Envie d'une salle de musculation à domicile ? Six points à considérer avant de commencer

Construire la salle de sport ultime à domicile pour la musculation :

Avant de consulter des avis sur des équipements de musculation en ligne ou d'acheter des programmes d'entraînement, il est important de bien préparer votre entraînement. La réussite de votre musculation dépendra de votre préparation. Voici six points à prendre en compte avant de créer une salle de musculation à domicile. Tout commence par vos objectifs.

Quels sont vos objectifs de remise en forme ?

Quel est votre objectif précis avec ces séances de musculation ? Il ne suffit pas de dire que vous voulez prendre du muscle. Soyez précis :

• Combien de muscles en plus que ce que vous avez maintenant ?
• Voulez-vous une croissance musculaire fonctionnelle comme celle qu'un CrossFitter développerait ?
• Voulez-vous atteindre l'étape de la musculation dans un an et concourir ?

Il est également important d'écrire et de définir les raisons qui vous poussent à poursuivre ces objectifs. La musculation n'est pas une mince affaire, alors qu'est-ce qui vous motive à poursuivre cet objectif ? Reconnaître votre motivation vous aidera à persévérer dans les moments difficiles.

Quels sont vos points faibles ?

Une fois vos objectifs de musculation définis, vous aurez une destination à atteindre. Il est maintenant temps de construire le chemin pour y parvenir. Malgré ce qui semble être la norme, les entraînements de musculation disponibles en ligne ne sont pas universels. Ce qui a fonctionné pour Arnold en 1970 ne fonctionnera probablement plus pour vous aujourd'hui. Pourquoi ? Chaque personne est différente. C'est pourquoi les coachs sportifs créent des entraînements personnalisés pour chaque client, basés sur une consultation approfondie. Ils doivent connaître les points faibles de leurs clients, leurs antécédents médicaux, leur expérience de fitness et leurs problèmes de santé, puis élaborer un programme qui renforcera leurs points faibles et les aidera à progresser. Les tests de condition physique sont le meilleur moyen d'identifier vos points faibles et vos capacités actuelles.

Avez-vous un entraînement de musculation ?

Vous savez où vous voulez aller et sur quoi travailler ; il est maintenant temps de concevoir un entraînement qui réponde à ces deux objectifs. Si vous n'avez aucune expérience en fitness, en exercice physique ou en musculation, nous vous recommandons vivement de faire appel à un coach sportif pendant un mois ou deux. Si vous êtes contre, écoutez-nous : pensez à la valeur de votre temps. Disons que votre temps vaut 50 $ de l'heure. Maintenant, imaginez le temps qu'il vous faudra pour rechercher tout ce qu'il faut savoir pour apprendre à réaliser des exercices de musculation. Pensez au nombre d'heures qu'il vous faudra pour exécuter ces mouvements jusqu'à les maîtriser. À titre d'exemple, disons qu'il vous faut 20 heures pour effectuer toutes vos recherches et les exécuter. Compte tenu de la valeur de votre temps, vous dépensez 1 000 $ rien que pour commencer l'apprentissage. Faire appel à un coach accélérera ce processus, et vous n'en dépenserez qu'une fraction. Mieux encore, ce que vous apprendrez auprès d'un coach sportif vous sera utile toute votre vie et vous pourrez aider vos proches à atteindre leurs objectifs de remise en forme. Si vous avez plus d'un an d'expérience en musculation, voici quelques exercices pour vous donner des idées de départ. Tenez compte des résultats de vos tests de condition physique et des points à améliorer.

Votre régime alimentaire est-il adapté à la croissance musculaire ?

Même avec le meilleur équipement et les meilleurs entraînements de musculation, vous n'obtiendrez des résultats optimaux qu'avec une alimentation saine axée sur la récupération et la croissance musculaire. Un régime de musculation est riche en protéines, en bonnes graisses et en glucides stratégiques. Cependant, si vous souffrez d'intolérances ou d'allergies alimentaires, il est important d'établir un programme alimentaire personnalisé. La nutrition est complexe, et déterminer le programme idéal pour vos besoins spécifiques l'est encore plus. Comme indiqué précédemment, si vous n'avez aucune expérience en nutrition, consultez un nutritionniste ou un diététicien agréé pendant une heure. Un nutritionniste peut élaborer un programme alimentaire personnalisé qui tient compte de vos objectifs sportifs, de vos intolérances alimentaires et de vos antécédents médicaux. Une seule séance avec un nutritionniste vous permettra d'établir une véritable carte alimentaire pour la croissance musculaire. En attendant, vous pouvez consulter les meilleurs aliments pour la récupération et les résultats afin de déterminer si certains correspondent à votre alimentation.

De quel équipement de musculation avez-vous besoin ?

Vient maintenant la partie amusante : acheter les outils qui vous aideront à sculpter votre silhouette. Tous les équipements de musculation ne se valent pas. Si vous vous entraînez au moins une heure, cinq ou six jours par semaine, il vous faut un équipement résistant et durable. Un rack à squat , un banc et une barre sont indispensables, mais il y a bien d'autres éléments à prendre en compte en fonction de votre budget et de l'espace disponible chez vous.

Avez-vous du matériel de musculation pour vous aider à réussir ?

La réussite en musculation ne se limite pas aux poids. Souvent, les petits détails font toute la différence lors de vos entraînements. Par exemple, les sangles d'haltérophilie peuvent protéger vos mains des callosités. Autre exemple : une ceinture d'haltérophilie offre à vos abdominaux un support solide lors des séances de musculation intensive, comme les squats et les soulevés de terre.

Voici un aperçu des équipements de musculation à prendre en compte :

• Coussin de squat
• Genouillères
• Poignées Alpha (pour l'entraînement à prise épaisse)
• Bandes de restriction du flux sanguin (prouvées pour augmenter la croissance musculaire)

Qu'aviez-vous en tête pour votre salle de musculation à domicile ?

Vous savez déjà comment concevoir et créer votre salle de sport à domicile ? Avez-vous déjà commencé à la construire ? Taguez-nous sur Instagram pour que nous puissions la découvrir et la partager !