5 cm (1 pouce) pour accueillir des disques de poids ayant le même diamètre de trou central.

Le diamètre de 5 cm des barres olympiques est conçu pour accueillir des disques olympiques. Ces disques sont dotés de trous centraux de 5 cm. Équiper votre salle de sport de disques olympiques plutôt que de disques standards présente plusieurs avantages, notamment :

• Durabilité : les plaques olympiques sont souvent recouvertes de caoutchouc, offrant une résistance à l'usure plus importante que les plaques standard.
• Standardisation : Les disques olympiques ont des dimensions standard, y compris leur épaisseur. Ceci est très différent des disques standards. Certains disques standards plastifiés de 9 kg sont deux fois plus épais que leurs versions en fonte de même poids. Il peut donc être impossible de charger suffisamment la barre.
• Polyvalence : Les disques olympiques sont disponibles dans une gamme de poids plus large que les disques standards. Cela vous permet d'augmenter votre poids plus précisément en fonction de votre potentiel de force.
• Stabilité : Les disques olympiques ont généralement un diamètre plus grand que les disques standards. Cela améliore la stabilité, réduisant ainsi le risque de glissement ou de déséquilibre.

Avantages de la barre olympique

• Construction de haute qualité : les haltères olympiques sont généralement construites à partir de matériaux durables comme l'acier à haute résistance, garantissant des performances durables.
• Conception standardisée : Il est conçu selon les spécifications olympiques, y compris un manchon de 2 pouces de diamètre, ce qui lui permet d'être compatible avec les plaques et accessoires olympiques.
• Capacité de charge supérieure : les haltères olympiques sont conçues pour supporter des charges plus lourdes, ce qui les rend adaptées à l'haltérophilie et à la dynamophilie avancées.
• Manchons rotatifs : de nombreuses barres olympiques sont dotées de manchons rotatifs avec roulements ou bagues, permettant une rotation plus fluide lors d'exercices comme les haltères olympiques.
• Polyvalence : les haltères olympiques sont polyvalentes et adaptées à divers exercices, notamment les squats, les soulevés de terre, les développé couchés et les soulevés olympiques.
• Prise améliorée : les haltères olympiques présentent souvent des motifs moletés qui offrent une prise sûre pendant le levage, réduisant ainsi le risque de glissement.

Avantages de la barre standard

• Simplicité : Les haltères standard sont de conception simple, ce qui les rend faciles à utiliser et à manipuler pour les débutants et les haltérophiles occasionnels.
• Rentable : les haltères standard sont souvent plus abordables que les haltères olympiques, ce qui en fait une option économique pour les salles de sport à domicile et les environnements commerciaux légers.
• Compatibilité : Les haltères standard ont des manchons d'un diamètre de 1 pouce, compatibles avec les plaques de poids standard que l'on trouve couramment dans les installations de gym à domicile.
• Compacité : les haltères standards sont généralement plus légères et plus compactes que les haltères olympiques, ce qui les rend plus faciles à ranger et à transporter.
• Adapté aux débutants : avec des options de poids plus légères et une conception plus simple, les haltères standard sont idéales pour les débutants ou ceux qui se concentrent sur la forme physique générale plutôt que sur des objectifs avancés d'haltérophilie ou de dynamophilie.
• Commodité de la salle de sport à domicile : les haltères standard sont bien adaptées aux configurations de salle de sport à domicile où l'espace peut être limité et où le levage de charges lourdes ou les levées de style olympique peuvent ne pas être l'objectif principal.

FAQ

Q : Toutes les barres olympiques pèsent-elles 45 livres ?

R : Non, toutes les barres olympiques ne pèsent pas 45 livres. Le poids standard d'une barre olympique pour hommes est de 20 kg, soit 44,1 livres. En revanche, le poids standard d'une barre olympique pour femmes est de 15 kg, soit 33 livres. Il existe d'autres versions non standard de barres olympiques, avec des poids variables.

Q : Comment savoir si ma barre pèse 45 ou 33 livres ?

Vous pouvez faire la différence entre une barre olympique de 20 kg et une barre de 15 kg en regardant son diamètre. Une barre de 15 kg, conçue pour les femmes, a un diamètre nettement plus fin. Vous pouvez également vérifier l'extrémité du manchon, là où la plupart des fabricants indiquent le poids de la barre olympique.

Q : Les haltères olympiques en valent-ils la peine ?

R : Si vous êtes un haltérophile sérieux, plutôt qu'un haltérophile occasionnel, investir dans une barre olympique est un investissement rentable. Une barre olympique vous offre un bien meilleur équilibre, une meilleure élasticité et une meilleure force, vous permettant d'effectuer une variété d'exercices avec une meilleure technique et une plus grande sécurité. Les barres olympiques permettent également d'utiliser des disques olympiques, plus standardisés, disponibles en plus grandes quantités et plus résistants que les disques standards. Enfin, les barres olympiques sont plus compatibles avec les racks de puissance et de squat que les barres standards.

Q : Peut-on utiliser une barre olympique pour le développé couché ?

R : Oui, vous pouvez utiliser une barre olympique pour le développé couché. Les barres olympiques sont idéales pour le développé couché grâce à leur conception robuste, leurs dimensions standardisées et leur compatibilité avec les bancs de développé couché olympique.

Conclure

La réussite de votre entraînement dépend de la qualité de l'équipement utilisé. En matière d'haltères (notamment les barres olympiques par rapport aux barres standard), les barres olympiques constituent un meilleur choix que les barres standard. Leur conception standardisée, leur qualité de fabrication supérieure, leur capacité de charge supérieure, leurs manchons rotatifs, leur élasticité et leur durabilité les placent bien au-dessus des barres standard.

Lors de l'achat d'une barre olympique, prêtez une attention particulière au PSI. Si vous prévoyez de pratiquer beaucoup de musculation de type olympique, choisissez une barre avec un PSI d'environ 180 000. Une valeur supérieure compromettra l'élasticité, ce qui est acceptable pour les exercices plus lents comme le développé couché ou le soulevé de terre, mais pas pour les arrachés, les cleans et le CrossFit.

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