Avantages des bandes de résistance pour les entraînements d'homme fort

Flexibilité et puissance :

Imaginez-vous Eddie Hall ou The Mountain (Hafþór Júlíus Björnsson) utiliser des bandes de résistance ? Après le record de soulevé de terre de Björnsson, l'idée qu'il utilise autre chose que des rochers est comique.

Alors, les bandes de résistance sont-elles plutôt un poids plume dans les entraînements de Strongman ? Pas vraiment.

Examinons de plus près les avantages de l’entraînement avec bande de résistance et comment ils peuvent compléter les entraînements Strongman pour de plus grands gains en force, en production de force et en puissance.

Avantages des bandes de résistance par rapport à l'haltérophilie conventionnelle

Avant de discuter de la manière dont vous pouvez utiliser les bandes de résistance pendant vos entraînements Strongman, établissons pourquoi l'utilisation des bandes est une excellente option en premier lieu.

Résistance progressive : Contrairement aux exercices d'haltérophilie classiques, les bandes de résistance offrent une résistance progressive. Le niveau de résistance augmente à mesure que vous progressez dans la partie concentrique ou levée de l'exercice.

Tension constante : Pour reprendre le point précédent, la tension produite par les bandes de résistance est constante tout au long de l'exercice, ce qui entraîne une fatigue musculaire accrue. Selon l'intensité, cela peut favoriser une amélioration de la masse musculaire, de la force et de la puissance.

Faible impact : Les bandes de résistance peuvent contribuer à augmenter la force, à développer la masse musculaire et à améliorer les performances sans solliciter excessivement les tissus conjonctifs. Si certaines études suggèrent que l'entraînement avec charges lourdes est la méthode idéale pour développer la puissance brute, c'est aussi la méthode qui présente le plus grand risque de blessures musculaires et conjonctives. De plus, il est impossible pour les personnes en rééducation de pratiquer un entraînement avec charges lourdes. Heureusement, les bandes de résistance produisent des résultats similaires sans risque de blessure.

Résultats similaires : Comme mentionné ci-dessus, il a été démontré que les bandes de résistance produisent des résultats similaires à l'haltérophilie conventionnelle dans les domaines de la vitesse de mouvement, de la puissance brute, de la force produite et de la production de force. [1]

Durabilité : Certes, les disques d'entraînement bumper sont incroyablement durables, surtout pendant les entraînements de CrossFit, mais les bandes de résistance sont aussi étonnamment résistantes. Malgré leur faible épaisseur, les bandes de résistance peuvent être utilisées dans divers environnements d'entraînement, notamment dans les zones très humides. C'est peut-être l'un de leurs avantages par rapport aux disques traditionnels en fer.

Comment utiliser les bandes de résistance pour les entraînements d'homme fort

Vous êtes convaincu que les bandes de résistance sont bien plus qu'un simple morceau de caoutchouc à claquer contre votre ami ? Voici comment les utiliser pendant vos entraînements Strongman.

Échauffements : L'idée d'utiliser des bandes de résistance lors d'un entraînement où vous lancerez une pierre Atlas peut paraître absurde. On comprend. Alors pourquoi ne pas s'échauffer avec les bandes avant votre séance ? Les bandes de résistance sont un excellent outil pour préparer le corps aux entraînements à charges lourdes. Elles constituent une forme efficace d'échauffement et d'étirements dynamiques.

Travail complémentaire : Utilisez-vous un entraînement par périodisation pour vos séances d'entraînement Strongman ? Souhaitez-vous commencer à utiliser des séries d'échec pour atteindre une fatigue musculaire complète certains jours d'entraînement ? Les bandes de résistance sont parfaites pour ce travail complémentaire.

Associez des exercices : Des études montrent que l'association de bandes de résistance avec des barres et des haltères permet de meilleurs résultats à l'entraînement qu'avec chaque équipement séparément. La meilleure façon d'associer des bandes de résistance à un équipement de fitness classique est de fixer la bande au sol, puis de l'enrouler autour de la barre ou de l'haltère. Un bon exemple serait d'effectuer des squats avec des barres et des bandes de résistance. Cet exercice à lui seul constituerait un défi apprécié lors de votre entraînement Strongman. [2]

Retour au calme : Même si vous privilégiez un entraînement intensif au début de vos séances de Strongman, vous pouvez utiliser des bandes de résistance à la fin. Afin de rétablir un bon rapport longueur-tension dans vos muscles, de favoriser la dégradation de l'acide lactique et d'éviter l'accumulation de sang, un retour au calme après l'entraînement est recommandé. Grâce à leur faible impact et à leur intensité variable, vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour faciliter votre retour au calme.

DOMS et récupération : Les courbatures d'apparition tardive, ou DOMS, apparaissent généralement 24 à 48 heures après une séance d'entraînement et durent généralement 72 heures. Selon l'intensité de l'entraînement et vos méthodes de récupération, elles peuvent durer plus longtemps. Une façon de favoriser la récupération et de se débarrasser plus rapidement des DOMS est de pratiquer un entraînement léger avec des bandes de résistance les jours de repos.

Utilisez-vous des bandes de résistance pour vos entraînements Strongman ?

Comment intégrez-vous les bandes de résistance à votre entraînement Strongman ? Vous envisagez d'utiliser davantage les bandes pendant vos séances ? Avez-vous une vidéo de vous en train de faire un squat avec barre et bande de résistance (ou un autre exercice avec double-up) ? Identifiez-nous sur Instagram pour que nous puissions la partager !

Références

1. Lopes JSS, Machado AF, Micheletti JK, de Almeida AC, Cavina AP, Pastre CM. Effets de l'entraînement avec résistance élastique versus résistance conventionnelle sur la force musculaire : revue systématique et méta-analyse. SAGE Open Med . 2019 ; 7 : 2050312119831116. Publié le 19 février 2019. doi : 10.1177/2050312119831116.
2. Bellar DM, Muller MD, Barkley JE, et al. Effets de la tension combinée élastique-poids libre par rapport à la tension poids libre sur la force maximale après une répétition au développé couché. J Strength Cond Res . 2011;25(2):459-463. doi:10.1519/JSC.0b013e3181c1f8b6.