Du culturisme à la dynamophilie : votre guide des ceintures d'haltérophilie
Attachez-vous et soulevez :
Vous entrez dans votre salle de sport. Vous voyez un haltérophile géant enrouler une ceinture autour de son ventre. Vous acquiescez d'un signe de tête. Puis vous voyez quelqu'un marcher sur le tapis de course avec la même ceinture. Vous ne savez pas pourquoi, mais vous savez que quelque chose cloche. Et vous avez raison.
La ceinture d'haltérophilie est devenue l'un des équipements les plus mal compris et mal utilisés en salle de sport . Malgré ses bienfaits avérés en termes d'amélioration des performances et de réduction des risques de blessures, il existe plusieurs types de ceintures lestées, chacune spécifique à un exercice ou à un type d'entraînement.
Utilisez-vous la ceinture d'haltérophilie la mieux adaptée à vos objectifs et à vos entraînements ? Examinons de plus près chaque type de ceinture , leurs avantages et comment choisir celle qui vous convient le mieux.
QUE SONT LES CEINTURES D'HALTÉROPHILIE ?
Comme son nom l'indique, une ceinture d'haltérophilie est portée pendant la musculation. Son but est de stabiliser la colonne vertébrale lors des exercices de levage de charges lourdes, principalement le squat et le soulevé de terre.
Lorsque la ceinture est bien serrée autour de votre taille, vous remarquerez qu'elle est bien ajustée. C'est une bonne chose. Lorsque vous inspirez pendant la phase excentrique ou descendante d'un exercice, vous augmentez la pression abdominale. La ceinture se resserre sous l'effet de la pression exercée par votre abdomen. Cela contribue ainsi à stabiliser votre colonne vertébrale pour la phase concentrique ou de levage de l'exercice.
TYPES DE CEINTURES D'HALTÉROPHILIE
Toutes les ceintures d'haltérophilie ne sont pas identiques. Il existe plusieurs types de ceintures qui peuvent vous être utiles en fonction de vos objectifs et de vos entraînements. Sauf indication contraire, la plupart des ceintures d'haltérophilie présentées ci-dessous sont disponibles avec une ou deux griffes. Certaines sont dotées d'un système à levier ou de Velcro.
La broche désigne la barre que l'on insère dans le trou pour le verrouiller. Les broches sont avant tout un élément préférentiel. Il n'y a pas de grande différence entre une et deux broches.
Certains haltérophiles affirment n'utiliser qu'un système à deux broches pour plus de sécurité, tandis que d'autres le trouvent plus compliqué qu'utile. Nous vous suggérons d'essayer deux types de ceintures pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Ceintures d'haltérophilie standard
La ceinture d'haltérophilie traditionnelle est dotée de boucles à l'avant et d'un rembourrage dans le dos. Cette ceinture standard convient à la plupart des entraînements classiques, comme le squat et le soulevé de terre. Elle offre une couverture moyenne du dos (généralement de 7,6 à 10 cm) et un rembourrage à l'avant pour appuyer l'abdomen.
La ceinture d'haltérophilie classique n'est pas conçue pour des objectifs spécifiques, comme établir un nouveau record personnel en powerlifting ou réaliser un exercice de force inhabituel. Elle est idéale pour le sportif lambda, celui qui souhaite améliorer sa santé et sa forme physique, mais qui n'est pas prêt d'empiler plusieurs poids sur la barre.
Ceintures de dynamophilie
Contrairement à la ceinture de poids classique, les ceintures de powerlifting sont spécialement conçues pour supporter les contraintes du programme d'entraînement des haltérophiles. En passant d'une ceinture traditionnelle à une ceinture de powerlifting, vous remarquerez immédiatement une différence d'épaisseur substantielle.
Les ceintures de powerlifting offrent également une meilleure couverture à l'avant et à l'arrière, ce qui assure une meilleure stabilité lors des répétitions où vous repoussez vos limites.
Ceinture à levier pour powerlifting
La ceinture de dynamophilie à levier offre les mêmes avantages, mais son système de verrouillage repose sur un levier. Ce type de ceinture est sans doute le plus sûr. Son levier en acier robuste est conçu pour offrir une compression et un soutien optimaux.
De nombreux haltérophiles de longue date pensent que la conception du levier vous permet d'atteindre des niveaux de serrage et de compression qu'aucune autre pince ne peut égaler.
Ceintures de déchiquetage
Une ceinture de musculation n'offre aucun soutien pendant les séances d'haltérophilie, mais elle mérite d'être mentionnée car c'est un équipement de fitness précieux. Le mot « shred » dans ceinture de musculation fait référence aux propriétés thermogéniques du matériau. Porter une ceinture thermogénique augmente la température des tissus musculaires en toute sécurité. Cela vise à améliorer la circulation sanguine, l'absorption des nutriments et la combustion des graisses.
Des études suggèrent que les tissus adipeux sont réticents à la circulation sanguine. Vous pouvez vous entraîner dur, mais si la circulation sanguine est lente, vous ne maximiserez pas votre potentiel de combustion des graisses. C'est là qu'une ceinture de musculation entre en jeu. Il a été démontré qu'elle augmente la circulation sanguine et favorise efficacement l'oxydation des graisses. Si vous souhaitez perdre du poids ou vous muscler, ce type de ceinture est exactement ce qu'il vous faut.
Ceintures de trempage
Autre type de ceinture d'haltérophilie populaire, la ceinture de dips est conçue pour maintenir les disques de poids pendant les dips et les tractions. Elle ne vous apportera aucun soutien et n'améliorera pas vos performances.
Cela dit, c'est une ceinture à avoir absolument dans votre collection. Ajouter du poids à vos dips et tractions est tout aussi important que d'augmenter votre nombre total d'exercices.
Ceinture lombaire
La ceinture lombaire est idéale pour les personnes souffrant de lombalgies. Elle offre un soutien lombaire pour soulager les douleurs lombaires. Il est important de noter que le soutien offert par une ceinture lombaire diffère de celui d'un entraînement d'haltérophilie. Il est déconseillé de la porter pour faire des squats.
De plus, si vous portez un corset dorsal, essayez de limiter le temps que vous y passez, car vous ne voulez pas que votre corps en devienne dépendant.
CEINTURES D'HALTÉROPHILIE VS. CEINTURES DE dynamophilie
Après avoir parcouru une liste de ceintures d'haltérophilie, vous vous demandez peut-être : « Est-ce vraiment important de choisir celle que je veux ? N'ont-elles pas toutes le même effet ? » Chaque type de ceinture d'haltérophilie est conçu pour atteindre un objectif d'entraînement spécifique.
Une ceinture d'haltérophilie standard est l'équipement idéal pour les débutants. Suffisamment épaisse pour être résistante et confortable, elle est également adaptée aux exercices de résistance de base, comme le squat et le soulevé de terre.
D'autre part, une ceinture de powerlifting est spécialement conçue pour répondre aux exigences d'un entraînement de powerlifting. Vous remarquerez qu'elle est nettement plus épaisse qu'une ceinture d'haltérophilie classique. Elle couvre également tout le torse. Elle peut vous aider à soutenir votre colonne vertébrale lors des exercices où vous utilisez trois à six fois votre poids corporel. Ce type de ceinture est également très résistant et offre une longue durée de vie.
Non pas qu'une ceinture d'haltérophilie soit une ceinture de mauvaise qualité – ce n'est pas le cas – mais une ceinture standard n'est pas conçue pour être utilisée lors d'entraînements et de compétitions de dynamophilie sérieux.
CEINTURES D'HALTÉROPHILIE VS. CEINTURES DE DÉCHIQUETAGE
Comme indiqué précédemment, une ceinture de musculation offre différents types de soutien pour vos entraînements. En réalité, elle n'offre aucun soutien biomécanique. Elle vous aide plutôt à atteindre vos objectifs de musculation ou de silhouette affinée.
Une ceinture amincissante ne doit jamais être utilisée pendant un squat ou un soulevé de terre, par exemple. Portez-la plutôt pendant l'échauffement pour préparer votre ceinture abdominale à l'entraînement suivant. Vous pouvez également la porter pendant les séances de cardio pour augmenter la circulation sanguine abdominale, la température et l'oxydation des graisses.
CEINTURES D'HALTÉROPHILIE VS. CEINTURES DIP
Comme les ceintures de musculation, une ceinture de musculation n'offre pas de soutien biomécanique. Elle permet plutôt d'ancrer des disques de poids à votre corps pour les exercices qui ne se prêtent pas à la charge supplémentaire.
Par exemple, les dips pour les triceps. Bien sûr, vous pouvez effectuer l'exercice sur les barres à dips, mais vous ne pourrez augmenter que le nombre de répétitions. Pour varier les plaisirs, utilisez une ceinture à dips pour vous concentrer sur la force plutôt que sur les chiffres. Vous pouvez également utiliser une ceinture à dips pour les tractions et les squats surélevés.
AVANTAGES DES CEINTURES D'HALTÉROPHILIE
Bien qu'il existe différents types de ceintures d'haltérophilie , celles qui soutiennent vos schémas de mouvement partagent toutes les avantages suivants :
Forme et stabilisation améliorées
Des études démontrent systématiquement que le port d'une ceinture d'haltérophilie favorise un bon déroulement des mouvements et une bonne biomécanique, notamment lors des mouvements d'articulation de la hanche. Utilisée conformément aux instructions, la ceinture d'haltérophilie peut augmenter la pression abdominale et, par conséquent, améliorer la stabilisation de la colonne vertébrale. Ainsi, le travail se concentre sur les quadriceps et les ischio-jambiers, et non sur le bas du dos. [1]
Naturellement, plus le travail est dirigé vers vos jambes, plus les fibres musculaires sont stimulées et meilleurs sont vos résultats… à condition de suivre votre entraînement avec un programme nutritionnel de qualité.
Production de force accrue
Un autre avantage et une raison populaire d'utiliser une ceinture d'haltérophilie est lié à la production de force, c'est-à-dire la force que vous pouvez générer en bas d'un mouvement. Prenons l'exemple du squat. Une fois la barre abaissée, vous marquez une pause, et c'est à ce moment-là que vous devez générer suffisamment de force avec vos jambes, vos fessiers et vos hanches pour remonter.
Des études montrent qu'une ceinture d'haltérophilie peut soutenir la production de force ainsi que la vitesse à laquelle vous déplacez la barre lors d'exercices lourds comme le squat et le soulevé de terre. [2] Les deux premiers avantages des ceintures d'haltérophilie soutiennent naturellement le reste des avantages de cette liste.
Augmentation du maximum d'une répétition (1RM)
Les ceintures d'haltérophilie améliorent votre posture et augmentent la force que vous pouvez générer dans vos jambes. Naturellement, vous constaterez probablement une augmentation de votre capacité maximale par répétition. Et des études le confirment.
Une étude a révélé que les sujets utilisant une ceinture d'haltérophilie ont pu augmenter significativement leur 1RM. Les chercheurs ont conclu que la pression intra-abdominale exercée par la ceinture en était la cause. [3]
Plus de force
Poursuivant sur le point précédent, les ceintures d'haltérophilie vous aident à devenir plus fort. En garantissant que vos jambes effectuent le travail qu'elles sont censées effectuer, une activation et une production de force accrues peuvent naturellement accroître vos gains de force. [4]
Risque de blessure réduit
Enfin, les ceintures d'haltérophilie peuvent réduire le risque de blessure pendant vos entraînements, notamment lors des squats et du soulevé de terre. Si vous utilisez la ceinture comme indiqué, la pression intra-abdominale créée contribuera à stabiliser la colonne vertébrale. Ce sera essentiel lors de ces exercices, notamment lorsque vous tenterez de battre un nouveau record personnel. [1]
QUAND UTILISER LES CEINTURES D'HALTÉROPHILIE
Peut-on utiliser une ceinture d'haltérophilie pendant n'importe quel entraînement ? Existe-t-il des exercices plus adaptés à la ceinture de musculation ? Voici un aperçu des situations dans lesquelles nous recommandons l'utilisation d'une ceinture lestée.
Squat
Deux exercices me viennent à l'esprit pour une ceinture d'haltérophilie : le premier est le squat. La plupart des études réalisées sur les ceintures d'haltérophilie portent sur le squat avec barre. Chaque étude a démontré l'efficacité de la ceinture lestée pour améliorer la posture, la production de force et les résultats.
Compte tenu de la biomécanique du squat, il n'est pas surprenant que la ceinture d'haltérophilie soit recommandée pour cet exercice. Pour générer la force nécessaire au déplacement de charges lourdes, il est nécessaire de contracter l'abdomen et de générer une pression intra-abdominale. La ceinture d'haltérophilie vous permet d'atteindre cet objectif, améliorant ainsi la technique, l'exécution et les gains.
Soulevé de terre
Le deuxième exercice couramment associé à une ceinture d'haltérophilie est le soulevé de terre. Comme le squat, le soulevé de terre a été étudié dans plusieurs études sur les ceintures de poids. La ceinture d'haltérophilie est bénéfique pour les mouvements de la hanche.
L'une des erreurs les plus courantes en soulevé de terre est de transférer la charge de travail sur un groupe musculaire adjacent. Une ceinture d'haltérophilie permet d'éviter cela et, par conséquent, d'améliorer votre technique et vos résultats. Imaginez que vous pratiquiez régulièrement des squats et des soulevés de terre, surtout si vous visez constamment un nouveau record personnel. Dans ce cas, choisir un type de ceinture pour chaque mouvement est un investissement rentable.
Par exemple, vous constaterez que certaines ceintures de squat sont effilées, ce qui rend l'exercice plus confortable et évite que la ceinture ne vous gêne pendant l'exercice.
Dynamophilie
Deux des exercices les plus courants impliquant une ceinture d'haltérophilie représentent les deux tiers d'une séance de powerlifting. Une ceinture lestée est naturellement adaptée à ce sport, c'est pourquoi il existe des ceintures spécialement conçues pour la powerlifting. Nous en avons parlé plus haut, mais vous remarquerez que les ceintures de powerlifting offrent une option levier, idéale pour les haltérophiles confirmés.
Homme fort
Les entraînements pour hommes forts incluent également des squats et des soulevés de terre, comme en powerlifting. Et comme la plupart des hommes forts soulèvent autant de poids que les powerlifters, une ceinture de powerlifting serait idéale.
Les dips et les tractions font également partie intégrante de l'entraînement Strongman, nous vous recommandons donc d'envisager également une ceinture de dips.
COMMENT METTRE LES CEINTURES D'HALTÉROPHILIE
Avant d'enfiler la ceinture pour l'entraînement, il est important de la régler en fonction de votre morphologie et de votre niveau de confort. En général, votre ceinture d'haltérophilie doit reposer sur vos hanches. Pendant le squat, vous remarquerez peut-être que la ceinture bouge en fonction de votre morphologie, vous indiquant immédiatement comment la positionner avant de commencer. Si vous ressentez une sensation étrange malgré l'inclinaison de la ceinture, vous pouvez opter pour une ceinture conique offrant le même maintien, mais dont la forme évite les pincements lors des squats ou du soulevé de terre. Ensuite, le confort est primordial. Un rembourrage épais est généralement plus confortable. Cela dit, privilégiez les ceintures les plus larges si vous visez un nouveau record personnel lors des compétitions de powerlifting.
Maintenant que vous avez trouvé la ceinture idéale, il est temps de l'enfiler avant l'entraînement. Placez la ceinture autour de votre taille et serrez-la lentement jusqu'à trouver l'encoche qui vous permet de respirer profondément et de gonfler votre ventre. Vous devriez alors sentir la pression exercée par vos abdominaux sur la ceinture. C'est la pression intra-abdominale dont nous avons parlé. Si vous ne parvenez pas à inspirer et à retenir l'air, c'est un signe que la ceinture est trop serrée.
Ensuite, effectuez quelques répétitions d'échauffement. Observez la sensation de la ceinture. Est-elle inconfortable ? Bouge-t-elle trop ? Pouvez-vous inspirer et appuyer votre abdomen contre la ceinture ? Identifiez vos points sensibles et ajustez la ceinture en conséquence.
Remarque sur la respiration et l'activation des abdominaux
Nous en avons parlé tout au long de l'article, mais c'est ici que nous allons le souligner : vous devez activer votre abdomen lorsque vous utilisez la ceinture d'haltérophilie.
Cela implique de prendre une grande inspiration et de contracter vos abdominaux ou de les pousser contre la ceinture. La ceinture se resserrera à mesure que vous exercerez une pression intra-abdominale plus importante. Et n'oubliez pas que c'est grâce à cette augmentation de pression que vous constaterez les bienfaits de la ceinture.
QUE RECHERCHER LORS DE L'ACHAT DE CEINTURES D'HALTÉROPHILIE
Prêt à acheter votre prochaine ceinture d'haltérophilie ? Voici ce que les meilleures ceintures d'haltérophilie ont en commun :
Matériel
Les ceintures d'haltérophilie traditionnelles peuvent être en nylon ou en cuir. Le nylon est généralement plus adapté à la perte de poids ou au renforcement musculaire. Le cuir est idéal pour la dynamophilie et les exercices de force. Ces ceintures offrent généralement une durabilité maximale, essentielle pour les charges de travail intenses inhérentes à ce type d'entraînement.
Système de verrouillage : à griffes, à levier ou à velcro
Les ceintures d'haltérophilie seront dotées de l'un des trois systèmes suivants : à griffes, à levier et Velcro.
Broche : C'est le nom de la barre métallique intégrée à la ceinture et placée à l'intérieur du trou pour la maintenir en place. Il existe des ceintures à une ou deux broches. Choisir une broche simple ou double est une question de préférence. Certains haltérophiles apprécient la sécurité accrue offerte par la deuxième broche, tandis que d'autres la trouvent inutile et représentent une étape supplémentaire inutile.
Levier : La référence absolue en matière de mécanismes de verrouillage, le levier qui sécurise votre ceinture est un moyen infaillible de garantir que votre ceinture est verrouillée et prête à fonctionner.
Velcro : Ce type de système de verrouillage est plus courant pour les ceintures d'haltérophilie de niveau débutant. Si vous pratiquez des exercices de résistance de base comprenant des squats et des soulevés de terre avec des charges légères, ce système de verrouillage est acceptable. Par exemple, si vous envisagez de soulever des charges plus lourdes lors d'entraînements de dynamophilie, nous vous recommandons d'opter pour une ceinture à griffes ou à levier.
Épaisseur ou largeur
Par épaisseur, nous faisons ici référence à la largeur de la ceinture et au soutien qu'elle procure. Nous aborderons l'épaisseur plus en profondeur dans la section consacrée au confort.
Vous trouverez différentes largeurs de ceinture. Les ceintures classiques mesurent entre 7,5 et 10 cm de large. Les ceintures de powerlifting mesurent généralement environ 15 cm. En effet, les powerlifters ont besoin de cette largeur supplémentaire pour un meilleur maintien. Votre morphologie, votre confort et votre type d'entraînement détermineront la largeur de votre ceinture d'haltérophilie.
Sachez que vous aurez peut-être besoin d'une ceinture lestée pour les squats et d'une autre pour les soulevés de terre. C'est courant, car une ceinture pour squat est conçue pour ce type de mouvement. Il en va de même pour les soulevés de terre. Compte tenu de la qualité et de la longévité des ceintures, disposer de ceintures adaptées à chaque mouvement est un investissement judicieux.
Confort
La forme et le rembourrage de la ceinture détermineront son confort. Essayez plusieurs ceintures ou achetez-en deux différentes pour chaque exercice. Vous constaterez peut-être que vous n'avez pas besoin d'autant de rembourrage, par exemple pour votre ceinture de soulevé de terre que pour celle de squat.
Type d'entraînement
Comme expliqué tout au long de l'article, il n'existe pas de ceinture d'haltérophilie universelle. La ceinture que vous portez pour un entraînement axé sur la perte de poids est différente de celle que vous portez pour une compétition de powerlifting. Adaptez votre ceinture d'haltérophilie à votre entraînement.
OÙ PUIS-JE ACHETER DES CEINTURES D'HALTÉROPHILIE ?
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Ceintures d'haltérophilie : de la simple à la double broche et du cuir au nylon, nous avons la ceinture pour votre entraînement.
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FAQ – QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES SUR LES CEINTURES D'HALTÉROPHILIE
Voici quelques-unes des questions les plus fréquemment posées sur les ceintures d’haltérophilie :
Qui ne devrait pas utiliser une ceinture d’haltérophilie ?
Si vos séances d’entraînement n’impliquent pas de squats et de soulevés de terre, nous ne recommandons pas de ceinture d’haltérophilie.
De plus, compte tenu de la pression intra-abdominale, vous devriez consulter votre médecin avant d’utiliser une ceinture de poids si vous souffrez d’un problème cardiaque ou de tension artérielle.
Quand faut-il utiliser une ceinture d’haltérophilie ?
Nous vous recommandons de porter une ceinture d'haltérophilie chaque fois que vous êtes sur le point de placer du poids sur votre colonne vertébrale, comme lors d'un squat ou d'un soulevé de terre.
Comment nettoyer ma ceinture d’haltérophilie ?
Vous pouvez laver votre ceinture de levage à la main avec un détergent doux et de l'eau tiède. Laissez-la sécher à l'air libre.
CEINTURES D'HALTÉROPHILIE : SOUTIEN, FORCE ET SÉCURITÉ
Passez au niveau supérieur avec une ceinture d'haltérophilie. Considérée comme un soutien pour votre posture et vos performances, une ceinture lestée peut faire toute la différence entre rater un record personnel et en établir un nouveau.
RÉFÉRENCES
1. Miyamoto K, Iinuma N, Maeda M, Wada E, Shimizu K. Effets des ceintures abdominales sur la pression intra-abdominale, la pression intramusculaire des muscles érecteurs du rachis et l'activité myoélectrique des muscles du tronc. Clin Biomech (Bristol, Avon). 1999 ; 14(2) : 79-87. doi : 10.1016/s0268-0033(98)00070-9.
2. Lander JE, Hundley JR, Simonton RL. Efficacité des ceintures lestées lors de répétitions multiples de l'exercice de squat. Med Sci Sports Exerc. 1992;24(5):603-609.
3. Harman EA, Rosenstein RM, Frykman PN, Nigro GA. Effets d'une ceinture sur la pression intra-abdominale pendant l'haltérophilie. Med Sci Sports Exerc. 1989;21(2):186-190.
4. Bauer, JA et al. « Utilisation de ceintures de poids de soutien lombaire lors des squats : activité électromyographique des muscles érecteurs du rachis » (1999).
