Comment utiliser des genouillères pour un soutien maximal

Les genouillères sont l'un des équipements de sport les plus sous-estimés. Si vous avez déjà vu des haltérophiles, des haltérophiles ou des squatteurs expérimentés en porter, vous vous êtes peut-être demandé : sont-elles nécessaires ? Sont-elles vraiment efficaces ? Et surtout, comment les utiliser correctement ?

Utilisées correctement, les genouillères offrent chaleur, compression et soutien, ce qui peut faire une réelle différence sur vos sensations et vos performances aux squats. Mais les enfiler et enchaîner avec une série intense ne suffit pas. Pour en tirer pleinement profit, il faut savoir comment les porter, quand les utiliser et comment les intégrer à votre entraînement global.

Comprendre le rôle réel des genouillères

Avant d'aborder les détails du port de genouillères, dissipons une idée reçue : elles ne vous feront pas gagner du poids instantanément. Elles ne sont pas un raccourci vers un gain de force. Au contraire, elles maintiennent vos articulations au chaud et exercent une compression, ce qui peut réduire la douleur, la raideur et la fatigue.

L'aspect chaleur est crucial. Les squats sollicitent fortement les genoux, surtout lorsqu'ils sont soumis à des charges lourdes. Si vos genoux sont raides, ils sont plus sujets à l'inconfort, à une mobilité réduite et même aux blessures. Les genouillères aident à maintenir l'articulation chaude et lubrifiée tout au long de la séance, ce qui réduit la raideur entre les séries et offre une plus grande amplitude de mouvement.

Ensuite, il y a le facteur de compression. En appliquant une pression constante autour du genou, les manchons peuvent favoriser la proprioception, c'est-à-dire la capacité du corps à se repérer dans l'espace. Cela peut améliorer la mécanique du squat en vous permettant de mieux prendre conscience de votre positionnement, de la profondeur et de votre schéma de mouvement. Pour les haltérophiles souffrant de douleurs mineures au genou, la compression peut également contribuer à minimiser l'inconfort en réduisant la tension sur l'articulation.

Choisir les bonnes genouillères

Toutes les genouillères ne se valent pas. Si vous les utilisez principalement pour les squats, privilégiez l'épaisseur et le matériau. Les haltérophiles et les athlètes de force expérimentés privilégient souvent les genouillères de 7 mm , qui offrent un soutien et une durabilité accrus. Elles sont idéales pour les squats lourds, car elles offrent une compression et une structure optimales.

Pour un entraînement plus général, les genouillères de 5 mm constituent un excellent choix. Elles offrent toujours compression et chaleur, tout en offrant un peu plus de souplesse, ce qui est utile pour le CrossFit, le fitness fonctionnel et les squats à répétitions élevées.

L'ajustement est également important. Les genouillères doivent être bien ajustées, mais pas trop serrées pour ne pas gêner la circulation. Trop lâches, elles ne seront d'aucune utilité. Trop serrées, elles seront un cauchemar à enfiler et à retirer, et vous passerez la moitié de votre entraînement à vous débattre avec elles au lieu de vous accroupir. Une genouillère bien ajustée devrait s'enfiler relativement facilement lorsque vos jambes sont sèches, mais offrir une compression notable une fois en place.

Comment mettre correctement des genouillères

Si vous avez déjà essayé d'enfiler des genouillères neuves, vous savez que cela peut sembler difficile. Plus elles sont serrées, plus elles sont difficiles à enfiler. Mais il existe une astuce simple qui simplifie la tâche.

Commencez par plier la manche en deux, la partie inférieure étant à l'envers. Glissez votre pied à travers et remontez la manche jusqu'en dessous du genou. Une fois en place, saisissez la partie supérieure et retournez-la sur votre genou pour qu'elle se déroule en douceur. Cette méthode facilite grandement l'ajustement et garantit que la manche reste bien en place : juste au-dessus et en dessous de l'articulation du genou, couvrant la rotule sans gêner les mouvements.

Une fois en place, effectuez quelques squats pour vous assurer qu'ils sont bien ajustés. Il est important d'éviter qu'ils ne se tassent derrière le genou ou ne glissent vers le bas en milieu de série. Un manchon bien placé devrait rester en place tout au long de votre entraînement, sans ajustements constants.

Quand porter des genouillères

Les genouillères sont particulièrement efficaces lorsque vous soulevez des charges plus lourdes ou que vous vous entraînez à haute intensité. Si vous vous échauffez avec la barre ou effectuez des exercices légers avec des accessoires, vous n'en aurez probablement pas besoin. Réservez-les à vos séries d'entraînement lorsque vous soulevez des charges difficiles, surtout celles supérieures à 70-80 % de votre maximum par répétition .

Cela ne signifie pas que vous devez les porter uniquement pour les squats lourds. Certains haltérophiles préfèrent les utiliser pour toutes les séances de squat, même à des poids modérés, car ils apprécient la chaleur et le soutien supplémentaire. D'autres ne les portent que les jours où les charges sont plus lourdes ou lorsque leurs genoux sont particulièrement fatigués. L'essentiel est de trouver ce qui convient le mieux à votre corps et à votre style d'entraînement.

Il est important d'éviter de trop compter sur vos genoux . Si vous ne faites jamais de squats sans manchons, vos genoux risquent de s'habituer à ce soutien artificiel et de vous affaiblir. Intégrer des exercices sans manchons, notamment des échauffements et des exercices plus légers, peut vous aider à maintenir la force de vos genoux sans avoir besoin d'une compression supplémentaire à chaque fois.

Comment les genouillères affectent la mécanique du squat

Une question fréquente des haltérophiles est : les genouillères modifient-elles ma façon de squatter ? La réponse courte ? Pas vraiment.

Contrairement aux genouillères , qui emmagasinent l'énergie élastique et facilitent physiquement le soulèvement, les genouillères n'offrent pas d'assistance mécanique. Cependant, elles peuvent rendre les squats plus fluides. La compression améliore la stabilité articulaire, ce qui peut vous aider à vous sentir plus en confiance sous des charges plus lourdes.

Certains haltérophiles rapportent également une sensation de souplesse accrue en sortie de genou grâce à des genouillères plus épaisses. Ce n'est pas dû au fait que la genouillère elle-même ajoute de la force, mais à la chaleur et à la compression accrues qui améliorent la circulation sanguine et réduisent la raideur, permettant ainsi des mouvements plus efficaces.

Cela dit, si vous remarquez que vos squats sont différents avec des genouillères (vous n'atteignez peut-être pas la profondeur aussi facilement ou votre posture est décalée), il est utile de prendre du recul pour évaluer la situation. Assurez-vous qu'elles ne sont pas trop serrées et ne restreignent pas les mouvements. Une bonne paire de genouillères devrait améliorer vos squats, et non les modifier.

Prendre soin de vos genouillères

Si vous investissez dans des genouillères, prenez-en soin. Elles vont devenir sales. La transpiration, la craie et les séances de sport répétées peuvent les rendre malodorantes si vous ne les lavez pas régulièrement.

La plupart des manchons en néoprène ne sont pas lavables en machine. La meilleure façon de les nettoyer est donc de les faire tremper dans de l'eau tiède avec un détergent doux , puis de les laisser sécher complètement à l'air libre. Certains fabricants ajoutent un peu de vinaigre ou de bicarbonate de soude pour atténuer les odeurs. Évitez de les mettre au sèche-linge, car une chaleur élevée peut dégrader le matériau à long terme.

Un autre conseil de pro ? Laissez-les sécher entre deux séances. Glisser des manches humides dans votre sac de sport est le meilleur moyen de les faire sentir comme un fléau en un rien de temps. Suspendez-les ou laissez-les bien aérer après chaque séance.

Pour conclure

Pour tous ceux qui pratiquent sérieusement le squat, les genouillères sont un investissement judicieux. Elles n'ajouteront pas 25 kilos à votre squat comme par magie, mais elles vous permettront de soulever plus confortablement, de réduire la tension sur vos genoux et de préserver la souplesse de vos articulations plus longtemps.

Si vous souffrez de douleurs aux genoux ou si vous soulevez régulièrement des charges lourdes, les genouillères peuvent faire toute la différence. Même si vous ne faites pas de squats massifs, elles sont excellentes pour la chaleur des articulations et la santé générale des genoux.

Si vous êtes prêt à améliorer vos squats, les genouillères Iron Bull Strength sont conçues pour les haltérophiles exigeants qui exigent de la qualité. Que vous visiez des records personnels ou recherchiez simplement un soutien supplémentaire, une paire de genouillères adaptée préservera la santé de vos genoux et renforcera vos squats.