Tonification ciblée :

Vous l'avez entendu à maintes reprises : il est impossible de réduire la graisse de manière ciblée . Quand on entend quelque chose à ce point, on finit par y croire… même si ce n'est pas vrai.

La réduction localisée n’est peut-être pas une astuce miraculeuse pour paraître mince du jour au lendemain, mais elle fonctionne, surtout si vous êtes déjà en pleine forme et que vous souhaitez peaufiner les petits détails, comme graver des lignes profondes dans des muscles définis.

Jetons un œil à la science de la réduction localisée, à la façon dont vous pouvez exploiter la graisse localisée, au meilleur équipement de fitness pour brûler les graisses et à trois séances d'entraînement pour vous rapprocher de votre objectif de devenir mince et mince.

QUE DISENT LES EXPERTS À PROPOS DE LA RÉDUCTION DES TACHES ?

Tout d’abord, nous voulons prouver que nous disposons de preuves légitimes et non d’une anecdote tirée d’un forum à propos d’un gars qui connaît un gars qui l’a fait.

La science suggère que la circulation sanguine est la clé pour brûler les graisses et réduire les zones sujettes à la graisse. La circulation sanguine transporte les nutriments dans tout votre corps. C'est également par elle que la graisse est transportée. Qu'elle entre ou qu'elle sorte, la circulation sanguine transporte la graisse.

Malheureusement, les zones de votre corps qui ont tendance à accumuler le plus de graisse – généralement le ventre pour les hommes et les cuisses pour les femmes – ont la pire circulation sanguine.

Des études ont démontré que le tissu adipeux ou tissu gras n'est pas bien irrigué. De plus, les chercheurs ont découvert que dans ces zones où le flux sanguin est mauvais, le corps n'est pas en mesure de récupérer efficacement la graisse stockée pour l'utiliser comme carburant. En d'autres termes, plus vous avez de graisse, plus il est difficile de la perdre. [1]

D'un autre côté, il existe un moyen d'augmenter le flux sanguin vers une zone et c'est la clé pour réduire les points. En augmentant l'effet thermogénique ou la chaleur interne d'une zone, vous pouvez améliorer la circulation sanguine et l'utilisation des graisses. Les meilleurs moyens de réchauffer une partie du corps ? Une ceinture amincissante thermogénique pour favoriser le chauffage externe et des exercices spécifiques pour assurer le chauffage interne.

COMMENT DÉCLENCHER UNE RÉDUCTION RÉALISTE DES POINTS

Comme indiqué dans l’étude, vous souhaitez effectuer un type d’exercice spécifique afin de déclencher une « lipolyse localisée » ou une réduction localisée de la graisse. [2]

Considérez cette technique comme un coup double : tout d'abord, vous devrez effectuer un exercice directement sur la zone à problèmes. Par exemple, si votre ventre retient votre graisse, vous effectuerez une planche ou des abdominaux. Si vos bras retiennent la graisse, vous effectuerez des pompes triangulaires ou des pompes pour les triceps.

Après avoir frappé directement la zone graisseuse, vous relancerez votre métabolisme en effectuant jusqu'à une minute d'exercice de haute intensité comme le sprint, la corde à sauter ou les sauts en boîte.

Vous pouvez ajouter cette combinaison à votre programme d'entraînement actuel, mais nous vous recommandons de l'associer à un entraînement cardio les jours où vous ne soulevez pas d'haltérophilie. Considérez-la comme un moyen de booster votre journée cardio.

EXERCICES POUR RÉDUIRE LA GRAISSE LOCALISÉE

Si vous n'avez pas d'entraînement à utiliser, nous sommes là pour vous aider. Voici trois exercices de réduction localisée allant du niveau débutant au niveau avancé qui nécessitent le même équipement d'exercice (ceinture thermogénique).

Nous basons ces séances d'entraînement sur la zone à problèmes la plus courante pour la réduction localisée : le ventre. Cela dit, vous pouvez changer ces exercices si vous souhaitez réduire une zone différente, comme vos bras ou vos cuisses. Veillez simplement à conserver les exercices cardiovasculaires à haute intensité.

ENTRAÎNEMENT DE RÉDUCTION DES POINTS POUR DÉBUTANTS

Réchauffer:

• Portez votre ceinture de déchiquetage
• 10 minutes d’activité légère (par exemple, tapis roulant, marche, jogging léger, etc.)
• Étirements dynamiques (actifs)

Entraînement:

• Sit-Ups : effectuez 20 répétitions
• Monter les escaliers en courant : 45 à 60 secondes
• Crunch obliques : 20 répétitions
• Monter les escaliers en courant : 45 à 60 secondes
• Planche : maintenez la position pendant 30 secondes
• Monter les escaliers en courant : 45 à 60 secondes
• Répétez 1 à 3 fois

Refroidir:

• 10 minutes d’activité légère (par exemple, tapis roulant, marche, jogging léger, etc.)
• Etirements statiques / Travail de mobilité

ENTRAÎNEMENT INTERMÉDIAIRE DE RÉDUCTION LOCALE

Réchauffer:

• Portez votre ceinture de déchiquetage
• 10 minutes d’activité légère (par exemple, tapis roulant, marche, jogging léger, etc.)
• Étirements dynamiques (actifs)

Entraînement:

• Déclin des abdos : effectuez 20 répétitions
• Box Jumps : 45 à 60 secondes
• Planche oblique : 60 secondes
• Box Jumps : 45 à 60 secondes
• Torsions avec câble : 15 répétitions
• Box Jumps : 45 à 60 secondes
• Répétez 2 à 4 fois

Refroidir:

• 10 minutes d’activité légère (par exemple, tapis roulant, marche, jogging léger, etc.)
• Étirements statiques

ENTRAÎNEMENT AVANCÉ DE RÉDUCTION POINTUE

Réchauffer:

• Portez votre ceinture de déchiquetage
• 10 minutes d’activité légère (par exemple, tapis roulant, marche, jogging léger, etc.)
• Étirements dynamiques (actifs)

Entraînement:

• Torsion de câble de haut en bas : effectuez 20 répétitions
• Burpees : 45 à 60 secondes
• Planche de Spiderman : 60 secondes
• Box Jumps : 45 à 60 secondes
• Torsion de câble de bas en haut : 15 répétitions
• Jump Squats : 45 à 60 secondes
• Répétez 2 à 4 fois

Refroidir:

• 10 minutes d’activité légère (par exemple, tapis roulant, marche, jogging léger, etc.)
• Étirements statiques

RÉFÉRENCES

1. Frayn, K. Régulation de l'apport d'acides gras in vivo. Progrès en médecine expérimentale et en biologie. 1998;441:171-9.
2. Stallknecht B, Dela F, Helge JW. Le flux sanguin et la lipolyse dans le tissu adipeux sous-cutané sont-ils influencés par les contractions des muscles adjacents chez l'homme ? Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 févr. ; 292(2) : E394-9. Publication en ligne le 19 septembre 2006.