Bandages de poignet ou sangles de levage : lequel choisir ?

Entrez dans n'importe quelle salle de sport et vous verrez des haltérophiles portant différents types d'équipements attachés aux mains et aux poignets. Certains portent d'épaisses bandes élastiques autour des poignets, tandis que d'autres ont de longues sangles serrées autour de la barre. Il s'agit de bandages de poignet et de sangles d'haltérophilie : deux outils souvent confondus, mais fondamentalement différents, qui ont des fonctions distinctes en haltérophilie.

Les deux sont utiles, mais ne sont pas interchangeables. Dans cet article, je détaillerai leurs différences, leurs avantages et les cas où les utiliser pour des performances optimales.

À quoi servent les bandages de poignet ?

Les bandages de poignet sont conçus pour soutenir et stabiliser l'articulation du poignet, notamment lors du levage de charges lourdes au-dessus de la tête ou du développé couché. Ils compriment le poignet, limitant ainsi les mouvements excessifs susceptibles d'entraîner des tensions ou des blessures. Fabriqués à partir de matériaux élastiques comme le coton, le polyester ou le nylon, ils permettent aux haltérophiles de maintenir une position neutre du poignet sous des charges lourdes.

À quoi servent les bandages de poignet ? Ils renforcent l'articulation du poignet, réduisent l'inconfort et permettent de soulever des poids plus lourds avec un meilleur contrôle. Ils sont particulièrement utiles pour des exercices comme :

Développé couché
Presse aérienne
Épaulé-jeté
Arracher
Squats arrière avec barre basse

Lorsque vos poignets risquent une hyperextension, comme lors d’un mouvement de pression intense, les bandages de poignet fournissent le renforcement nécessaire pour maintenir tout en place.

À quoi servent les sangles de levage ?

Les sangles de levage, quant à elles, ont une fonction complètement différente. Leur rôle principal est de renforcer la force de préhension en fixant vos mains à la barre. Si vous avez déjà eu du mal à tenir une barre lors d'un soulevé de terre ou d'un rowing lourd, les sangles de levage vous permettent de ne pas limiter votre prise.

Les sangles de levage sont généralement fabriquées dans un tissu résistant comme le cuir, le nylon ou le coton. Elles s'enroulent autour du poignet et de la barre pour une meilleure prise. Contrairement aux bandages de poignet, elles ne stabilisent pas le poignet, mais préviennent la fatigue de la prise et permettent de soulever des poids plus lourds pour plus de répétitions.

Ils sont particulièrement utiles pour les exercices de traction tels que :

Soulevés de terre
Tirages de crémaillère
Rangées avec haltères
Haussements d'épaules
Tirages latéraux

Bandages de poignet et sangles de levage : les principales différences

Comprendre quand utiliser des bandages en haltérophilie dépend entièrement de vos objectifs et du type de mouvement que vous effectuez. Voici leurs différences :

Fonction et objectif

Bandages de poignet : stabilisent et protègent l'articulation du poignet lors de mouvements de pression importants.
Sangles de levage : améliorent la force de préhension et aident à maintenir des poids plus lourds lors des mouvements de traction.

Comment ils fonctionnent

Bandages de poignet : compriment et renforcent le poignet, réduisant ainsi les mouvements et les tensions excessifs.
Sangles de levage : fixez les mains à la barre, réduisant ainsi la fatigue de la prise.

Meilleurs exercices pour chacun

Bandages pour poignets : développé couché, développé couché, squats et soulevés olympiques.
Sangles de levage : soulevés de terre, rangées, haussements d'épaules et mouvements de traction à répétition élevée.

Quand utiliser des bandages de poignet

Les bandages de poignet sont utiles lorsque la stabilité du poignet est cruciale. Si vous ressentez des douleurs ou sentez vos poignets se plier vers l'arrière sous des charges lourdes, les bandages peuvent prévenir l'inconfort et les blessures. Cependant, il est déconseillé de les porter à chaque série, surtout à l'échauffement, car vos poignets doivent continuer à se renforcer naturellement.

Utilisez des bandages pour poignets lorsque :

Soulever des poids presque maximaux (80 % et plus de 1RM) lors d'exercices de pression.
Vous avez des antécédents de blessures au poignet et avez besoin d’un soutien supplémentaire.
Vous participez à des compétitions de dynamophilie ou d’haltérophilie olympique où l’intégrité du poignet est essentielle.

Quand utiliser les sangles de levage

Les sangles de levage sont idéales lorsque la fatigue de la prise limite votre capacité à effectuer une série efficacement. Si votre dos et vos jambes peuvent supporter plus de poids, mais que votre prise lâche en premier, les sangles vous permettent de développer votre force sans être freiné par des mains plus faibles.

Utilisez des sangles de levage lorsque :

Effectuer des soulevés de terre lourds ou des tirages de rack.
Effectuer des séries de traction à répétitions élevées où l'endurance de la prise est un facteur limitant.
Entraîner les muscles du dos sans trop fatiguer les avant-bras.

Pouvez-vous utiliser les deux ?

Absolument. Les bandages de poignet et les sangles de levage ont des fonctions complètement différentes ; ils peuvent donc être utilisés ensemble, mais pas simultanément. Par exemple, si votre entraînement comprend des mouvements de pression et de traction, vous pouvez commencer par des bandages de poignet pour le développé couché, puis passer aux sangles de levage pour le soulevé de terre.

Les haltérophiles, les culturistes et les athlètes de force en ont souvent dans leur sac de sport. Soyez simplement attentif au moment où vous en avez réellement besoin : une utilisation excessive peut entraîner une dépendance, ce qui peut entraver le développement de la force à long terme.

Choisir le bon équipement

Lors du choix de bandages de poignet ou de sangles de levage, la qualité est primordiale. Un équipement bon marché et fragile n'offrira pas le soutien ni la durabilité nécessaires pour soulever des charges lourdes. Voici les critères à prendre en compte :

Pour les bandages de poignet :

Étanchéité réglable pour une flexibilité dans différents ascenseurs.
Matériau élastique durable qui offre à la fois soutien et confort.
Une boucle de pouce solide pour une application facile.

Pour les sangles de levage :

Matériau très résistant comme du coton renforcé ou du nylon.
Rembourrage confortable au poignet pour éviter les irritations.
Une conception de boucle sécurisée qui s'enroule facilement autour de la barre.

Pourquoi Iron Bull Strength ?

Pour soulever des charges lourdes, le bon équipement n'est pas une option, il est essentiel. Des sangles et bandages bon marché et fragiles ne suffiront pas pour soulever des poids lourds. C'est pourquoi Iron Bull Strength conçoit des bandages de poignet et des sangles de levage haute performance, conçus pour offrir durabilité, confort et maintien maximal.

Bandages de poignet Iron Bull Strength

Compression réglable – Obtenez le bon niveau de soutien pour chaque levage.
Matériau élastique de qualité supérieure – Équilibre stabilité et flexibilité pour des performances optimales.
Boucle de pouce renforcée – Assure un ajustement sûr et sans couture à chaque fois.

Sangles de levage Iron Bull Strength

Coton et nylon renforcés très résistants – Conçus pour supporter un poids important.
Rembourrage confortable au poignet – Empêche l’irritation afin que vous puissiez rester concentré sur vos levées.
Conception de boucle sécurisée – S'enroule facilement autour de la barre pour une prise solide et fiable.

FAQ

Quels sont les inconvénients de l’utilisation de bandages pour poignets ?

Un recours excessif aux bandages de poignet peut affaiblir la force naturelle du poignet au fil du temps, rendant plus difficile le levage sans eux. Trop serrés, ils peuvent restreindre la circulation, provoquant engourdissements ou inconfort. De plus, les bandages de poignet ne corrigent pas une mauvaise technique de levage : ils offrent un soutien, mais une posture correcte et la mobilité du poignet doivent primer.

Quels sont les avantages et les inconvénients des sangles de levage ?

Les sangles de levage améliorent la force de préhension, permettant aux haltérophiles de maintenir des poids plus lourds plus longtemps, ce qui les rend utiles pour les soulevés de terre, les rowings et les shrugs. Elles réduisent la fatigue des avant-bras et aident à cibler plus efficacement les muscles du dos. Cependant, une utilisation excessive peut affaiblir la force de préhension et entraîner un sous-développement des avant-bras. L'utilisation correcte des sangles nécessite un peu de pratique et ne doit pas remplacer entièrement l'entraînement à la préhension.

Quand ne faut-il pas utiliser de bandages pour poignets ?

Évitez d'utiliser des bandages de poignet si vous débutez et que vous développez encore la force de vos poignets, lors d'exercices de traction comme le soulevé de terre ou pour les séries d'échauffement. Leur utilisation excessive sur des exercices légers peut entraîner une dépendance et limiter la résilience à long terme du poignet. Si vous souffrez de douleurs chroniques au poignet, concentrez-vous sur la résolution du problème sous-jacent plutôt que de le masquer avec des bandages.

Les bandages de poignet sont-ils destinés à pousser ou à tirer ?

Les bandages de poignet sont destinés aux exercices de poussée comme le développé couché, le développé couché et les dips. Ils assurent la stabilité et préviennent l'extension excessive du poignet. Ils n'améliorent pas la préhension et ne doivent pas être utilisés pour les exercices de traction comme le soulevé de terre ou le rowing. Pour les mouvements de traction, les sangles de levage sont idéales pour améliorer la préhension et réduire la fatigue de l'avant-bras.

Réflexions finales : de laquelle avez-vous besoin ?

Le choix entre des bandages de poignet et des sangles de levage dépend de votre style d'entraînement et de vos besoins. Si la stabilité du poignet et le soutien des articulations sont vos priorités, les bandages de poignet sont la solution. En revanche, si la fatigue de la prise limite vos progrès, les sangles de levage peuvent vous aider à soulever des charges plus lourdes et plus longtemps.

Idéalement, tout haltérophile sérieux devrait posséder les deux. Savoir quand utiliser des bandages de poignet et quand utiliser des sangles de levage améliorera vos performances, vous protégera des blessures et vous permettra de repousser vos limites en toute sécurité.

Si vous êtes prêt à améliorer votre entraînement, rendez-vous chez Iron Bull Strength pour vous procurer une paire de bandages pour une meilleure stabilité et des sangles de levage pour des tractions plus puissantes. Entraînez-vous plus intelligemment, soulevez plus lourd et continuez à progresser.