Routine d'étirements à domicile : moins de courbatures, plus de souple

Flexibilité améliorée et douleur réduite :

Voici quelques raisons clés pour lesquelles chaque athlète – du culturiste au CrossFitter – devrait adopter un programme d’étirement complet.

Augmente la flexibilité

Les étirements sont une méthode bien documentée pour améliorer la souplesse. Une étude a montré que lorsque les ischio-jambiers d'un athlète étaient échauffés et étirés, ils maintenaient cette longueur jusqu'à vingt-quatre heures.

Les étirements statiques, en particulier, sont la méthode préférée pour augmenter la flexibilité tandis que les étirements dynamiques sont idéaux pour la performance. [1]

Réduire la douleur

Les courbatures post-entraînement, aussi appelées courbatures d'apparition retardée (DOMS), peuvent être problématiques même pour les haltérophiles les plus expérimentés. Heureusement, en prenant le temps de vous étirer avant et après une séance, vous pouvez réduire vos courbatures.

Bien que les résultats puissent varier en fonction de l’intensité de l’entraînement et du temps passé à l’exercice, des études montrent que les étirements statiques peuvent réduire les douleurs après l’entraînement. [2]

Pourrait prévenir les blessures

Cet avantage peut susciter une certaine controverse. L'idée que les étirements puissent prévenir les blessures n'est pas partagée par tous. Il faut reconnaître que les études sont contradictoires.

Cela dit, des études suggèrent que les étirements pourraient prévenir les blessures. Cependant, il est généralement admis que les étirements n'augmentent pas le risque de blessure. [3]

Équipement pour les étirements

Avant de nous lancer dans la routine d’étirements à domicile, passons en revue certains des équipements dont vous pourriez avoir besoin pour maximiser vos résultats.

Tapis de sol : Évitez de vous allonger sur du carrelage ou du parquet et soutenez votre dos avec un tapis de sol. Cela rend les étirements des ischio-jambiers et des abdominaux plus confortables.

Bandes de résistance : Même si cela peut paraître paradoxal, les bandes de résistance sont un excellent outil pour accentuer un étirement. De plus, avoir une paire de bandes à la maison vous offre une forme de résistance pour vos entraînements à domicile ou en déplacement.

Anneaux : L'une des méthodes les plus efficaces pour s'étirer est de s'appuyer sur des anneaux de gymnastique, en utilisant votre propre poids corporel pour optimiser l'étirement. Tout comme les bandes de résistance, les anneaux de gymnastique sont également utiles pendant l'entraînement, surtout si vous pratiquez du CrossFit à domicile.

Genouillères : Si vous avez tendance à avoir des problèmes de genoux, une paire de genouillères peut vous aider. Le matériau de compression des genouillères améliore la circulation sanguine, vous permettant de réaliser vos séances d'étirement sans douleur.

Étireur de mollets : Les mollets sont difficiles à étirer. Trouver l'angle idéal pour solliciter le muscle du mollet est un véritable défi. Un étireur de mollets est spécialement conçu pour optimiser l'étirement.