Le meilleur équipement de musculation : pourquoi en avez-vous besoin ?

L'équipement de fitness indispensable pour une musculation efficace !

Vous souhaitez maximiser votre développement musculaire lors de vos séances de musculation ? La résistance externe reste la base du développement musculaire, mais un équipement adapté peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Voici nos recommandations pour le meilleur équipement de musculation et de fitness.

Bandes de restriction du flux sanguin

Si vous avez regardé le documentaire Netflix Ronnie Coleman : The King , vous avez peut-être pensé qu'il fallait soulever 360 kg au squat pour prendre de la masse. Si des études montrent que l'entraînement avec charges lourdes est plus efficace pour développer la force musculaire, il existe peut-être une meilleure solution pour augmenter la masse musculaire. L'entraînement avec restriction du flux sanguin (RBS) se concentre sur l'utilisation de poids légers tout en limitant la circulation du muscle sollicité. Il a été scientifiquement prouvé que le RBS favorise l'hypertrophie (croissance musculaire) sans l'impact important typique de l'entraînement avec charges lourdes.

En fait, certaines études suggèrent que l'utilisation de 10 à 30 % de votre 1RM avec le BFR est comparable aux résultats que vous obtiendriez en utilisant 80 % de votre 1RM avec l'haltérophilie traditionnelle. [1] Les bandes de restriction du flux sanguin sont spécialement conçues pour limiter la circulation sanguine tout en favorisant vos objectifs de croissance musculaire de manière sûre et efficace.

Bandes de résistance

Les haltères et les barres à disques sont probablement les premiers éléments qui viennent à l'esprit lorsqu'on pense aux essentiels de la musculation. Mais les bandes de résistance peuvent également jouer un rôle important dans votre développement musculaire. Elles sont un excellent outil pour s'épuiser lorsque vous souhaitez réaliser ces dernières séries qui poussent vos muscles jusqu'à l'épuisement total.

De plus, les bandes de résistance peuvent ajouter un défi unique en termes de stabilité et d'endurance aux exercices que vous maîtrisez déjà. Le meilleur exemple est le squat arrière avec barre à bande de résistance. Les bandes de résistance constituent également un outil idéal en association avec les bandes de restriction du flux sanguin. Comme mentionné précédemment, l'entraînement BFR nécessite une fraction de votre maximum habituel d'une répétition – généralement entre 10 % et 30 %. Les bandes de résistance répondent parfaitement à ce besoin. Vous pouvez associer des bandes de résistance à vos bandes BFR pour maximiser votre gain musculaire tout en minimisant l'impact sur les tissus conjonctifs et les articulations.

Coussin de squat

Un coussin de squat peut littéralement vous sauver la tête. Conçu de manière ergonomique pour une répartition uniforme du poids sur les épaules, il sera votre meilleur allié lors des séances de musculation intensive. Les coussins de squat sont nécessaires pour deux raisons principales :

Tout d'abord, les coussinets de squat protègent les os et les tissus sensibles de la nuque. Bien qu'un squat correct place la barre sur les trapèzes, nous avons tous déjà vécu des moments où la barre glisse. Un coussin de squat peut empêcher la barre de l'endommager.

Deuxièmement, les coussinets de squat peuvent soulager la pression exercée sur le cou par une barre chargée. Cela vous permet de vous concentrer sur votre posture et votre exécution.

Vous pouvez également utiliser le coussin de squat comme coussin de hanche pour les exercices nécessitant un poids sur vos genoux, comme le pont.

Genouillères

La musculation peut exercer une forte pression sur les genoux, surtout si vous utilisez régulièrement plus de 80 % de votre effort maximal par répétition lors des squats, des step-ups et des fentes. Les genouillères peuvent être un atout précieux pour votre équipement d'entraînement. Elles sont fabriquées à partir d'un matériau de compression. Dès leur enfilage, vous ressentirez immédiatement leur tension, sans pour autant être inconfortable. Cette compression favorise la circulation sanguine. Vos genoux s'échaufferont ainsi plus rapidement, vous préparant ainsi à l'effort suivant. Si vous souffrez actuellement de douleurs aux genoux, les genouillères peuvent soulager le gonflement et la douleur, vous permettant ainsi de tenir jusqu'au bout de votre séance.

Sangles de levage

Même si vous privilégiez les exercices légers et la restriction du flux sanguin, il est utile d'adopter un format d'haltérophilie périodique. Endurance, hypertrophie, force et puissance sont des objectifs que vous pouvez alterner pour atteindre votre objectif ultime : développer votre masse musculaire. Les sangles de levage seront un équipement de fitness utile pendant les semaines où vous vous concentrez sur le développement de votre force et de votre puissance. Elles vous permettent d'atteindre vos objectifs de répétition lors d'exercices réputés lourds et difficiles : squats, soulevés de terre, rowing et shrugs. Autrement dit, tous les exercices où votre prise risque de céder avant les groupes musculaires sollicités.

Alpha Grips (poignées épaisses)

L'entraînement avec barre épaisse est exactement ce que vous imaginez. Il s'agit d'utiliser une barre spécialement conçue pour être plus épaisse que la barre olympique traditionnelle. Les avantages de l'entraînement avec barre épaisse comprennent une meilleure force de préhension, un gain de volume des avant-bras et des biceps, et une amélioration des performances globales du haut du corps.

Le problème, c'est qu'une barre plus épaisse peut être un coup dur pour votre portefeuille. Heureusement, il existe un moyen de bénéficier des mêmes avantages qu'un entraînement avec une barre épaisse pour une fraction du prix d'une barre plus épaisse : les poignées alpha . Aussi appelées poignées épaisses, les poignées alpha vous permettent de transformer n'importe quelle barre ou haltère en un appareil à poignées épaisses.

Ceinture amincissante

Que vous souhaitiez vous lancer dans la musculation ou avoir une silhouette impeccable pour l'été, mincir finira par faire partie de vos priorités. Au lieu de prendre des diurétiques, utilisez une ceinture amincissante. Elle favorise la perte de poids au niveau de la région abdominale, vous aidant ainsi à vous débarrasser des poignées d'amour et de la graisse lombaire. Vous pouvez également l'utiliser sur d'autres zones à problèmes, comme les bras et les jambes. Nous vous recommandons d'intégrer la ceinture amincissante à votre programme d'entraînement. Des études montrent qu'échauffer une zone musculaire puis la solliciter permet de brûler plus de graisses. Pour en savoir plus, consultez notre article sur la perte de poids localisée .

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Références

Loenneke JP, Abe T, Wilson JM, Ugrinowitsch C, Bemben MG. Restriction du flux sanguin : comment fonctionne-t-elle ? Front Physiol . 2012 ; 3 : 392. Publié le 4 octobre 2012. doi : 10.3389/fphys.2012.00392.