Construisez votre propre salle de gym à domicile pour la dynamophilie

En 2020, la COVID-19 a eu un impact considérable sur le secteur du fitness. C'était sans précédent. Les haltérophiles et autres sportifs du même acabit sont passés de s'entraîner plusieurs jours par semaine à se retrouver sans aucun endroit où s'entraîner. En réponse, beaucoup se sont tournés vers la construction de leur propre salle de musculation à domicile .

Les salles de sport ont rouvert leurs portes au public, nos vies ayant repris un semblant de normalité. Cependant, ce moment de notre vie a incité de nombreuses personnes à créer leur propre salle de sport à domicile. De nombreuses marques, comme Iron Bull Strength, ont commencé à concevoir leurs équipements de fitness pour les salles de sport de garage. La demande pour tous les types d'équipements de fitness était forte, et elle l'est toujours.

Grâce à l'intégration de différents équipements de musculation, tels que des racks de musculation et des racks à squat , de plus en plus de personnes choisissent de créer leur propre espace de musculation, indépendamment des salles de sport classiques. J'ai également ma propre salle de sport à domicile, et j'apprécie énormément le confort qu'elle m'offre.

Vous disposez d'un espace libre chez vous ? Vous souhaitez l'utiliser pour poursuivre vos objectifs de fitness ? Voyons ensemble quel équipement de powerlifting vous permettra de réaliser efficacement vos entraînements à domicile ou dans votre garage.

Peut-on s’entraîner au powerlifting à la maison ?

Il est tout à fait possible de pratiquer la powerlifting à domicile. Vous vous demandez peut-être comment il est possible de réaliser un entraînement de powerlifting à la maison plutôt qu'en salle de sport . Heureusement, il existe de nombreuses options d'équipements de musculation, notamment chez Iron Bull Strength.

Pas besoin d'un sous-sol ou d'un garage pour soulever des poids. En fonction de vos objectifs de musculation et de votre programme, vous pouvez choisir parmi tous les types d'équipements de fitness adaptés à vos besoins. Nous vous présentons ci-dessous le type d'équipement nécessaire pour installer votre salle de musculation à domicile, du débutant à l'expert !

Aménagement de votre salle de musculation à domicile

Pour aménager votre salle de musculation à domicile, vous devez disposer du matériel adéquat. Les équipements suivants sont à prendre en compte lors de la conception de votre salle de musculation à domicile. Voici les éléments qui font d'une salle de musculation une salle de musculation idéale :

Rack d'alimentation
Rack à squat
Rack combiné
Demi-rack
Banc
Barres et plaques de poids
Plateforme élévatrice
Ceinture de dynamophilie
Sangles de levage
Bandages de poignet

Rack d'alimentation

Un power rack, aussi appelé rack à squat ou cage de musculation, est un équipement de musculation conçu pour offrir une expérience sûre et polyvalente aux haltérophiles. La plupart des power racks sont constitués d'une structure métallique robuste avec des poteaux verticaux, des barres ou sangles de sécurité horizontales et des crochets en J réglables qui permettent d'effectuer de nombreux mouvements comme le squat, le développé couché, etc. Le power rack est une excellente idée pour aménager votre salle de musculation à domicile, car il permet aux haltérophiles d'effectuer différents exercices en toute sécurité, surtout lorsque la barre est plus lourde.

Un support de puissance est une excellente introduction à l'entraînement dans votre salle de gym à domicile en dynamophilie, car il offre des fonctionnalités de sécurité pour toute personne débutant en levage ou souhaitant soulever des charges lourdes.

Power Rack pour salle de sport à domicile

Rack à squat

Un rack à squat, également appelé « support à squat », est un type spécifique de rack de puissance, principalement conçu pour la pratique du squat. De nombreux haltérophiles utilisent un rack à squat , car c'est un équipement essentiel, notamment lors des compétitions de powerlifting.

Tout comme un power rack, le support à squat est généralement constitué d'un cadre métallique avec des poteaux verticaux réglables permettant à l'athlète de positionner une barre à la hauteur appropriée pour les squats. Certains supports à squat peuvent également être équipés de dispositifs de sécurité, comme des barres horizontales, pour garantir la sécurité de l'athlète en lui permettant de retenir la barre en cas de fatigue ou d'accident.

Lors de la conception de votre salle de musculation à domicile, pensez à un support à squat. Les supports à squat sont plus faciles à installer et à ranger, surtout si vous prévoyez de pratiquer la musculation à domicile plutôt qu'en salle commerciale.

Rack combiné

Un rack combiné est un équipement de fitness composé d'un banc et d'un rack à squats à l'arrière. Idéal pour les petits espaces, il est également courant dans les salles de powerlifting et peut s'avérer assez coûteux. Si vous installez votre salle de powerlifting à domicile, vous pourriez envisager ce type de rack pour effectuer à la fois le développé couché et les squats dans un espace limité.

Demi-rack

Un demi-rack est similaire à un power rack, mais deux fois plus petit. Imaginez un demi-rack coupé en deux. Le demi-rack offre toujours un bon soutien, mais au lieu d'effectuer le squat à l'intérieur, vous le ferez à l'extérieur. Beaucoup de personnes préfèrent cette solution, car elle permet de gagner de la place lors de l'entraînement en powerlifting à domicile.

Lors de l'installation de votre salle de musculation à domicile, envisagez un demi-rack pour vous permettre d'effectuer davantage de programmes grâce à l'espace disponible. Ce type d'installation vous permettra d'atteindre davantage d'objectifs de fitness sans avoir à vous abonner à une salle de sport.

Banc

Un banc de musculation est un équipement essentiel pour construire votre propre salle de musculation à domicile. Cependant, même si vous trouvez des supports de développé couché dans les salles de musculation, cela ne signifie pas que vous devez en posséder un. Si vous possédez un support pour le développé couché, il vous suffit d'un banc pour soutenir ce mouvement. De nombreux supports à squat et supports de musculation sont conçus pour intégrer l'exercice du développé couché.

Nous vous recommandons vivement d'acheter un banc réglable en mode décliné, plat et incliné. Un banc plat est une priorité, mais vous pourriez investir un peu plus dans un modèle qui vous permettra de cibler vos pectoraux sous ces trois angles.

Un autre point à prendre en compte pour le développé couché est sa taille. Puisque votre objectif est de pratiquer le développé couché le plus souvent possible, une base large est indispensable. Nombreux sont ceux qui réfléchissent à la largeur de leur développé couché et envisagent l'achat du coussin de graisse Thompson. Ce coussin soutient vos épaules grâce à sa taille élargie, permettant un meilleur positionnement en comblant la voûte plantaire entre le sol et la colonne vertébrale, vous permettant ainsi de supporter plus de poids en toute sécurité.

Enfin, un autre point à prendre en compte lors de l'achat d'un développé couché est la limite de poids. Si vous poussez 180 kg et que la limite de poids est de 225 kg, vous courez à l'échec. Trouvez un banc spécialement conçu pour les haltérophiles comme vous.

Barres et plaques de poids

La plupart des powerlifters souhaitent investir dans une barre de puissance pour effectuer des squats, des développés couchés et des soulevés de terre. Ce type de barre est rigide et permet de maintenir la tension nécessaire pour effectuer les exercices.

Il existe des barres spéciales, comme une barre à squat, une barre de soulevé de terre et une barre de sécurité à squat. Les haltérophiles ne participent pas aux épreuves olympiques d'haltérophilie ; une barre olympique n'est donc peut-être pas aussi réaliste. La plupart des haltérophiles utilisent soit une barre de puissance, soit des barres spéciales similaires à celles utilisées avec Westside Barbell, comme une barre de cambrure ou une barre de sécurité à squat.

Mais en fonction de vos besoins et de votre programmation, vous souhaiterez peut-être simplement investir dans une barre énergétique traditionnellement utilisée pour effectuer l’un des trois grands mouvements.

Lors de l'achat de disques de poids , pensez à votre sol. Si vous construisez une salle de musculation à domicile dans un garage ou un sous-sol, renseignez-vous. Des disques en fer massif sont probablement acceptables. En revanche, si votre sol est fragile, optez plutôt pour des disques recouverts de caoutchouc.

Plateforme élévatrice

Une plateforme de soulevé de terre est un espace où vous pouvez effectuer des soulevés de terre en toute sécurité sans abîmer le sol de votre salle de sport. Le sol n'est pas censé résister à la lourdeur d'un soulevé de terre puissant. Soyons honnêtes, pour tenter de battre un nouveau record personnel, il est impossible de reposer la barre en douceur. Dans ce contexte, il est important de préserver votre sol et vos disques de poids des chocs pendant les séances de soulevé de terre et d'investir dans une plateforme de levage.

Si vous avez les moyens et l'espace nécessaires, nous vous recommandons vivement une plateforme de levage professionnelle. Ces équipements feront toute la différence. Mais une deuxième option serait d'acheter des tapis de sol robustes.

Si vous achetez des tapis de sol, pensez à utiliser une cale en fer pour le chargement et le déchargement. Cette cale facilite grandement le processus et réduit le risque de glissement du poids.

Ceinture de dynamophilie

Une ceinture de dynamophilie est un équipement essentiel en salle de sport, car elle maintient la colonne vertébrale et la maintient rigide pour un effort maximal. Si vous souhaitez vraiment soulever plus de poids, une ceinture de dynamophilie n'est pas une suggestion, c'est une obligation.

Une ceinture de powerlifting est indispensable pour le squat et le soulevé de terre. Elle offre une zone stable sur laquelle les muscles abdominaux peuvent appuyer pour assurer la stabilité pendant l'exercice. Imaginez que vous portez une ceinture et inspirez profondément par le ventre. La pression exercée par votre abdomen appuie sur la ceinture et maintient votre colonne vertébrale droite pour une performance optimale et sûre.

Avant d’acheter votre prochaine ceinture de dynamophilie, faites vos recherches et achetez le bon type de ceinture qui soutiendra vos performances.

Bandages de poignet et sangles de levage

Les bandages et sangles de poignet sont des équipements utiles pour améliorer la préhension et la force des poignets. Les haltérophiles expérimentés savent pertinemment à quel point la dynamophilie peut mettre à rude épreuve les poignets. Que vos poignets soient mis à rude épreuve ou que vous souhaitiez simplement éviter de futurs problèmes, les bandages et sangles de poignet constituent un excellent choix d'équipement de sport pour améliorer vos performances.

Les bandages de poignet stabilisent le poignet et le protègent des angles difficiles pendant l'entraînement. Les sangles de levage aident les haltérophiles à améliorer leur prise lorsque la charge de la barre est trop importante.

Concevoir votre salle de gym à domicile pour le powerlifting

Pour concevoir votre salle de gym de powerlifting à domicile, vous devez disposer des équipements de musculation essentiels suivants :

Étagère
Banc
Haltère
Plaques de poids
Ceinture de dynamophilie

Ces éléments essentiels sont essentiels pour s'entraîner en powerlifting à domicile. En tant que propriétaire de ma propre salle de sport, je possède chacun de ces équipements et je comprends l'importance de cette combinaison. Sans rack, banc, barre, disques ou ceinture de powerlifting, il serait difficile de réaliser le programme de powerlifting souhaité.

Parmi ces cinq éléments, le choix le plus important est celui du rack. En fonction de l'espace et de la fonctionnalité, vous pourriez envisager un rack peu encombrant qui réponde à vos besoins tout en s'adaptant à votre espace d'entraînement. Il est également conseillé d'acheter un rack permettant d'effectuer des développés couchés, à condition d'acheter également un banc séparé.

Entraînement de powerlifting dans votre salle de gym à domicile

Lorsque vous vous entraînez en powerlifting à domicile, pensez à votre équipement, à votre espace et à votre sécurité . Pour un entraînement de powerlifting efficace, ces concepts doivent être intégrés afin de réaliser votre entraînement correctement.

Équipement

Comme indiqué tout au long de cet article, de nombreux équipements essentiels sont nécessaires pour créer votre propre salle de musculation à domicile. Cela comprend un rack, un banc, une barre et des disques de poids. Sans eux, votre entraînement de musculation serait au mieux médiocre.

Espace

Un espace suffisant est essentiel pour réaliser des mouvements de powerlifting avec une posture correcte et en toute sécurité. Disposez votre équipement de manière à créer une zone de levage dégagée et spacieuse, notamment pour des exercices comme les squats et les soulevés de terre. Il est important de prévoir suffisamment d'espace pour se déplacer confortablement et de prendre en compte des facteurs tels que la hauteur sous plafond pour les mouvements au-dessus de la tête.

Sécurité

La sécurité est primordiale dans une salle de musculation à domicile. Installez votre équipement sur une surface stable pour améliorer votre stabilité pendant la performance. L'utilisation de barres de sécurité est essentielle, notamment pour ceux qui s'entraînent seuls. Dans ce contexte, veillez à inspecter et entretenir régulièrement votre équipement pour garantir son bon fonctionnement et à remplacer rapidement tout composant endommagé ou usé.

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Conclusion

L'essor des salles de sport à domicile, stimulé par les perturbations liées à la COVID-19, a remodelé le secteur du fitness, en particulier pour les haltérophiles. La tendance à aménager des espaces individuels reflète une évolution durable de notre culture actuelle de la force. Des équipements essentiels, des racks de musculation aux barres spécialisées, sont devenus indispensables aux installations à domicile, soulignant l'attrait durable des salles d'entraînement personnalisées. Que ce soit par nécessité ou par préférence, la construction et l'entraînement d'une salle de sport de powerlifting à domicile témoignent d'un engagement envers tous les types d'athlètes, des débutants aux experts !