Comment commencer l'entraînement d'homme fort
Lancez-vous dans votre parcours d'entraînement d'homme fort et puissant
Vous avez vu ces gars géants du World's Strongest Man lancer des pierres Atlas et tirer des camions, et maintenant vous voulez le même niveau de force.
L'entraînement Strongman n'est pas un entraînement classique, réalisé avec quelques haltères et un banc. Pour vous lancer, il vous faut un équipement, des exercices et un accompagnement adaptés. Voyons comment vous lancer.
TROUVER OU ACHETER DU MATÉRIEL STRONGMAN
Il est indéniable que vous pouvez développer votre force avec l'équipement de base de votre salle de sport locale ou à domicile, mais pas au niveau d'un Strongman. Pour atteindre ce niveau, il est indispensable d'utiliser du matériel Strongman de qualité. Deux options s'offrent à vous :
Commencez par trouver une salle de sport spécialisée dans le Strongman. Les salles de sport spécialisées sont devenues la norme ces dix dernières années. Il est devenu beaucoup plus facile de trouver des salles dédiées à la dynamophilie, à la musculation et au Strongman.
Vous ne comprenez pas la différence ? Lisez notre article sur la différence entre le Strongman et le powerlifting.
L'autre option est d'acheter votre propre équipement Strongman. Si vous avez l'espace et que vos voisins sont d'accord, vous pouvez transformer votre jardin en terrain d'entraînement Strongman. Voici quelques équipements Strongman indispensables pour atteindre le niveau de force souhaité :
Barre : Vous aurez besoin d'une barre pour les squats, les fentes marchées et le soulevé de terre. Nous vous recommandons de dépenser un peu plus et d'acheter une barre épaisse. L'entraînement avec une barre épaisse présente de nombreux avantages pour les hommes forts, notamment une meilleure force de préhension.
Envie d'améliorer votre squat ? Lisez notre guide pour maîtriser le squat avec barre.
Poignées épaisses : Si vous ne possédez pas de barre épaisse, vous pouvez utiliser des poignées épaisses pour obtenir les mêmes avantages et résultats. Elles peuvent augmenter considérablement la force de préhension, ce qui améliorera tous les autres aspects de votre entraînement Strongman.
Ceinture de dynamophilie : elle sera indispensable lorsque vous commencerez à vous accroupir et à soulever des poids morts avec plusieurs plaques de 45 livres de chaque côté de la barre.
Traîneau traîneau : Cet équipement reproduit les mouvements du « truck pull », rendu célèbre par la compétition de l'Homme le plus fort du monde. Il est excellent pour développer la force explosive et l'endurance.
Poignées de marche du fermier : Bien sûr, vous pouvez utiliser des haltères pour l'exercice de marche du fermier, mais il est préférable d'utiliser des barres allongées spécialement conçues pour cet exercice. Vous développerez une force musculaire considérable et une endurance accrue du bas du corps.
Pneus géants : Existe-t-il un équipement plus fondamental pour l'homme fort ? Les pneus géants sont indispensables pour développer une puissance incroyable et une force explosive. Même si vous n'avez pas besoin d'une surface aussi grande qu'un terrain de football américain dans votre jardin, nous vous recommandons d'avoir suffisamment d'espace pour retourner le pneu deux fois. Inutile de démolir la clôture de votre voisin avec un pneu géant.
Genouillères : elles protègent le tissu conjonctif de votre genou lorsque vous visez un nouveau record personnel. Vous pouvez également utiliser des genouillères .
Découvrez les autres avantages des genouillères dans notre article.
Manchon : Doté d'un emplacement pour disques de poids aux quatre coins, le manchon est indispensable pour reproduire l'expérience d'un véritable exercice de force. Sur la plupart des modèles, il fait également office de salle de sport pour effectuer des exercices de base. Certains modèles peuvent également servir de luge.
Il ne s’agit en aucun cas d’une liste exhaustive ; ces équipements constituent plutôt les bases de ce dont vous aurez besoin pour commencer.
SUIVEZ UN ENTRAÎNEMENT STRONGMAN
Une fois que vous aurez trouvé une salle de sport ou équipé votre jardin d'équipements Strongman, il sera temps de commencer un entraînement Strongman. Comme pour tout entraînement, il est préférable de ne pas s'attaquer aux exercices avancés avant d'avoir développé la force fondamentale nécessaire.
Pendant les premiers mois, nous vous recommandons de vous en tenir aux exercices de base du Strongman, surtout si vous n'avez jamais pratiqué la musculation. Au fil du temps, vous constaterez une amélioration de votre force, de votre endurance et de votre mobilité. Une fois que vous aurez trouvé les exercices suivants moins difficiles, il sera temps de passer à la vitesse supérieure. En attendant, voici les meilleurs exercices du Strongman que nous vous recommandons :
- Soulevés de terre
- Retournement de pneu
- Presse à haltères épaisse
- traîneau
- Promenade du fermier
Vous ne savez pas comment réaliser ces exercices ? Lisez notre article sur les 5 meilleurs exercices pour l'homme fort.
Essayez d'alterner entre des exercices axés sur la force et des exercices axés sur la puissance d'une semaine à l'autre. Par exemple, la première semaine, effectuez 5 séries de 4 à 6 répétitions de chaque exercice. La semaine suivante, effectuez 7 séries de 1 à 3 répétitions. Plus le nombre de répétitions est faible, plus le poids est élevé.
TROUVEZ UN COPAIN OU ENGAGER UN COACH
L'entraînement Strongman n'est pas un entraînement classique. Pour les débutants, les courbatures post-entraînement seront plus importantes que jamais. C'est pourquoi nous vous recommandons vivement de trouver un haltérophile expérimenté qui souhaite vous accompagner, de faire appel à un coach professionnel avec des années d'expérience en Strongman, ou les deux.
Développer la force fondamentale qui vous permettra d'exceller en Strongman prend du temps. Si vous avez eu du mal à suivre une routine de musculation ou de perte de poids, votre motivation risque de rapidement décliner. Avoir un partenaire d'entraînement ou un coach (de préférence les deux) vous permettra de vous entraîner avec persévérance, d'obtenir des résultats et d'éviter les blessures.
Si vous souhaitez faire appel à un professionnel, nous vous déconseillons un entraîneur personnel classique. Trouvez plutôt un entraîneur personnel certifié, spécialisé et expérimenté en musculation.
QU'EST-CE QUI VOUS DONNE ENVIE DE COMMENCER L'ENTRAÎNEMENT STRONGMAN ?
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