7 avantages du Strongman : pourquoi devriez-vous utiliser les entraînements Strongman ?

Libérez votre potentiel :

Vous avez vu des événements incroyables où des hommes et des femmes aux noms étranges soulèvent des pierres géantes, transportent des bûches et tirent des camions. Mais avez-vous déjà pensé que ce type d'entraînement pourrait être exactement ce qu'il vous faut pour améliorer votre condition physique ?

Les entraînements Strongman ne sont pas aussi intimidants qu'ils le paraissent. Examinons les avantages de l'entraînement Strongman et pourquoi vous devriez commencer à soulever des poids comme un Strongman.

FORCE ACCRUE

Lorsque vous transportez des bûches géantes et déplacez des pierres de l'Atlas, il va presque sans dire que vous remarquerez une augmentation de votre niveau de force.

Les entraînements pour hommes forts reposent sur des mouvements composés et fonctionnels, qui sollicitent simultanément plusieurs groupes musculaires majeurs. Associez-les à une charge lourde, à un nombre réduit de répétitions et à des séries plus longues, et vous constaterez des gains de force explosifs.

Des études montrent que les entraînements Strongman sont tout aussi efficaces que les entraînements traditionnels de résistance pour améliorer votre force. Mais ce ne sont pas seulement vos principaux groupes musculaires qui en bénéficieront ; votre force de préhension s'améliorera également considérablement. (1)

GAINS ÉNORMES DE MASSE MUSCULAIRE

Il y a deux facteurs importants dans le développement de la masse musculaire :

Tout d'abord, il est important d'appliquer une destruction stratégique du tissu musculaire, puis de le reconstruire par l'alimentation et le repos. Les entraînements de force sollicitent précisément le tissu musculaire pour le détruire en toute sécurité et le reconstruire plus fort et plus volumineux qu'auparavant.

Deuxièmement, les niveaux d'hormone de croissance dans l'organisme favorisent une meilleure récupération et influencent directement la croissance musculaire. Soulever des charges lourdes, objectif principal des entraînements Strongman, a démontré une libération accrue d'hormone de croissance, favorisant ainsi la croissance musculaire. (2)

BRÛLURE ACCÉLÉRÉE DES GRAISSES

Comme mentionné précédemment, les exercices de force sollicitent simultanément plusieurs groupes musculaires majeurs. Par exemple, la traction sur traîneau sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers, les fléchisseurs de la hanche, la poitrine, les bras et le tronc. C'est beaucoup pour un seul mouvement.

Plus vous sollicitez vos muscles et plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus vous brûlez de calories. Les entraînements de force vous permettent de développer votre masse musculaire tout en vous aidant à affiner votre silhouette.

Des études montrent que les mouvements composés, tels que les exercices Strongman, peuvent aider à favoriser la combustion des graisses. (3)

CAPACITÉ DE MOUVEMENT FONCTIONNEL AMÉLIORÉE

Avec un entraînement de dynamophilie, vous vous concentrez sur trois exercices qui commencent au point A et se terminent au point B. De nombreux exercices Strongman se déroulent dans différents plans de mouvement, ce qui peut aider vos modèles de mouvement fonctionnels au quotidien.

Par exemple, pour effectuer la marche du fermier, vous tenez des haltères lourds et marchez sur une distance prédéfinie. Ou encore, pour porter une pierre de l'Atlas, vous tenez un poids lourd et le déplacez en adoptant une posture correcte. Cela se traduit par des bienfaits concrets, notamment pour porter les courses, jouer avec les enfants ou effectuer des tâches ménagères.

Améliorer votre capacité de mouvement fonctionnelle vous permettra d'améliorer votre qualité de vie et de réduire vos risques de blessure. À ce propos…

PRÉVENTION DES BLESSURES

Les entraînements Strongman aident à développer la masse musculaire qui protège les organes internes. Ils établissent des connexions solides entre les systèmes musculaire et nerveux central. Plus important encore, ils renforcent le tronc, source de tous les mouvements et source de la plupart des blessures.

Un tronc faible est synonyme de mauvaises nouvelles. Les douleurs lombaires sont le problème le plus fréquemment cité dans les cabinets médicaux modernes. Bien que la cause puisse être une blessure directe, la plupart des douleurs lombaires résultent d'un tronc faible et d'une surcompensation musculaire. Les entraînements de force renforcent les principaux groupes musculaires, améliorant ainsi vos mouvements fonctionnels et prévenant les blessures.

FRACASSER LES PLATEAUX

Si vous pratiquez la musculation depuis un certain temps et que vous avez l'impression de ne plus progresser, pensez aux entraînements Strongman. Ce style d'entraînement vous pousse à dépasser vos limites, sollicite vos muscles d'une manière nouvelle et peut potentiellement vous aider à franchir un palier.

Adopter un entraînement Strongman à la place de votre programme de musculation traditionnel introduira de nouveaux stimuli auxquels vos muscles devront s'adapter. Les charges lourdes, les mouvements uniques et la sollicitation globale du corps devraient être exactement ce dont vous avez besoin pour constater une augmentation de votre force, de votre masse musculaire et de votre puissance.

TRANSITION FACILE VERS D'AUTRES SPORTS

L'un des avantages de Strongman que nous apprécions le plus est que ce type d'entraînement n'est pas restrictif. Vous pouvez utiliser les entraînements Strongman comme base, puis passer à d'autres formes d'entraînement comme la dynamophilie, la musculation ou le CrossFit. Tout ce que vous apprendrez et ferez avec Strongman s'appliquera à de nombreux autres sports, entraînements ou activités physiques.

Avec les entraînements Strongman, vous développez simultanément un physique mince et musclé, idéal pour la musculation. Vous développez également une puissance brute incroyable, idéale pour le powerlifting. Enfin, la force explosive acquise sera utile lors d'un WOD (entraînement du jour) CrossFit.

Si vous débutez dans le fitness, envisagez de commencer par l'entraînement Strongman. Vous pourrez ainsi acquérir de solides connaissances en fitness qui vous seront utiles pendant des années.

RÉFÉRENCES

1. Winwood, PW et al., « Effets de l'entraînement en résistance Strongman vs. traditionnel sur la fonction musculaire et la performance. » Journal of Strength and Conditioning Research 29(2) : 429–439, 2015.
2. Craig BW, Brown R, Everhart J. Effets de l'entraînement en résistance progressive sur les taux d'hormone de croissance et de testostérone chez les sujets jeunes et âgés. Mech Ageing Dev. 1989 août ;49(2) :159-69.
3. Strasser B, Schobersberger W. Preuves de l'entraînement en résistance comme traitement de l'obésité. J Obes. 2010 ; 2011 : 482564.