On ne sait jamais à quel point on dépend de son genou pour l'entraînement jusqu'à ce qu'il nous fasse mal à chaque mouvement. Le jogging, le sprint, les squats, les sauts, les fentes, le soulevé de terre et bien d'autres exercices de musculation nécessitent des genoux en bonne santé. Mais c'est encore plus frustrant lorsque le genou ne nous fait mal qu'après l'entraînement.

Bien sûr, beaucoup de gens ressentent des douleurs au genou après une séance d'entraînement, mais ce n'est pas parce qu'un problème est courant que c'est normal. De nombreux problèmes peuvent survenir au niveau du genou, et heureusement, il existe de nombreuses solutions. Autrement dit, vous n'êtes pas obligé de vivre avec des douleurs au genou.

Dans cet article, vous obtiendrez un aperçu essentiel de l'anatomie et de la fonction de base du genou, des causes courantes de douleurs au genou pouvant survenir après un entraînement, des stratégies de prévention et de gestion, et de la manière de tirer le meilleur parti de votre rééducation du genou lorsque vous travaillez avec des professionnels de la santé.

Avoir une compréhension rudimentaire de ces sujets, c'est comme avoir les codes de triche d'un jeu vidéo ; vous aurez un avantage significatif pour éviter l'aggravation de toute douleur au genou que vous ressentez, vous optimiserez votre récupération, vous manquerez moins de séances d'entraînement et aurez un plus grand sentiment de confiance tout au long du processus.

Alors, si vous voulez savoir comment éviter que vos genoux ne vous fassent mal après l'exercice, plongeons-nous dans les réponses à vos questions et vous aidons à retrouver un entraînement sans douleur.

Anatomie et fonction du genou

Une compréhension de base de l'anatomie et de la fonction du genou est essentielle pour vaincre la douleur. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de connaître les détails les plus importants, la connaissance des bases contribuera grandement à la compréhension des sujets abordés dans cet article et des concepts clés pour une prise en charge et un traitement efficaces de votre genou.

Introduction à l'articulation du genou

Le genou est constitué de deux articulations distinctes (interactions d'un os avec un autre). Ces articulations sont :

• L'articulation tibio-fémorale (où le bas du fémur [os de la cuisse] rencontre le haut du tibia [os de la jambe])
• L'articulation fémoro-patellaire (où la rotule [rotule] rencontre le fémur [os de la cuisse]).

Le genou agit comme une articulation charnière, ce qui signifie qu'il est conçu pour se plier et se redresser (respectivement en flexion et en extension), bien qu'il puisse produire une légère rotation interne et externe du tibia (une légère torsion du tibia). Un genou moyen peut effectuer environ 135 degrés de flexion et 180 degrés d'extension (c'est-à-dire qu'il peut se redresser jusqu'à ce que le tibia et le fémur forment une seule ligne continue).

Le genou est une articulation relativement stable grâce en partie à sa conception naturelle et à son renforcement par sa capsule articulaire, divers ligaments et tendons qui entourent et traversent l'articulation.

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Rôle des muscles, des tendons et du cartilage dans le mouvement du genou

La capacité du genou à produire des mouvements est le résultat de la collaboration coordonnée de diverses structures et tissus, qui assurent collectivement sa fonction. Chacun de ces tissus et structures contribue de manière unique, à l'instar des musiciens d'un orchestre qui contribuent à la chanson avec leurs instruments spécifiques.

Une compréhension de base de ces tissus peut s'avérer extrêmement utile pour traiter les douleurs au genou. Elle permet d'éviter toute confusion lors de la recherche de réponses et rend le processus de guérison beaucoup plus intuitif. Vous trouverez ci-dessous une brève description de chacun des tissus fréquemment touchés par les douleurs au genou après un squat.

Muscles

Les muscles fournissent la force nécessaire au mouvement (flexion ou extension) du genou. De plus, les muscles impliqués dans le mouvement du genou jouent également un rôle essentiel dans sa stabilité. C'est particulièrement vrai pour les ischio-jambiers, trois muscles distincts qui descendent à l'arrière de la cuisse et traversent l'articulation du genou de chaque côté. Ces muscles agissent comme une attelle naturelle du genou, empêchant les torsions, les redressements excessifs et les mouvements indésirables supplémentaires qui pourraient nuire à la santé du genou.

Tendons

Les tendons sont les tissus fibreux qui relient l'extrémité d'un muscle à un os. Leur rôle est de transmettre la force de contraction du muscle à l'os auquel il est rattaché, permettant ainsi à ce dernier de se mouvoir.

Le genou est composé de nombreux tendons, réputés pour provoquer des douleurs, notamment après une séance d'entraînement. La section suivante de cet article détaillera ce phénomène trop fréquent ; poursuivez votre lecture.

Ligaments

Les ligaments sont des tissus fibreux et résistants qui relient les os entre eux. Le genou est composé de nombreux ligaments, qui contribuent tous à renforcer son intégrité en assurant une meilleure stabilité de l'articulation.

Les principaux ligaments du genou à surveiller sont les deux ligaments croisés et les deux ligaments collatéraux. Ces ligaments sont :

• Le ligament croisé antérieur (LCA)
• Le ligament croisé postérieur (LCP)
• Le ligament collatéral médial (LCM)
• Le ligament collatéral latéral (LCL)

Ces ligaments ne sont endommagés et ne provoquent de la douleur qu'en cas de traumatisme. Si vous avez des antécédents de traumatisme au genou, ces ligaments pourraient contribuer à votre douleur ; dans ce cas, il est conseillé de consulter un médecin.

En l'absence d'antécédents de traumatisme du genou, rien ne permet de soupçonner qu'ils contribuent à la douleur. Par conséquent, ils ne seront pas abordés plus en détail dans cet article.

Cartilage

Le cartilage est un type spécialisé de tissu conjonctif qui, dans le genou, contribue à assurer un mouvement fluide et sans douleur et à absorber les forces qui compriment l'articulation (course, saut, squat, etc.).

Il existe deux types spécialisés de cartilage dans le genou :

• Le cartilage articulaire qui recouvre les extrémités du fémur, du tibia et la face inférieure de la rotule.
• Les ménisques sont deux anneaux de fibrocartilage situés entre le tibia et le fémur et qui agissent comme amortisseurs pour l’articulation.

Chacun de ces types de cartilage du genou est susceptible d’être endommagé, soit par une blessure traumatique, soit par des processus dégénératifs qui surviennent avec le vieillissement, conduisant à des affections telles que l’arthrose du genou, qui seront abordées dans la section suivante.

bourses

Les bourses séreuses sont des structures moins connues du grand public, mais elles jouent un rôle essentiel dans le maintien de la santé du genou. Ce sont de petits sacs ou disques remplis de liquide qui réduisent les frottements qui pourraient survenir lorsque les tendons glissent sur l'articulation du genou.

Il existe quatre bourses principales du genou :

• La bourse suprapatellaire
• La bourse infrapatellaire
• La bourse prépatellaire
• La bourse semi-membraneuse

Lorsque ces bourses séreuses sont irritées (ce qui n'est pas rare), elles peuvent s'enflammer et devenir douloureuses, provoquant une affection appelée bursite. Une modification de l'activité physique peut contribuer à résoudre le problème, bien qu'une injection de corticostéroïdes puisse parfois être nécessaire. Ces deux solutions sont abordées plus en détail dans cet article.

Causes de douleurs au genou après l'entraînement

Il existe des centaines de causes potentielles de douleurs au genou, et il est impossible de toutes les aborder dans un seul article. Cependant, ressentir une douleur au genou après une séance d'entraînement révèle quelques informations clés qui peuvent aider à identifier les causes les plus probables. (Conseil de pro : lors de l'évaluation d'un dysfonctionnement musculo-squelettique, les schémas de douleur sont souvent plus importants que leur localisation .)

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Blessures au genou et leur impact sur la douleur

Les blessures au genou, qu'elles soient récentes ou anciennes, peuvent provoquer des douleurs et des dysfonctionnements qui deviennent plus prononcés pendant ou après l'entraînement. Voici quelques-unes des affections les plus courantes pouvant entraîner des douleurs au genou après l'entraînement.

Syndrome de douleur fémoro-patellaire

Le syndrome douloureux fémoro-patellaire (souvent appelé syndrome du coureur) est un terme générique désignant une douleur qui survient dans la région de la rotule. Il peut être causé par de multiples facteurs. Les plus courants sont :

• Surutilisation ou surcharge de l'articulation fémoro-patellaire
• Faiblesse musculaire des muscles de la hanche et de la cuisse
• Déséquilibre musculaire des muscles quadriceps
• Anomalies biomécaniques affectant la position des membres inférieurs

Avec le PFPS, la douleur est généralement ressentie dans le genou ; cependant, il est essentiel de comprendre que la cause sous-jacente peut provenir d'ailleurs dans le corps, comme le pied, la cheville ou la hanche.

Tendinopathie rotulienne et quadricipitale

La tendinopathie est un terme générique désignant un défaut de santé d'un tendon. Elle inclut la tendinite, une affection bien connue (mais moins fréquente qu'on le pensait). Les tendons peuvent devenir malades et douloureux pour différentes raisons, mais ils sont le plus souvent affectés par une surutilisation répétée ou par un manque d'utilisation (sous-stimulation).

Dans ce cas, le tendon devient sensible et douloureux aux forces mécaniques qui se produisent à chaque mouvement du genou, notamment contre résistance. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment surmonter cette situation trop fréquente.

Les déséquilibres musculaires et leur effet sur la douleur au genou

Un déséquilibre musculaire au niveau du quadriceps se caractérise par une force ou une tension excessive d'un ou plusieurs muscles, associée à une faiblesse notable d'autres. Les quatre muscles quadriceps convergent vers le tendon commun (juste au-dessus de la rotule). Des différences de tension au sein des muscles peuvent entraîner un mauvais suivi de la rotule et provoquer des douleurs dans ou autour du genou.

La présentation la plus courante du déséquilibre musculaire au niveau de la cuisse est :

• Un vaste latéral excessivement hypertonique (tendu) (le muscle quadriceps situé sur la partie externe de la cuisse)
• Un vaste médial faible ou sous-développé (le plus proche de la ligne médiane du corps), notamment dans une partie des fibres musculaires juste au-dessus du genou, connue sous le nom de vaste médial oblique (VMO).

L'arthrite et sa contribution à la douleur au genou

L'arthrite du genou est une cause fréquente de douleur et se manifeste souvent par des courbatures ou des douleurs pendant ou après une séance d'entraînement. Il existe deux principales catégories d'arthrite pouvant affecter le genou.

Arthrose

L'arthrose du genou désigne la dégénérescence ou l'usure du cartilage du genou. Cette dégradation des tissus devient plus fréquente avec l'âge, en raison des années d'usure du genou causées par l'activité physique. Elle peut entraîner des douleurs intenses et un dysfonctionnement à un stade avancé.

Arthrite systémique

Différente de l'arthrose, l'arthrite systémique désigne différents types de maladies auto-immunes pouvant affecter les articulations de tout le corps (y compris le genou). Voici quelques exemples de ces maladies systémiques :

• Polyarthrite rhumatoïde
• arthrite psoriasique

Si vous soupçonnez (ou savez) que vous souffrez d’une maladie systémique qui affecte votre genou et le rend douloureux après l’entraînement, vous devrez consulter votre rhumatologue ou votre médecin de famille pour des interventions médicales, y compris (mais sans s’y limiter) des changements d’activité et une intervention pharmacologique.

Prévention et gestion des douleurs au genou après l'effort

Exercices d'échauffement et d'étirement pour détendre les muscles tendus

Ne négligez pas l'importance d'un bon échauffement. Certes, tous les haltérophiles savent qu'il est judicieux de s'échauffer avant une séance d'entraînement ou d'activité physique. Le problème est que tout le monde ne s'échauffe pas de manière à optimiser la préparation de ses genoux (ou du reste de son corps) aux exigences de l'entraînement. Si les genoux ne sont pas complètement échauffés et préparés à l'exercice, ils peuvent être prédisposés à une tension et un stress excessifs, susceptibles d'entraîner douleurs et blessures.

Bien que les spécificités d'un échauffement puissent varier d'un haltérophile à l'autre, les principes d'un échauffement efficace doivent rester globalement les mêmes. Ces principes incluent :

• Cinq minutes ou plus de mouvement continu et de faible intensité (qui ne provoque pas de douleur ou d’inconfort au niveau du genou) pour transpirer légèrement.
• Mouvements dynamiques (et non étirements statiques) qui entraînent vos articulations dans de larges amplitudes de mouvement (mais tolérables) de manière contrôlée.
• Mouvements spécifiques et séries d’échauffement qui préparent davantage le genou à la séance d’entraînement ou d’activité physique à venir.

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Exercices de renforcement pour corriger les déséquilibres musculaires

Les déséquilibres musculaires dans la jambe sont relativement fréquents et peuvent endommager le genou. Heureusement, ces problèmes peuvent souvent être corrigés grâce à une combinaison d'exercices de renforcement pour les muscles affaiblis et d'exercices de mobilité pour les muscles trop tendus. Les exercices les plus couramment prescrits pour traiter les déséquilibres musculaires à l'origine des douleurs au genou sont :

• Exercices de renforcement des quadriceps
• Exercices de renforcement des ischio-jambiers
• Exercices de renforcement des hanches

Trouver les exercices les mieux adaptés à vos besoins est une étape cruciale, et il est préférable de le faire avec l'aide d'un professionnel compétent qui a évalué votre situation. Consultez la section « kinésithérapie » ci-dessous pour plus d'informations !

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Technique et forme appropriées pendant l'exercice

Adopter une posture et une technique appropriées pour tous vos exercices est essentiel pour ne pas avoir mal aux genoux après l'entraînement. Même si tous les autres aspects de votre entraînement sont parfaits, une mauvaise technique peut ruiner vos efforts.

Prendre le temps et faire l’effort délibéré d’apprendre la technique appropriée pour chacun de vos exercices réduira considérablement vos risques de ressentir des douleurs au genou pendant ou après vos séances d’entraînement.

Les paramètres généraux d’une technique d’exercice appropriée comprennent :

• Gardez le contrôle de vos mouvements à tout moment.
• Gardez vos genoux dans des positions fortes et empilées (ne les laissez pas s'affaisser ou se tordre)
• En utilisant des plages de mouvement avec lesquelles vous êtes à l’aise et en confiance.

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Exercices à faible impact et modifiés pour les personnes ayant des problèmes de genou

Les douleurs au genou peuvent apparaître ou s'aggraver en raison des forces d'impact subies par l'articulation lors d'un entraînement. Si vous constatez que la douleur au genou après un entraînement est souvent plus intense après des exercices ou des activités à impact, adapter les exercices et réduire la force d'impact au niveau du genou peut s'avérer une stratégie très efficace.

Des exemples de modifications peuvent inclure :

• Effectuer des séances de cardio sans impact, comme utiliser un vélo, un vélo elliptique ou nager plutôt que de faire du jogging ou du sprint.
• Éviter ou limiter les mouvements explosifs, tels que les exercices pliométriques du bas du corps et effectuer plutôt des exercices pliométriques du haut du corps.

Utilisation de genouillères pour plus de proprioception et de chaleur

Porter des genouillères pendant vos entraînements peut être une stratégie facile à mettre en œuvre et efficace pour réduire les douleurs aux genoux pendant et après l'activité physique. C'est une stratégie que j'ai souvent utilisée tout au long de mes années d'haltérophilie, avec des résultats notables.

Les genouillères peuvent contribuer à conserver une chaleur supplémentaire autour du genou, et la légère compression qu'elles procurent peut améliorer la proprioception. (La proprioception désigne la perception de la position d'une articulation ou d'un membre sans contact visuel.)

Cela fait de leur port une stratégie solide pour ceux qui ont des tendons douloureux au genou ou qui manquent de conscience de la position de leur genou lors de l'exercice (ce qui peut entraîner une mauvaise technique d'exercice et des douleurs au genou ultérieures).

Options de traitement pour la douleur au genou après l'entraînement

Si la douleur au genou que vous ressentez après l'entraînement persiste, s'aggrave ou est excessivement douloureuse, il peut être judicieux d'envisager différentes options de traitement et mesures antidouleur. Un bref aperçu de ces options et interventions est présenté ci-dessous.

Physiothérapie

La kinésithérapie joue souvent un rôle essentiel dans la rééducation du genou. Une évaluation et une intervention ultérieure par un kinésithérapeute peuvent apporter des informations précieuses sur la cause de votre douleur et sur la meilleure voie à suivre pour reprendre l'entraînement.

Bien que les physiothérapeutes disposent de nombreuses techniques pour traiter la douleur au genou, l’exercice thérapeutique avec une charge optimale est souvent l’épine dorsale de l’amélioration de la santé du genou.

Pour les douleurs au genou principalement dues à un déséquilibre musculaire, une tendinopathie et un manque de contrôle des mouvements du genou ou de la hanche, des exercices ciblés sont souvent proposés pour corriger ces problèmes. Parmi les exercices fréquemment prescrits et souvent très thérapeutiques pour ces problèmes spécifiques du genou, on trouve :

• Peterson s'améliore
• Poloquin step-ups
• Patrick progresse

Chacun de ces exercices peut sembler assez similaire mais, en fait, ils sont exécutés de manière légèrement différente pour obtenir des résultats légèrement différents.

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Mesures de soulagement de la douleur

Lorsqu'il s'agit de douleurs aiguës (nouvelles) au genou d'intensité relativement élevée, il est préférable de s'en tenir à l'acronyme POLICE, qui signifie :

• Protection
• Chargement optimal
• Glace
• Compression
• Élévation

Il s'agit d'une approche actualisée de la méthode traditionnelle RICE (Repos, Glace, Compression, Élévation), désormais privilégiée par de nombreux professionnels de santé. Ce modèle repose sur le principe que les douleurs intenses, non chroniques, peuvent être contrôlées en équilibrant repos et mouvements appropriés. Les détails dépassent le cadre de cet article, mais une lecture approfondie de cette nouvelle approche du traitement de la douleur aiguë pourrait s'avérer très utile.

De plus, les anti-inflammatoires tels que les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) sont souvent utilisés pour les douleurs aiguës du genou, qui provoquent généralement une inflammation importante. Si vous optez pour un anti-inflammatoire, assurez-vous qu'il est adapté à votre situation.

Interventions médicales dans les cas graves

Bien que cela dépasse largement le cadre de cet article, il convient d'évoquer brièvement les interventions de haut niveau pour traiter la douleur au genou en cas d'échec du traitement conservateur. N'oubliez pas : ce bref aperçu de ces sujets vise uniquement à vous faire connaître ces interventions ; si vous pensez avoir besoin d'une intervention de haut niveau, vous devrez en discuter avec un professionnel de santé qualifié.

Thérapies par injection

Les douleurs au genou récalcitrantes (douleur persistante) nécessitent souvent une intervention plus poussée appelée thérapie par injections. Différents types d'injections peuvent être administrés pour soulager une douleur au genou, selon le type de douleur ou sa cause sous-jacente. Voici les trois thérapies par injections les plus couramment utilisées pour le genou.

Injection de corticostéroïdes

L'intervention la plus courante pour soulager la douleur par injection est l'injection de corticostéroïdes (généralement de la cortisone ou un médicament similaire) dans la zone du genou douloureuse de façon persistante. Ce type d'injection est utilisé lorsque la douleur est due à une inflammation importante et peut être administré à différents endroits du genou, dans le tissu concerné. Le stéroïde agit comme un puissant anti-inflammatoire pour aider à réduire ou à éliminer la douleur.

Ces types d'injections ne sont généralement pas censés être un remède complet, mais plutôt un complément pour réduire la douleur d'une manière qui crée une fenêtre d'opportunité pour que des mesures conservatrices (exercices de physiothérapie, etc.) soient tolérées, permettant une amélioration durable de la douleur au genou.

Injection d'acide hyaluronique (AH)

Les injections d'acide hyaluronique sont principalement utilisées pour traiter l'arthrose du genou (une maladie caractérisée par la dégénérescence et la dégradation du cartilage du genou). L'acide hyaluronique est injecté directement dans l'articulation du genou et agit comme un lubrifiant articulaire, similaire au liquide synovial (le lubrifiant naturel du genou). Cette procédure nécessite souvent plusieurs injections, mais cela varie selon la situation de chaque patient.

Injection de plasma riche en plaquettes (PRP)

Les injections de plasma riche en plaquettes sont un type d'injection relativement récent. Cette procédure consiste à prélever un échantillon de sang du patient, puis à le centrifuger (en le faisant tourner rapidement dans une machine spécialisée) afin de séparer les plaquettes (un type particulier de cellules) des autres composants du sang.

Ces plaquettes sont collectées et injectées dans la zone blessée à une concentration beaucoup plus élevée que celle que l’on trouverait autrement dans le corps.

Interventions chirurgicales

Les interventions chirurgicales pour corriger la douleur au genou sont réservées en dernier recours, soit lorsque les interventions conservatrices ont échoué, soit lorsque la reconstruction ou l'ablation des tissus endommagés est nécessaire, ce qui se produit souvent après une blessure traumatique (déchirure du LCA, ménisque gravement déchiré, etc.).

Pour la majorité des haltérophiles souffrant de douleurs au genou après une séance d'entraînement, notamment ceux sans antécédents de traumatisme au genou, la zone chirurgicale n'est pas un sujet d'inquiétude. Et si une intervention chirurgicale est envisageable, des mesures de rééducation conservatrices doivent d'abord être mises en œuvre.

Quand consulter un médecin pour une douleur au genou

Bien que la douleur ou l'inconfort au genou survenant après une séance d'entraînement puisse souvent être géré seul, il est parfois préférable de consulter un professionnel de santé agréé. Voici quelques signes indiquant la nécessité d'une évaluation professionnelle en cas de douleur au genou.

Signes indiquant la nécessité d'une évaluation professionnelle

Douleur chronique au genou

Par définition, la douleur chronique désigne une douleur qui persiste plus de trois mois. On peut aussi la considérer comme une douleur qui persiste plus longtemps qu'elle ne devrait. Toutes les douleurs chroniques au genou ne sont pas le signe d'un problème grave ; cependant, une douleur persistante est généralement un bon indicateur qu'une évaluation professionnelle serait dans votre intérêt.

Plus un problème de genou persiste, plus sa résolution peut prendre du temps. De plus, laisser une affection ou des symptômes de douleur s'aggraver peut entraîner des complications, un dysfonctionnement et, à terme, une perte de temps d'entraînement. Si votre douleur au genou persiste depuis plus de trois mois ou s'aggrave continuellement, consultez un professionnel.

Amplitude de mouvement limitée

Une limitation de l'amplitude de mouvement du genou peut survenir pour diverses raisons, comme un gonflement, un blocage mécanique (morceau de cartilage détaché coincé dans l'articulation), des muscles spastiques (tendus) ou même une douleur. Parfois, une limitation de l'amplitude de mouvement est douloureuse, parfois non.

Le principal problème d'une amplitude de mouvement limitée du genou réside dans son impact potentiel sur le dysfonctionnement d'autres parties du bas du corps. Ce phénomène est dû à une compensation du mouvement (consciemment ou inconsciemment) et peut entraîner une surcharge, une tension, une douleur, voire une oppression des muscles du genou, de la cheville, de la cuisse ou de la hanche.

Cela peut également créer des mécanismes anormaux dans les articulations du bas du corps, prédisposant à des douleurs supplémentaires, soit au niveau du genou, soit ailleurs.

Ainsi, si vous souffrez d’une amplitude de mouvement limitée notable et chronique au niveau de votre genou, une évaluation et un traitement par un professionnel qualifié, tel qu’un physiothérapeute, peuvent aider à éviter une aggravation supplémentaire des symptômes et peuvent souvent aider à améliorer et à restaurer l’amplitude complète des mouvements du genou.

Gonflement ou rougeur autour du genou

Un gonflement ou une rougeur notable autour du genou, surtout en l'absence de traumatisme, peut nécessiter une évaluation médicale. Si certaines formes de gonflement spontané peuvent être bénignes (sans danger), un gonflement douloureux et persistant doit faire l'objet d'un examen plus approfondi.

Une rougeur spontanée ou une chaleur notable observable autour du genou après une séance d'entraînement doit être évaluée pour écarter d'autres complications qui peuvent être liées à l'entraînement (comme une pseudo-goutte) ou non liées à l'entraînement (comme une infection locale).

L'importance des professionnels de la santé dans le diagnostic et le traitement des douleurs au genou

En cas de douleur au genou (ou de toute autre douleur persistante), il est important de connaître la règle d'or : en cas de doute, consultez un médecin. Une douleur persistante ne mérite pas d'être traitée par soi-même.

En demandant une évaluation par un expert, vous vous exposez à de multiples circonstances favorables, notamment :

• Apprendre les exercices et stratégies optimaux nécessaires pour progresser dans la réduction de votre douleur au genou.
• S’assurer que la véritable cause sous-jacente de votre douleur au genou est traitée plutôt que les simples symptômes.
• Une meilleure compréhension de la manière d’éviter que le problème ne se reproduise.
• Un retour plus rapide aux entraînements sans douleur et sans douleur après les entraînements

Commencez par trouver un professionnel qualifié pour évaluer et diagnostiquer la cause de votre douleur au genou. Idéalement, il devra comprendre la nature des exercices et des entraînements que vous pratiquez. En collaborant avec lui, il pourra vous aider à élaborer un plan de traitement efficace pour soulager votre douleur au genou.

Conclusion

Les douleurs au genou après une séance d'entraînement sont un problème orthopédique courant, mais elles ne sont pas normales. La douleur qui apparaît après une activité physique résulte souvent d'un dysfonctionnement des tendons et des muscles impliqués dans le mouvement du genou, mais elle peut aussi parfois être due à d'autres tissus comme le cartilage et les bourses séreuses.

Il est prudent de prendre en charge votre douleur au genou le plus rapidement possible, car une douleur chronique ou persistante peut devenir incontrôlable et entraîner des problèmes plus graves. Des conseils et une intervention appropriés (exercices, modifications d'activité, etc.) par un professionnel qualifié peuvent contribuer à résoudre de nombreuses causes courantes de douleur au genou, vous permettant ainsi de reprendre des entraînements sans douleur et de préserver la santé et le bien-être futurs de votre genou.