WOD 18/11/23
Charles Alexandre Legare
0 commentaire
MOBILITÉ:
- Rouleau en mousse pour le haut du dos / dorsaux 45 / 45 sec
- Rouleau en mousse pour le haut du dos avec tractions sur barre corporelle X7 (maintenir 3 secondes en arrière)
- Gémeaux thoracique 1 min
- Étirement de la casquette Ant 30/30 sec
- Étirement des adducteurs 20/20/20/côté
- Étirement du poignet 20/20/20 sec
- Lacrosse sur l'élévateur de la scapula 30 sec/30 sec
- Balle molle sur les mollets 1 min/ 1 min
ACTIVATION :
- Pompes omoplates X10
- Élévation dépression scap X10
- Extension B&H « Rock » à l'étage X15
- Rotateurs externes élastiques des hanches assis 3XBurn, repos 5sec b/t
- Marche du monstre élastique 10/10/10/10 - HS maintien 20 sec
- Rampe de soulevé de terre jusqu'à 70 %
A. DL 3-3-3-3-3 @70-75-80-85-?%, repos 2 min
B. 4 tours
- 20 secondes HS maintenues sur le mur
- 10 burpees ciblent 1 pied au-dessus des mains en extension complète
- repos 1min
C. 3 tours :
- Fentes avant 7/7X BB Alt 75/55
- 5/5X DB alt Sn 35/25lbs
- 10X creux inversés
- 10X TTB