La liste complète des termes CrossFit à connaître

Le CrossFit n’est pas seulement une autre routine d’entraînement : c’est une culture , une communauté et, pour beaucoup, un mode de vie.

Bien qu'il soit célèbre pour pousser les gens à leurs limites (oui, parfois au point de se sentir malade), il est également connu pour développer la force, la résilience et la camaraderie.

En tant que fournisseur leader d’ équipements de gymnastique pour les gymnases du Canada, des États-Unis et de l’Europe, nous comprenons l’importance des composantes physiques et linguistiques du CrossFit.

Photo prise au Pro1 Crossfit Montréal

Plongez dans des sessions de Fran, affrontez le Filthy Fifty ou améliorez votre condition physique pour participer aux CrossFit Games.

Prêt à décoder ce dont tout le monde parle dans la boîte ?

Décomposons les termes et acronymes CrossFit courants dont vous aurez besoin pour naviguer dans vos WOD comme un pro.

Que vous soyez débutant ou vétéran, connaître cette terminologie est votre premier pas vers un monde plus vaste de fitness.

Connaissances fondamentales

• Affilié - Une salle de sport officiellement reconnue par CrossFit, Inc.
• AMRAP - « Autant de tours que possible » dans un laps de temps donné.
• Box - Argot pour une salle de CrossFit.
• Benchmark - Entraînements standardisés utilisés pour mesurer les progrès.
• CrossFit Games - La compétition annuelle visant à couronner les plus en forme de la planète.
• CrossFit Open - Un événement mondial et inclusif permettant aux compétiteurs de participer via leurs salles de sport locales.
• EMOM - « Every Minute on the Minute », un style d'entraînement qui prescrit des tâches spécifiques au début de chaque minute.
• Pour le temps - Terminez la quantité de travail prescrite le plus rapidement possible.
• Hero WODs - Entraînements portant le nom de militaires, de forces de l'ordre et de premiers intervenants décédés dans l'exercice de leurs fonctions.
• Échelle - Un format d'entraînement où le nombre de répétitions augmente à chaque tour.
• MetCon - Abréviation de « Metabolic Conditioning », ces séances d'entraînement sont conçues pour augmenter la demande métabolique et la consommation d'énergie.
• PR (Record personnel) - La meilleure performance enregistrée dans un exercice ou une séance d'entraînement particulier.
• Rx'd - Effectuer des séances d'entraînement exactement comme prescrit sans aucune modification.
• Mise à l'échelle - Modification des éléments d'un entraînement en fonction du niveau de compétence ou de la forme physique d'une personne.
• WOD - « Workout of the Day », l'ensemble des exercices prescrits pour ce jour-là dans une salle de CrossFit.
• Régime Zone - Un régime alimentaire souvent recommandé aux CrossFitters qui se concentre sur l'équilibre entre les protéines, les glucides et les lipides.
• GPP - Préparation Physique Générale, la base de la programmation CrossFit pour être physiquement préparé à n'importe quelle tâche.
• Kipping - Une technique utilisée dans les tractions et autres mouvements pour gagner de l'élan à partir du mouvement du corps.
• Mobilité - Exercices et étirements utilisés pour améliorer l'amplitude des mouvements d'une personne et l'efficacité globale de ses mouvements.
• The Girls - Une série d'entraînements de référence nommés d'après des femmes, comme « Fran » et « Grace », utilisés pour mesurer les performances d'un athlète au fil du temps.

Mouvements

• Air Squat - Un squat au poids du corps effectué sans poids.
• Back Squat - Un squat effectué avec une barre positionnée sur les muscles trapèzes du haut du dos.
• Front Squat - Un squat effectué avec la barre reposant contre les épaules devant.
• Overhead Squat - Un squat effectué avec les bras tendus et une barre tenue au-dessus de la tête.
• Soulevé de terre - Soulever une barre lestée du sol jusqu'au niveau des hanches, puis la reposer.
• Sumo Deadlift High Pull - Un soulevé de terre en position large suivi d'une traction haute de la barre jusqu'au menton.
• Clean - Soulever la barre du sol jusqu'à une position en rack au niveau des épaules en un seul mouvement fluide.
• Hang Clean - Un clean effectué à partir de la position « suspendue », qui se situe n'importe où au-dessus du sol mais en dessous des hanches.
• Power Clean - Un clean effectué sans squat complet pour attraper la barre.
• Clean and Jerk - Un mouvement composé où la barre est d'abord nettoyée jusqu'aux épaules, puis lancée au-dessus de la tête.
• Arraché - Soulever la barre du sol directement au-dessus de la tête en un seul mouvement continu et rapide.
• Power Snatch - Un arraché effectué sans squat complet pour attraper la barre.
• Thruster - Un squat avant combiné à un push press.
• Push Press - Une presse à épaules aidée par une légère inclinaison et une poussée à travers les jambes.
• Push Jerk - Similaire au push press, mais avec une nouvelle flexion des genoux pour attraper la barre au-dessus de la tête.
• Split Jerk - Une version du jerk où une jambe est en avant et l'autre en arrière pour attraper la barre au-dessus de la tête.
• Pull-Up - Un mouvement de traction du haut du corps où le corps est tiré vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
• Kipping Pull-Up - Un pull-up qui utilise un coup de pied et un claquement de hanche pour gagner en élan et en hauteur.
• Muscle-Up - Un mouvement qui passe d'une traction à un dip sur anneau, amenant le torse au-dessus des anneaux ou de la barre.
• Ring Dip - Un dip pour triceps effectué sur des anneaux de gymnastique, nécessitant plus de stabilité que les dips avec barre.
• Burpee - Un exercice complet du corps comprenant un squat, un saut vers une planche, une pompe, un retour au squat et se terminant par un saut.
• Box Jump - Un saut explosif sur et vers le bas d'une boîte solide.
• Wall Ball - Un squat suivi d'un lancer d'un ballon médicinal vers une hauteur cible sur un mur.
• Double-Under - Un exercice de corde à sauter où la corde passe sous les pieds deux fois pour chaque saut.
• Pompes en poirier - Pompes inversées effectuées en poirier.
• Toes-to-Bar - Suspendu à une barre et ramenant les orteils vers le haut pour toucher la barre.
• Genoux aux coudes - Suspendu à une barre et ramenant les genoux jusqu'à toucher les coudes.
• L-Sit - Maintenir le corps en position assise, les jambes étendues, hors du sol généralement sur des parallettes ou des anneaux.
• Pistol Squat - Un squat sur une jambe où la jambe qui ne travaille pas est maintenue devant.
• Escalade à la corde - Escalade à la corde en utilisant les bras et les jambes, souvent effectuée pour la vitesse ou le nombre d'ascensions.

Entraînements

• WOD (Workout of the Day) - L'ensemble spécifique d'exercices prescrits pour ce jour-là dans une salle de sport CrossFit.
• Hero WODs - Entraînements portant le nom de militaires, de forces de l'ordre et de premiers intervenants décédés dans l'exercice de leurs fonctions, connus pour leur intensité et leur volume élevés.
• Les filles - Une série d'entraînements de référence portant le nom de femmes, chacun conçu pour tester différents aspects de la condition physique et de la performance.
• Murph - L'un des WOD Hero les plus célèbres, composé d'une course de 1 mile, de 100 tractions, de 200 pompes, de 300 squats, suivi d'une autre course de 1 mile.
• Fran - Un entraînement de référence impliquant un thruster (combinaison front squat/push press) et des tractions dans un schéma de 21-15-9 répétitions.
• Cindy - Un entraînement AMRAP de 20 minutes composé de 5 tractions, 10 pompes et 15 squats.
• Grace - Un entraînement où l'objectif est de réaliser 30 clean and jerks le plus rapidement possible.
• Isabel - Similaire à Grace mais avec 30 arrachés au lieu d'épaulés-jetés.
• Filthy Fifty - Un entraînement de style joyeux comprenant 50 répétitions de 10 exercices différents, effectués le plus rapidement possible.
• Fight Gone Bad - Un entraînement conçu pour simuler le timing d'un combat d'arts martiaux mixtes avec trois séries d'exercices, chacun d'une durée de cinq minutes.
• Tabata - Il s'agit d'entraînements suivant le protocole Tabata, généralement 20 secondes d'exercice à très haute intensité suivies de 10 secondes de repos, répétés pendant 4 minutes.
• Chipper - Entraînements qui impliquent d'effectuer une série d'exercices différents, généralement à répétitions élevées, effectués de manière séquentielle et conçus pour mettre au défi l'endurance et la volonté.
• EMOM (Every Minute on the Minute) - Entraînements où une tâche spécifique doit être effectuée au début de chaque minute pendant une durée déterminée.
• Double Helen - Une version plus difficile de l'entraînement classique « Helen », comprenant deux tours de course de 400 mètres, 21 swings de kettlebell et 12 tractions.
• Mort par [Mouvement] - Un entraînement EMOM où le nombre de répétitions augmente à chaque minute jusqu'à ce que le participant ne puisse plus effectuer le nombre de répétitions requis dans la minute.
• CrossFit Total - Un test de force où l'athlète établit un maximum d'une répétition pour trois levées : squat arrière, développé couché et soulevé de terre.
• Triplet - Une structure d'entraînement impliquant trois mouvements différents qui sollicitent différentes capacités physiques.
• Couplet - Un format d'entraînement qui associe deux mouvements généralement exécutés en alternance tout au long de l'entraînement.
• Échelle - Un entraînement où les participants augmentent ou diminuent les répétitions pour chaque tour.
• AMRAP (As Many Rounds As Possible) - Un type d'entraînement où l'athlète vise à effectuer autant de tours d'une série de mouvements dans le temps imparti.

Équipement

• Barre - Équipement standard pour l'haltérophilie en CrossFit, utilisé pour des exercices comme les arrachés, les clean-jerks et les soulevés de terre.
• Plaques pare-chocs - Poids recouverts de caoutchouc qui s'adaptent aux haltères, conçus pour être lâchés en toute sécurité depuis le dessus de la tête ou la taille.
• Kettlebell - Une balle en fonte avec une poignée, utilisée pour les exercices balistiques comme les swings, les snatches et les goblet squats.
• Haltère - Utilisé pour une variété d'exercices en CrossFit, offrant un défi différent par rapport aux haltères en raison de leur taille et de leur maniabilité.
• Barre de traction - Une barre montée au-dessus de la hauteur de la tête, utilisée pour les tractions, les tractions à la barre fixe et les kipping.
• Corde à sauter - Indispensable pour les entraînements cardio, en particulier pour les exercices comme les doubles sauts et les sauts simples.
• Medicine Ball - Utilisé pour les wall balls, un exercice de base du CrossFit, ainsi que pour d'autres exercices de lancer et d'attraper.
• Plyo Box - Une boîte robuste utilisée pour les sauts en boîte, les step-ups et autres exercices pliométriques.
• Anneaux - Anneaux de gymnastique utilisés pour les dips, les muscle-ups et divers autres exercices de poids corporel.
• Rameur (ergomètre) - Utilisé pour les entraînements cardio, simulant l'aviron.
• Vélo d'assaut - Un vélo stationnaire avec poignées pour les bras, offrant des entraînements cardio pour tout le corps.
• Corde d'escalade - Utilisée pour les ascensions à la corde, un test de force et d'endurance.
• Machine GHD (Glute-Ham Developer) - Utilisée pour renforcer la chaîne postérieure avec des exercices comme les sit-ups GHD et les extensions du dos.
• Squat Rack / Power Rack - Un cadre utilisé pour maintenir une barre à une hauteur réglable, essentiel pour les squats et autres ascenseurs.
• Gilet lesté - Un gilet avec poids supplémentaire, utilisé pour augmenter la difficulté des exercices de poids corporel.
• Ab Mat - Un petit tapis portable qui soutient le bas du dos pendant les redressements assis, permettant une plus grande amplitude de mouvement.
• Bandes de résistance - Utilisées pour ajouter de la résistance à divers exercices ou pour aider à d'autres, comme les tractions.
• Ceinture d'haltérophilie - Fournit un soutien pendant les levages lourds, aidant à stabiliser le tronc et à protéger le bas du dos.
• Speed ​​Rope - Une corde à sauter plus légère et plus rapide conçue pour des rotations rapides et efficace pour les exercices de corde à sauter avancés.
• Sac de sable - Utilisé pour les transports lestés et autres mouvements fonctionnels, offrant un défi dynamique en raison de son poids mobile.
• Mine terrestre - Un accessoire de barre qui pivote à partir d'un point fixe, utilisé pour les exercices de force de rotation.
• Slam Ball - Un ballon médicinal plus lourd et plus durable conçu pour être lancé contre le sol sans rebondir.
• Cordes de combat - Cordes épaisses utilisées pour les entraînements cardio et d'endurance du haut du corps à travers divers mouvements de fouet et de claquement.
• Parallettes - Petits appareils de gymnastique utilisés pour les dips, les pompes en appui sur les mains et d'autres exercices de poids corporel.

Le CrossFit est plus qu’un simple programme de remise en forme ; c’est un style de vie qui pousse ses adeptes aux limites de leur endurance physique et mentale.

Grâce à cette liste complète du jargon CrossFit, vous êtes désormais mieux préparé à vous lancer dans n'importe quelle conversation dans votre box locale et à aborder votre prochain entraînement en toute confiance.

N’oubliez pas que chaque terme appris est un pas de plus vers une implication plus profonde dans la communauté CrossFit.

Que vous soyez ici pour améliorer votre condition physique, rencontrer des athlètes partageant les mêmes idées ou vous mettre au défi de nouvelles manières, CrossFit offre un environnement dynamique qui favorise la croissance, la résilience et la camaraderie.