Comment développer rapidement de gros avant-bras : le meilleur entraînement pour des avant-bras plus volumineux
Meilleur entraînement pour des avant-bras plus gros.
Votre muscle de première impression
Les avant-bras sont les premiers muscles que l'on remarque lorsqu'on porte un t-shirt à manches courtes. C'est un muscle magnifique et séduisant qui mérite une attention particulière. Il est essentiel de choisir les bons exercices pour stimuler un maximum de fibres musculaires et obtenir rapidement des avant-bras volumineux.
LA FAÇON SÛRE DE FAIRE DES COURBES DE POIGNET
Pour les personnes qui ne jurent que par les flexions des poignets, vous pouvez effectuer quelques séries de temps en temps, mais assurez-vous de suivre ces conseils pour maximiser les résultats et minimiser le risque de blessure :
- Utilisez un haltère avec une poignée épaisse .
- Concentrez-vous sur des répétitions élevées et légères.
- N'étendez pas excessivement votre poignet.
- Envisagez une position isométrique à la fin de chaque série.
ENTRAÎNEMENT POUR DES AVANT-BRAS PLUS LARGES
Utilisez cet entraînement pour obtenir de gros avant-bras rapidement pendant six à huit semaines, suivi d'une semaine de repos :
- Poignée épaisse statique pour 3 séries de 60 secondes.
- Curls inversés avec barre épaisse : 6 séries de 4 à 6 répétitions.
- Marche du fermier 6 séries de 45 à 60 secondes.
- Pincements d'assiettes - 3 séries de 60 secondes.
- Flexions des poignets avec haltères : 4 séries de 15 à 20 répétitions.
- Curls épais avec marteau : 4 séries de 6 répétitions.
Il est assez facile d'obtenir de gros avant-bras une fois bien entraînés. N'oubliez pas que les avant-bras ont besoin d'un volume important pour se développer. N'ayez pas peur de les surentraîner ; vous n'y arriverez pas.
La plupart des gens font l'erreur de faire des exercices composés comme des tractions et des tirages à la barre en salle de sport, pensant que cela suffit à stimuler la croissance des avant-bras. En réalité, comme tout autre groupe musculaire, vos avant-bras ont besoin d'un travail direct. Et intensif. Analysons les différentes parties de ce muscle, sa fonction et les meilleurs exercices pour des avant-bras plus volumineux.
EXERCICES D'AVANT-BRAS POUR LA CROISSANCE
Les avant-bras ne reçoivent pas forcément la même attention que les quadriceps, la poitrine et le dos pour un entraînement ciblé. Pourtant, ces muscles apparemment insignifiants sont extrêmement importants dans vos entraînements et vos activités quotidiennes.
BRACHIORADIALIS
Le brachioradial est l'un des plus gros muscles de l'avant-bras et son rôle est de fléchir l'avant-bras au niveau du coude. Composé principalement de fibres musculaires à contraction rapide, il répond mieux aux contractions rapides et aux charges lourdes.
La meilleure façon d'isoler le muscle brachioradial est de combiner des exercices nécessitant une prise neutre et une prise en pronation (paumes tournées vers le sol). Nous recommandons d'alterner flexions marteau et flexions inversées d'une séance à l'autre.
Utilisez un poids suffisamment lourd pour effectuer quatre à six répétitions. En effectuant l'exercice paumes vers le bas, gardez les coudes le long du corps. Montez rapidement, mais ne dépassez pas la parallèle. Maintenez la contraction en haut du mouvement pendant une seconde, puis redescendez les poids en contrôlant rigoureusement la position pendant 3 à 4 secondes.
FLÉCHISSEURS DU POIGNET
L'autre partie la plus importante de l'avant-bras est le groupe musculaire des fléchisseurs du poignet, qui induit la flexion des doigts et de la main. Les fléchisseurs du poignet sont principalement constitués de fibres musculaires à contraction lente qui répondent mieux aux contractions lentes et aux répétitions fréquentes. Contrairement aux idées reçues, la meilleure façon de les entraîner est d'utiliser autre chose que des flexions du poignet. Utiliser une barre droite force le poignet à suivre une trajectoire anormale, ce qui peut augmenter le risque de blessure. La meilleure façon de stimuler les fléchisseurs du poignet et d'obtenir des avant-bras volumineux est de pratiquer deux exercices : un entraînement avec une barre épaisse associé à des contractions isométriques fréquentes.
Grâce à l'épaisseur accrue de l'haltère ou de la barre, vous solliciterez efficacement vos avant-bras et les muscles fléchisseurs du poignet simplement en tenant la barre épaisse. Si vous n'avez pas de barres épaisses à disposition, optez pour des poignées épaisses pour optimiser vos exercices et l'hypertrophie de vos avant-bras.
Utiliser une barre épaisse avec des exercices d'isolation directe comme les maintiens statiques avec haltères, les marches du fermier, les pincements avec plaques et les soulevés de terre stimulera votre progression. L'essentiel est de trouver un exercice où vous pouvez utiliser une barre épaisse et maintenir un poids lourd pendant au moins 45 à 60 secondes. N'hésitez pas à tester différentes épaisseurs d'entraînement avec des barres épaisses .