WOD 15/11/23
Charles Alexandre Legare
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MOBILITÉ:
- Rouleau en mousse pour le haut du dos / dorsaux 45/45 sec
- Rouleau en mousse pour le haut du dos avec pullovers à barre corporelle
- ×7 (maintenez 3 secondes en arrière)
- Gémeaux thoracique 1 min
- Étirement de la casquette Ant 30/30 sec
- Étirement des adducteurs 20/20/20/côté
- Étirement du poignet 20/20/20 sec
- Lacrosse sur l'élévateur de la scapula 30 sec/30 sec
- Balle molle sur les mollets 1 min/1 min
- Balle molle QL 30 sec/30 sec
ACTIVATION :
- HS Maintenir 20 secondes
- Extension B&H « Rock » à l'étage X15
- Rotateurs externes élastiques des hanches assis 3XBurn, repos 5sec b/t
- Marche du monstre élastique 10/10/10/10
- Étirement du pistolet inférieur 10/10 sec
- DL monte jusqu'à la première barre
A. DL 7-6-5-4-3-2-1 (70-75-80-85-90-?-?), repos 1-2min
B. Amrap 7 min :
- 3 anneaux de trempage (élastiques)
- 3 hsp stricts (ab mat)
- Ski ergomètre 7 calories
Prenez 1 minute de repos
C. Amrap 5min :
- Pistolets alternatifs 3/3 pris en charge
- 10 VUPS
- 7 kb sw 16/12 kg