Décomposer les exercices de l'homme fort : le retournement de pneu
Le retournement de pneu
Quand vous pensez aux exercices d'homme fort, qu'est-ce qui vous vient à l'esprit ? On peut affirmer sans hésiter que le retournement de pneu figure parmi vos trois exercices préférés, et à juste titre : dans chaque compétition de l'homme le plus fort du monde, vous verrez des hommes aux noms indéchiffrables lancer des pneus comme des cailloux.
Le pneu flip est l'un des exercices les plus efficaces pour développer la force corporelle totale, améliorer les schémas de mouvement fonctionnels et stimuler la croissance musculaire. Que vous soyez un haltérophile ou non, cet exercice peut être bénéfique pour tous. Voyons pourquoi vous devriez vous lancer dans le pneu flip, puis expliquons comment le réaliser.
AVANTAGES DU TIRE FLIP
Nous savons que vous êtes impatient d'apprendre à faire un retournement de pneu, mais avant de nous plonger dans les instructions de l'exercice, examinons les avantages de l'exercice et pourquoi il est parfait pour un entraînement Strongman .
Mouvement composé : Le pneu flip est un mouvement composé. Autrement dit, il sollicite simultanément plusieurs groupes musculaires majeurs, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les fléchisseurs de la hanche, les mollets, la poitrine, les trapèzes, les épaules, les biceps et les abdominaux. C'est un exercice très intense pour un seul mouvement. Des mouvements composés comme le pneu flip peuvent booster la force tout en favorisant la perte de graisse et le développement musculaire.
Entraînement fonctionnel : Les exercices de force comme le retournement de pneu sont excellents pour améliorer les schémas de mouvement fonctionnels. Des articulations des hanches au bon positionnement du poids, le retournement de pneu peut améliorer considérablement la capacité de votre corps à transférer le poids et à maintenir une posture correcte. Maîtriser le retournement de pneu se transposera dans la vie réelle : porter les courses, faire du sport et effectuer les tâches ménagères deviendra soudainement beaucoup plus facile.
Power Boost : Le retournement de pneu est un mouvement explosif. Vous propulsez tout votre corps vers le haut et vers le pneu pour le retourner. Accordez-vous un mois ou deux de pratique et vous serez surpris du niveau de puissance que vous développerez.
COMMENT EFFECTUER LE RETOURNEMENT DE PNEU
Consultez la procédure ci-dessous pour savoir comment effectuer le retournement de pneu. Nous vous recommandons également de regarder une démonstration vidéo sur YouTube après avoir lu cette description plusieurs fois. Vous consoliderez ainsi votre compréhension par la lecture et le visionnage.
Première étape : Échauffez votre corps avec des exercices cardiovasculaires de base comme le stepper, le jogging ou les jumping jacks. L'échelle de Jacob est un échauffement cardio idéal si votre salle de sport en propose. Une combinaison de plusieurs exercices cardiovasculaires différents sera optimale. Pratiquez cet exercice pendant dix à quinze minutes, suivi d'une séance d'étirements.
Deuxième étape : Placez un pneu de camion au sol avec suffisamment d'espace pour le retourner. Idéalement, vous devriez pouvoir effectuer au moins quatre retournements dans un sens. Une fois arrivé au bout de votre espace de retournement, retournez le pneu dans l'autre sens.
Troisième étape : Les orteils contre le pneu, pliez les genoux et ramenez les hanches vers l'arrière et vers le bas. Placez vos doigts sous le pneu et maintenez votre prise.
Étape quatre : Assurez-vous que votre dos est droit et que votre tronc est serré lorsque vous soulevez vos hanches et soulevez le pneu.
Étape 5 : Une fois que le pneu atteint le niveau des hanches et du ventre, vous pouvez retourner vos mains de manière à ce que vos doigts soient vers le haut et votre paume à plat contre la partie lisse du pneu. Si vous avez du mal à soulever le pneu, utilisez votre genou pour le faire monter davantage. Veillez à maintenir une posture correcte tout au long de l'exercice : gainez votre ceinture abdominale, gardez le dos droit et le regard neutre.
Étape 6 : Avancez en poussant sur le pneu. Une fois le point de basculement franchi, laissez-le retomber et reprenez votre position pour un nouveau salto.
CONSEILS ET ASTUCES POUR LES DÉBUTANTS
Si vous débutez avec les exercices Strongman, tenez compte des conseils de pro suivants pour raccourcir cette courbe d'apprentissage :
Pas besoin d'un pneu énorme : Les débutants ont tendance à penser qu'ils doivent commencer à faire tourner des pneus de monster truck dès le début de leur entraînement Strongman. Ce n'est pas nécessaire. Vous atteindrez progressivement ce niveau de force, mais ne vous précipitez pas. Essayer d'en faire trop trop tôt peut entraîner des blessures, vous empêchant d'aller à la salle pendant des semaines, voire des mois.
Pensez à l'équipement Strongman : si vous avez des antécédents de blessures ou des articulations sensibles, pensez aux bandages pour poignets et aux genouillères , car ils offrent soutien et protection pour la performance. Une ceinture d'haltérophilie est également à envisager, mais uniquement si vous avez des antécédents de complications au dos ou si vous avez besoin d'un soutien abdominal supplémentaire. N'oubliez pas qu'une ceinture d'haltérophilie est conçue pour soutenir vos muscles abdominaux ; elle ne sert pas à redresser le bas du dos.
EXERCICES POUR HOMME FORT :
QUE PENSEZ-VOUS DU TIRE FLIP ?
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