Les 8 problèmes de Crossfit les plus courants rencontrés par les femmes
Le CrossFit est l'une des tendances majeures du secteur de la santé et du fitness, qui attire autant de femmes que d'hommes. Il n'est pas surprenant que les femmes soient intéressées par le CrossFit et y restent fidèles : les entraînements sont toujours différents, les résultats sont incroyables et le soutien qu'elles reçoivent au sein de la communauté est incomparable. Cela dit, plusieurs problèmes rencontrés par le CrossFit sont spécifiques aux femmes.
Jetons un œil aux problèmes CrossFit les plus courants rencontrés par les femmes et aux moyens simples de les résoudre.
1. VOUS AUREZ PLUS DE MUSCLE QUE DE GRAISSE
Passons maintenant à la liste des sujets les plus discutés en CrossFit pour les femmes : devenir musclé.
Étant donné l'intensité élevée des entraînements CrossFit combinée à l'haltérophilie de style olympique, ne soyez pas surpris de constater dans le miroir que vous êtes plus musclé que jamais. Certes, vous ne serez pas aussi musclé que M. Olympia de cette année, mais vous constaterez une augmentation de votre masse musculaire saine et tonique.
La solution ? Voyez-la comme un point positif, et non négatif. Les femmes peuvent être musclées et fortes, tout en conservant leurs courbes. Nul besoin de craindre de perdre des hanches et des fesses. Vous remarquerez peut-être que vos fesses ont pris du volume, ce qui nous amène à notre prochain problème CrossFit : le choix des vêtements.
2. TROUVER DES JEANS QUI ONT BIEN VUE
La plupart des femmes pratiquant le CrossFit apprécient le fait que leurs fesses soient belles jusqu'à ce qu'elles doivent trouver une nouvelle paire de jeans qui leur va.
Le CrossFit est un entraînement brûle-graisses et gainant. Vous perdrez de la graisse au niveau du ventre et des poignées d'amour, tandis que vos fesses prendront du volume. Cela rend le choix de vêtements difficile, surtout si vous recherchez un jean à votre taille.
Achetez un jean à votre taille. Vous pouvez toujours l'apporter chez un tailleur pour un ourlet.
3. VOS SEINS POURRAIENT RÉDUIRE LA TAILLE
Tandis que vos fesses deviendront plus volumineuses et plus fortes, vos seins pourraient diminuer. En brûlant des graisses – probablement plus que jamais auparavant – vous effectuez également des exercices musculaires. C'est la combinaison idéale pour affiner vos seins.
Comme vos seins sont constitués de tissu adipeux, ils vont naturellement diminuer à mesure que vous entrerez en déficit calorique ou que vous brûlerez plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. De plus, vous développerez le muscle pectoral situé sous vos seins. Le bon côté des choses, c'est que vos seins seront plus fermes.
4. VOUS POURRIEZ INTIMIDER LES GARS (Y COMPRIS VOTRE PETIT AMI)
Les hommes qui font de la musculation comprendront tous les efforts que vous avez fournis pour développer votre corps et vous admireront pour cela. Mais ceux qui pensent que faire du sport, c'est rester assis sur leur canapé à regarder un match, pourraient avoir une réaction différente.
Soyons francs : en général, les hommes sont perçus comme plus musclés et obsédés par la musculation. Le CrossFit a ouvert la voie aux femmes qui souhaitent transformer leur corps tout en gagnant en confiance en elles. Ne laissez pas cela vous empêcher de vous muscler. Les hommes peu sûrs d'eux le trouveront négatif, tandis que les hommes sûrs d'eux seront attirés par lui.
Acceptez votre nouvelle force et votre silhouette élancée. Si les hommes se sentent intimidés, prenez-le comme un compliment.
5. VOUS ALLEZ AVOIR FAIM
Les entraînements de CrossFit sont exigeants. Vous brûlez une quantité incroyable de calories tout en poussant vos muscles jusqu'à l'épuisement. Votre corps réagit en vous donnant plus faim pour que vous puissiez absorber suffisamment de calories.
Manger la bonne quantité de calories saines favorise la récupération et nourrit vos muscles pour la prochaine séance. Les CrossFitters passionnées s'accordent à dire qu'elles commencent à manger plus qu'avant. Vous mangez peut-être plus que vos amis ou votre petit ami.
Pour obtenir des résultats impressionnants tout en évitant le surentraînement, il est essentiel de satisfaire votre nouvelle faim en optant pour des aliments naturels et complets. Nul besoin de craindre de prendre du poids.
6. VOUS AUREZ ENVIE DE FAIRE PIPI
Plusieurs exercices de CrossFit peuvent exercer une pression sur votre vessie, et c'est la dernière chose que vous souhaitez ressentir au milieu d'une séance. Les principaux coupables sont les doubles sauts et les sauts en boîte.
Chez les femmes qui ont eu des enfants ou qui ont subi une intervention chirurgicale, le plancher pelvien peut être plus faible, ce qui peut ouvrir les vannes pendant une séance d’entraînement.
Deux solutions simples : commencez à faire des exercices de Kegel tout au long de la journée et portez une serviette hygiénique pendant les séances d’entraînement pour plus de sécurité.
7. DES ECchymoses que vous devrez expliquer
Les bleus font partie intégrante de l'haltérophilie. Que vous heurtiez accidentellement un banc ou que vous soyez trop enthousiaste pendant votre série, vous en subirez forcément quelques coups. Avec le CrossFit, cependant, c'est encore plus grave.
Comme vous effectuerez des exercices de musculation à un rythme soutenu, vous risquez davantage de vous cogner le tibia lors d'un soulevé de terre ou de recevoir une kettlebell sur l'épaule lors d'un clean and press. Cela n'empêchera pas vos entraînements, mais vous devrez peut-être expliquer à votre famille et à votre conjoint(e) la nouvelle série de bleus colorés.
Le meilleur moyen d'éviter les bleus est de s'équiper à l'avance. Nous vous recommandons de porter les équipements suivants pendant votre entraînement de CrossFit :
8. LES SIESTES DEVIENDRONT VOTRE MEILLEURE AMIE
Vous ne devenez pas plus fort ni ne développez vos muscles pendant vos séances d'entraînement ; cela se produit pendant votre sommeil. Pour favoriser votre récupération, vous pourriez avoir envie de consacrer du temps chaque jour à une sieste.
Chaque nuit, vous devriez viser au moins huit heures de sommeil. Si vous vous sentez fatigué en milieu de journée, profitez-en et faites une petite sieste. Choisissez une durée de 15 à 20 minutes ou de 90 minutes. Si vous faites une sieste plus longue entre ces deux heures, vous vous réveillerez plus fatigué.
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