Seal Rows vs. Dumbbell Rows : lequel est le meilleur pour l'entraînement du dos ?

Lorsque vous cherchez à développer un dos fort et musclé, le débat se concentre souvent sur les rangées de phoques et les rangées d'haltères.

Chacun présente des avantages et sert à des fins différentes en fonction de vos objectifs d’entraînement et de vos préférences.

Analysons ces exercices pour déterminer celui qui convient le mieux à votre entraînement du dos. Tous deux sont très efficaces, mais leurs différences de technique et d'engagement musculaire pourraient vous permettre de choisir celui qui vous convient le mieux.

Que sont les rangées de phoques ?

Les rangées de phoques impliquent de s'allonger face contre terre sur un banc ou une plate-forme, généralement surélevée par rapport au sol.

Vous pouvez utiliser des haltères ou une barre, en tirant le poids jusqu'à votre poitrine tout en gardant les coudes serrés et en vous concentrant sur la contraction des omoplates. L'utilisation d'une bonne coudière peut vous aider à maintenir une bonne posture.

Vous aurez besoin d’un banc de musculation robuste qui permet un soutien et une élévation appropriés pour effectuer cet exercice.

Avantages des rangées de joints

L'un des principaux avantages du Seal Rowing est de réduire la sollicitation du bas du dos. Si vous souffrez de douleurs lombaires ou souhaitez éviter de surcharger votre colonne vertébrale, le Seal Rowing est une excellente option. Étant allongé à plat, vous n'avez pas besoin de stabiliser le bas du dos.

Si vous cherchez à protéger vos articulations, pensez à ajouter des coudières pour plus de soutien et de confort pendant le mouvement.

Le Seal Rowing permet également de mieux cibler les grands dorsaux et les muscles du haut du dos. Il est donc idéal pour les haltérophiles souhaitant développer leur dos sans fatiguer le bas du dos.

Un autre avantage est l'amplitude de mouvement accrue par rapport aux rowings avec haltères. Vous pouvez tirer le poids plus haut vers votre poitrine, ce qui permet une contraction plus complète des muscles du dos.

L’utilisation d’une ceinture de levage pendant ces exercices peut également fournir un soutien supplémentaire pour le bas du dos, vous aidant à maintenir une forme appropriée et à réduire le risque de blessure.

Changer l’angle du banc peut également aider à cibler différentes parties du dos, telles que les trapèzes et les deltoïdes arrière.

Que sont les rangées d'haltères ?

Le rowing avec haltères s'effectue en appuyant une main et un genou sur un banc, l'autre main tenant un haltère. Vous tirez le poids vers vous, en gardant le coude près du corps et en vous concentrant pour le repousser le plus loin possible.

Pour réaliser cet exercice, un ensemble d' haltères hexagonaux assurera stabilité et contrôle tout au long de l'exercice. Pour ces poids libres, choisissez un support d'haltères de haute qualité, idéal pour le rangement de vos poids .

Avantages des rangées d'haltères

Les rangées d'haltères sollicitent le bas du dos pour la stabilisation, ce qui en fait un excellent exercice pour ceux qui pratiquent la dynamophilie ou d'autres sports basés sur la force.

Étant donné que vous devez maintenir la stabilité de la colonne vertébrale, l’exercice offre un prolongement à des mouvements comme les soulevés de terre, où la force du tronc est cruciale.

Si vous intégrez des exercices composés lourds comme le soulevé de terre dans votre routine, avoir accès à un rack à squat fiable rendra vos entraînements plus efficaces.

Le rowing avec haltères sollicite également les muscles de la poignée et des avant-bras, essentiels pour manipuler des charges plus lourdes lors d'autres exercices. Le défi de la poignée est un excellent exercice pour améliorer votre force de traction globale.

Les rangées d'haltères vous permettent généralement de soulever plus de poids que les rangées de phoques.

Cela s'explique par le fait que davantage de groupes musculaires, notamment les biceps et les avant-bras, sont sollicités. Vous pouvez également utiliser un léger élan, ce qui facilite le déplacement de charges plus lourdes et augmente l'intensité de votre entraînement du dos.

Rowing avec haltères ou avec phoques : lequel choisir ?

Les deux exercices sont efficaces pour renforcer le dos, mais le choix entre les rangées de phoques et les rangées d’haltères dépend de vos objectifs et de votre situation.

Les Seal Rows sont plus adaptés pour isoler le haut du dos et les grands dorsaux. Ils sont également parfaits si vous souffrez de problèmes lombaires et souhaitez minimiser la tension vertébrale. De plus, ils offrent une plus grande amplitude de mouvement et nécessitent moins de stabilisation du tronc.

Les rangées d’haltères sont un meilleur choix si vous souhaitez développer la force de tout le corps en mettant l’accent sur la stabilisation de la colonne vertébrale.

Ils permettent de soulever des poids plus lourds et sollicitent davantage de groupes musculaires. De plus, ils renforcent la prise et les avant-bras, essentiels pour d'autres exercices.

Le rowing avec haltères et le seal rowing sont des exercices précieux pour développer la force et la musculature du dos. Si vous souffrez de problèmes lombaires ou souhaitez vous concentrer uniquement sur l'activation du haut du dos, le seal rowing est une excellente option.

D’un autre côté, si vos objectifs incluent l’amélioration de la force, de la stabilité du tronc et de la puissance de préhension, les rangées d’haltères pourraient être le meilleur choix.

Pour des résultats optimaux, pensez à inclure les deux exercices dans votre routine. En les alternant lors de différents jours ou phases d'entraînement, vous pourrez cibler différents groupes musculaires et bénéficier des bienfaits des deux mouvements.