Les genouillères vous aident-elles à faire plus de squats ?

Si vous avez déjà fréquenté une salle de sport, vous avez probablement déjà vu des haltérophiles porter des manchons de compression sur les genoux pendant leurs squats. Certains ne jurent que par eux, affirmant qu'ils ajoutent du poids à leurs squats, tandis que d'autres les considèrent comme un simple accessoire inutile. Alors, aident-ils réellement à soulever plus de poids, ou s'agit-il simplement d'un effet placebo ?

En réalité, ces manchons offrent de réels avantages, mais seulement s'ils sont utilisés correctement. Dans ce guide, nous expliquerons leur fonctionnement, s'ils peuvent réellement améliorer vos squats et s'ils constituent un investissement judicieux pour votre entraînement.

À quoi servent réellement les genouillères ?

L'objectif principal des genouillères de compression est d'apporter chaleur, soutien et stabilité lors des séances de musculation. Fabriquées en néoprène dense, elles enveloppent étroitement l'articulation pour améliorer la circulation sanguine et maintenir le corps en place sous des charges lourdes. Contrairement aux genouillères , qui emmagasinent l'énergie élastique et assistent physiquement le mouvement, les genouillères fonctionnent de manière plus passive, améliorant le confort et réduisant les tensions.

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L'une de leurs fonctions les plus importantes est de maintenir l'articulation du genou au chaud. Lors de la levée de charges lourdes, maintenir une bonne circulation sanguine dans la zone permet de prévenir les raideurs et l'inconfort, notamment entre les séries. Cela peut améliorer l'efficacité des mouvements et réduire les risques de blessures au fil du temps.

Un autre avantage clé est la compression elle-même. En appliquant une pression constante sur le genou, ces manchons contribuent à réduire l'inflammation, à minimiser le gonflement post-entraînement et à procurer une légère sensation de stabilité, ce qui peut être bénéfique pour les personnes se remettant de blessures antérieures ou souffrant d'inconforts occasionnels au genou.

Peuvent-ils réellement ajouter du poids à votre squat ?

Bien que le port d'une paire de genouillères de haute qualité ne vous transforme pas instantanément en champion de dynamophilie, elles peuvent contribuer à un squat plus fort de plusieurs manières.

Premièrement, ils améliorent la proprioception, c'est-à-dire la capacité du corps à percevoir le positionnement. Grâce à une compression ferme autour de l'articulation, les haltérophiles se sentent souvent plus confiants et en contrôle, ce qui peut améliorer la posture et la stabilité. Un squat plus stable se traduit par une puissance accrue, notamment lors de mouvements proches de l'effort maximal.

Deuxièmement, certaines manchettes, notamment les plus épaisses (7 mm), procurent un léger effet rebond en bas du squat. Ce n'est pas la même chose que les genouillères, qui créent une force élastique importante, mais une paire de manchettes bien ajustées peut offrir une aide subtile pour sortir du trou. Bien que la différence soit minime, pour certains haltérophiles, ce soutien supplémentaire peut se traduire par une répétition supplémentaire ou un gain de poids au fil du temps.

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Qui bénéficie le plus des genouillères ?

Tous les haltérophiles n’ont pas besoin d’un support pour les genoux, mais certains groupes verront des avantages significatifs à les utiliser :

Athlètes de force et haltérophiles : ceux qui s'accroupissent fréquemment à des intensités élevées (plus de 80 % de leur maximum) bénéficieront d'un soutien et d'une compression supplémentaires.
Haltérophiles ayant déjà subi des blessures au genou : la compression aide à minimiser la douleur et permet des mouvements plus fluides, rendant les squats plus confortables.
Haltérophiles intermédiaires à avancés : les débutants doivent se concentrer sur le perfectionnement de la technique, mais une fois que les poids lourds deviennent l'objectif, les manchons peuvent aider à maintenir l'intégrité des articulations.

Si vous êtes quelqu'un qui fait des squats lourds et fréquents, investir dans une solide paire de genouillères pourrait faire une différence notable dans la façon dont vos articulations se sentent au fil du temps.

Quand les genouillères ne sont-elles pas nécessaires ?

Bien qu'ils présentent des avantages, ils ne sont pas indispensables à tous les haltérophiles. Si vous débutez, le mieux est de construire une base solide sans recourir à du matériel supplémentaire. Développer la stabilité naturelle des genoux et la force abdominale doit être une priorité avant d'intégrer des accessoires de soutien.

De même, si vous vous entraînez avec des répétitions modérées (8 à 12) ou si vous soulevez à faible intensité, vous ne constaterez peut-être pas de bénéfices significatifs. Les manchons sont particulièrement utiles pour les séries lourdes et peu répétées, où la stabilité et le contrôle des articulations sont essentiels.

Une autre erreur courante est de trop s'en servir. Certains haltérophiles portent leurs manchons à chaque série, même à l'échauffement avec une barre vide. Bien qu'ils soient confortables, il est important de laisser les genoux s'adapter naturellement à la tension de l'entraînement.

Comment utiliser correctement les genouillères pour les squats

Bien les utiliser est essentiel pour en tirer le meilleur parti. Beaucoup d'haltérophiles les enfilent simplement sans trop y penser, mais de petits détails font toute la différence.

Tout d'abord, choisissez la bonne épaisseur. Pour les squats, les genouillères de 7 mm sont la référence, offrant un maintien optimal. Si vous recherchez un peu plus de souplesse, les genouillères de 5 mm sont idéales pour la musculation générale et le fitness fonctionnel.

Les enfiler correctement peut s'avérer difficile, surtout si elles sont trop serrées. Le plus simple est de les plier en deux , de les faire glisser jusqu'à la cheville, puis de les déplier juste au-dessus et en dessous de la rotule. Cela garantit un bon maintien et une bonne stabilité pendant l'entraînement.

Une fois en place, accroupissez-vous quelques fois avant de commencer vos séries pour vous assurer qu'elles sont bien ajustées. Elles doivent être bien ajustées, sans gêner la circulation. Si elles glissent ou se tassent derrière le genou, elles sont peut-être trop lâches ou trop serrées.

L'impact sur la mécanique du squat

Une paire de genouillères bien ajustées ne changera pas radicalement votre façon de squatter, mais elle peut améliorer la qualité du mouvement en renforçant l'alignement et la stabilité du genou. Certains haltérophiles constatent une descente plus fluide et une poussée plus forte et plus contrôlée depuis le bas.

Cependant, elles ne doivent pas servir de béquille à un manque de mobilité ou à une mauvaise technique. Si vous avez du mal à atteindre la bonne profondeur ou si vos genoux s'affaissent sous des charges lourdes, les manchons ne résoudront pas ces problèmes ; ils doivent être traités par un meilleur entraînement et un travail de mobilité.

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Prendre soin de vos genouillères

Si vous n'entretenez pas vos manches, elles commenceront à sentir mauvais . La transpiration, les bactéries et l'accumulation de calcaire les feront absorber les odeurs rapidement.

La meilleure façon de les nettoyer est de les faire tremper dans de l'eau tiède avec un détergent doux , puis de les laisser sécher complètement à l'air libre. Certains lève-chaussures ajoutent du vinaigre ou du bicarbonate de soude pour éliminer les odeurs persistantes. Évitez d'utiliser une chaleur élevée ou de les mettre au sèche-linge, car cela pourrait endommager le néoprène à long terme.

Une façon simple de les garder frais est de les laisser sécher complètement entre les séances d’entraînement au lieu de les jeter dans un sac de sport juste après l’entraînement.

Pour conclure

Si vous prenez les squats au sérieux, les genouillères sont un investissement judicieux. Elles n'ajouteront pas automatiquement 22 kg à votre effort, mais elles amélioreront la sensation de vos genoux, permettront des mouvements plus fluides et vous offriront un soutien lors de la manipulation de charges lourdes.

Elles sont particulièrement utiles aux haltérophiles qui s'entraînent intensément et fréquemment , car elles réduisent l'usure des articulations au fil du temps. Et si vous avez déjà souffert de douleurs au genou, la chaleur et la compression peuvent faire toute la différence pour votre confort sous la barre.

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