WOD 14/11/23
Charles Alexandre Legare
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MOBILITÉ:
- Élévateur de l'omoplate avec la crosse 30/30 sec
- Quadrilatère de ballon de cross 30/30sec
- Balle de crosse sur la scap 30/30 sec
- Triangle adducteur 15/15/15/côté
- Gémeaux thoracique 1 min
- Balle molle QL 1 min/1 min
ACTIVATION :
- Élévation dépression omoplate X10
- Rotule élastique de la hanche assise, 3X brûlures / 5 sec b/t
- Marche du monstre élastique 10/10/10/10
- Extension des mollets 10/10/10/10
- Presse stricte BN ×10
A. 3 tours :
- OH BB alt fentes 4/4-3/3-2/2 (premier tour à 65/45)
- Propulseurs BB 6-5-4
Repos 1:30
B. 5 tours :
- PS 3-2-1-1-1 (60-70-80-90-?%)
- Tractions X7
Repos 1:30 min
C. 3 tours :
- 7/7X Une DB alt Sn 25/15
- 7/7X One Db OHS 25/15
- 35X DU
- 10X TTB