Utiliser des sangles de musculation, est-ce de la triche ? Démystification des mythes en musculation

La question de savoir si les sangles de levage constituent une « tricherie » suscite de vifs débats dans les salles de sport et sur les forums en ligne. Les critiques affirment qu'elles nuisent à la force « pure », tandis que leurs partisans les considèrent comme des outils essentiels pour optimiser les performances. Analysons l'éthique, la mécanique et les réalités pratiques de l'utilisation des sangles, sans parti pris ni jargon.

Que sont les sangles de levage et pourquoi les haltérophiles les utilisent-ils ?

Les sangles de levage sont des boucles en matériau résistant (nylon, cuir ou polyester) qui fixent la barre, l'haltère ou le kettlebell à vos poignets. En transférant la charge de vos mains à vos avant-bras, elles vous permettent de vous concentrer sur les muscles ciblés, comme le dos, les ischio-jambiers ou les épaules, sans fatigue de préhension ni interruption prématurée de vos séries.

Applications courantes :

• Soulevés de terre : Poussez votre chaîne postérieure sans limitations de prise.

• Rowing/Rack Pulls : Maximisez l'hypertrophie du dos.

• Épreuves d'homme fort : Manipulez des barres d'essieu, des bûches ou d'autres outils encombrants.

La force d'Ironbull Figure 8 Sangles de levage utilisent une conception de boucle antidérapante pour maintenir l'adhérence sous des charges extrêmes, tandis que leur Sangles de levage rembourrées ajoutez un amorti pour les travaux à volume élevé.

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L’argument de la « tricherie » : valable ou erroné ?

Les critiques affirment que les sangles masquent les faiblesses de la prise, mais cette perspective ignore les nuances critiques :

1. Règles spécifiques au sport :

   • Dans En powerlifting , les sangles sont interdites en compétition. L'entraînement brut est donc obligatoire pour la préparation à la compétition.

   • Dans homme fort ou En musculation , les sangles sont souvent autorisées, permettant aux athlètes de prioriser les muscles ciblés.

2. Efficacité de la formation :
   La fatigue de la poignée peut limiter le volume des groupes musculaires plus importants. Par exemple, les sangles permettent aux culturistes d'épuiser leurs dorsaux pendant les tirages sans que leurs avant-bras ne lâchent avant.

3. Atténuation des blessures :
   Les sangles réduisent la contrainte de cisaillement sur les tendons des doigts, aidant les haltérophiles à gérer l'arthrite ou les blessures passées à la main.

Quand les sangles franchissent-elles la ligne ?

Les sangles deviennent problématiques dans deux scénarios :

• Ignorer les règles du sport : les utiliser dans des compétitions de powerlifting brut viole les réglementations.

• Surdépendance : Ne jamais entraîner directement la prise crée des déséquilibres.

Solution : Périodiser l’utilisation du bracelet. Exemple :

• Hors saison : utilisez des sangles pour 80 % des tractions lourdes ; entraînez la prise séparément avec des portages de fermier ou des pincements de plaque.

• Phase de pointe : Entraînement brut pour conditionner l'adhérence pour la compétition.

Avis d'experts : les coachs et les données pèsent dans la balance

• Dr Lisa Park, physiologiste du sport :
  Les sangles réduisent les mouvements compensatoires causés par la fatigue de la prise. Par exemple, une mauvaise prise entraîne souvent un dos arrondi lors des soulevés de terre ; les sangles atténuent ce risque.

• Mark Sullivan, entraîneur d'élite d'hommes forts :
  Mes athlètes utilisent des sangles pour des entraînements spécifiques à certaines épreuves, comme le soulevé de terre à l'essieu à effort maximal. La prise est travaillée séparément pour éviter une dépendance excessive.

• Résultats évalués par des pairs :
  Une étude de 2023 dans le Journal de force et de conditionnement n'ont constaté aucune différence dans les gains de force de préhension entre les haltérophiles utilisant des sangles de manière stratégique et ceux s'entraînant à l'état brut.

Comment utiliser les sangles de manière éthique

1. Sécurisé, pas étranglant :

   • Enroulez la sangle sous la barre, enroulez-la autour de votre poignet et laissez de l'espace pour la circulation sanguine. Sangles de levage haut de gamme éviter un serrage excessif grâce à des coutures renforcées.

2. Paire avec Grip Work :

   • Entraînez votre adhérence 2 à 3 fois par semaine en utilisant :

     • Supports de barre de graisse : attacher Poignées épaisses aux haltères.

     • Pull-Ups avec serviette : améliore la prise en main et l'endurance de l'avant-bras.

3. Préparation spécifique au sport :

   • Si vous participez à des compétitions de powerlifting brut, supprimez progressivement les sangles 8 à 12 semaines avant la compétition.

Démystifier : dépasser le bruit

• « Les sangles affaiblissent l'adhérence » : Faux. Des études le montrent. stratégique l'utilisation n'entrave pas le développement de la préhension si elle est entraînée séparément.

• « Les sangles sont réservées aux exercices lourds » : Faux. Elles sont tout aussi utiles pour les rowings à répétitions élevées ou pour la rééducation des blessures à la main.

• « Toutes les sangles sont identiques » : Faux. Les sangles bon marché s'effilochent sous la charge. Ironbull's Dragonnes en forme de 8 sont testés en laboratoire pour plus de 600 lb.

Verdict final : des outils, pas des astuces

Les sangles de levage ne sont pas une triche, mais des outils stratégiques. Tout comme les ceintures d'haltérophilie ou les genouillères, elles aident les athlètes à s'entraîner efficacement et en toute sécurité. L'essentiel est l'équilibre :

Utilisez les sangles pour :

• Tirages lourds, épreuves d'homme fort ou travail d'accessoires à volume élevé.

• Gestion de l'usure des mains lors des blocs d'entraînement intensifs.

Entraînez-vous brut pour :

• Préparation spécifique au sport (par exemple, compétitions de powerlifting brut).

• Phases axées sur la préhension ou développement de la résistance mentale.

Les équipements Ironbull Strength, conçus à partir des retours des athlètes et testés par des organismes tiers pour leur durabilité, vous garantissent un entraînement plus intelligent. De la conception sans coutures de leurs Sangles en forme de 8 au confort ergonomique de leur EZ Gripz V2 , chaque produit est conçu pour soutenir vos objectifs : pas de raccourcis, juste de la science.

Pourquoi faire confiance à Ironbull ?

Ironbull Strength collabore avec des coachs sportifs et des ingénieurs pour créer des équipements répondant à des normes de charge strictes. Leurs sangles sont non seulement durables, mais aussi conçues pour vous aider à soulever plus de poids, à récupérer plus vite et à vous entraîner plus longtemps.