La fasciite plantaire est-elle la cause de votre douleur persistante au talon ?
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VOS PREMIERS PAS LE MATIN SONT-ILS EN PROIE DE DOULEURS LANCANTES AUX PIEDS ?
Vous marchez un peu, vous vous préparez pour le travail et la douleur diminue légèrement. Si vous vous reconnaissez dans cette situation, la cause la plus probable est une fasciite plantaire.
La fasciite plantaire est une inflammation de l'aponévrose plantaire, un tissu conjonctif qui relie l'os du talon aux orteils et soutient la voûte plantaire. Elle absorbe souvent les chocs et les impacts subis régulièrement par la voûte plantaire. Cependant, des contraintes répétées provoquent de petites déchirures de l'aponévrose plantaire. Sans traitement approprié ni repos, une fasciite plantaire peut se développer.
À terme, cela peut devenir une affection chronique et irritante dont on ne parvient pas à se débarrasser. Mais voilà : il est possible de surmonter la fasciite plantaire, même lorsqu'elle est chronique et persistante. Voici quelques conseils ! C'est parti.
RÉPARER VOTRE FASCIITE PLANTAIRE
La fasciite plantaire peut se développer suite à des activités comme la course, le saut et la danse. Dans ce cas, le repos est préférable. Les étirements et autres exercices, présentés ci-dessous, peuvent également aider.
D'autres causes incluent une mauvaise mécanique du pied, des chaussures inadaptées et un excès de poids. Des chaussures sans soutien, associées à une station debout prolongée, peuvent irriter l'aponévrose plantaire. Dans ce cas, le repos et l'investissement dans des chaussures adaptées peuvent contribuer à atténuer le problème. Les problèmes de mécanique du pied, comme les pieds plats, peuvent bénéficier de semelles orthopédiques, souvent prescrites sur ordonnance et nécessitant l'intervention d'un kinésithérapeute pour réaliser un modelage du pied.
Dans presque tous les cas, les étirements peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d'aponévrose plantaire. Les étirements et exercices suivants peuvent être effectués 2 à 3 fois par jour. De plus, une poche de glace appliquée sur la zone avec un linge humide pendant 15 minutes peut soulager la douleur.
L'étirement du fascia plantaire
- Croisez votre pied affecté sur le dessus de votre cuisse opposée.
- Utilisez vos mains pour soulever votre pied. Vous devriez ressentir un léger étirement.
- S’il y a de la douleur, relâchez-la.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
L'étirement du mollet
- Allongez-vous face vers le haut sur un lit ou une surface confortable.
- Enroulez une serviette sous votre pied. Tenez les extrémités de la serviette dans chaque main.
- En gardant votre genou assez droit (mais pas verrouillé), tirez sur la serviette.
- Vous devriez ressentir un léger étirement dans votre mollet.
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
Le rouleau de bouteille d'eau glacée
- Placez une bouteille d'eau au congélateur. Attendez que l'eau gèle. Si vous préférez ne pas attendre, vous pouvez utiliser une balle de tennis ou un objet similaire pour cet exercice.
- Placez la bouteille d'eau sous votre pied. Exercez une pression modérée sur la bouteille.
- Roulez d'avant en arrière.
- Faites cela pendant environ 1 minute. Si la bouteille d'eau gelée devient inconfortable, arrêtez ou utilisez un autre objet.
Autres solutions ? Si vous souffrez de surpoids, perdre du poids peut soulager votre fasciite plantaire chronique. Portez toujours des chaussures adaptées à l'activité que vous pratiquez. Par exemple, si vous courez sur de longues distances, investissez dans une bonne paire de chaussures de course longue distance. Elles offrent un soutien adéquat. Si le problème est dû à une activité répétitive, reposez-vous et optez pour une activité à faible impact pour le moment.
Ne vous laissez pas abattre par la fasciite plantaire ! Si la douleur persiste, il est toujours judicieux de prendre rendez-vous avec votre médecin de famille ou votre kinésithérapeute. Retrouvez votre forme. Atteignez tous vos objectifs de remise en forme, sans vous soucier des douleurs persistantes au talon.
