Comment utiliser le Power Sled pour l'entraînement des hommes forts

Repousser les limites :

Pour les haltérophiles, culturistes et athlètes de la vieille école, l'entraînement sur traîneau électrique rappelle les films Rocky , notamment lorsqu'il s'entraîne en Russie. Bien qu'initialement un peu rudimentaire, le traîneau est aujourd'hui un incontournable du fitness moderne, avec un look modernisé.

L'entraînement sur traîneau peut augmenter la puissance, la force et la masse musculaire tout en favorisant la combustion des graisses. Compte tenu de l'accent mis sur la puissance brute dans les entraînements Strongman, l'entraînement sur traîneau peut être particulièrement bénéfique, quel que soit votre niveau d'expérience.

Jetons un œil aux avantages de l’entraînement au Power Sled, à la façon d’utiliser un Power Sled et à la façon dont vous pouvez en intégrer un à votre entraînement Strongman.

Qu'est-ce qu'un traîneau d'entraînement électrique ?

Également appelé « prowler », le traîneau d'entraînement électrique est une plateforme double face sur laquelle sont empilés des disques de poids traditionnels. Vous pouvez pousser ou tirer le traîneau sur différentes surfaces, comme l'herbe et le béton, pour un entraînement intense de tout le corps.

Avantages du Power Sled pour les entraînements d'homme fort

Ne vous laissez pas tromper par son apparence simpliste. Le Power Sled présente de nombreux avantages clés, notamment pour les athlètes s'entraînant pour les épreuves de Strongman.

Polyvalent : Le Power Sled est l'un des meilleurs outils de fitness polyvalents que vous puissiez posséder, quels que soient vos objectifs. En jouant sur la charge et l'intensité, vous pouvez vous concentrer sur différents aspects de l'entraînement, comme les sprints, la puissance brute, la force maximale, le développement musculaire et l'endurance.

Améliore la puissance brute : L'entraînement Power Sled peut augmenter la puissance maximale. Une étude a montré que les sprinteurs amélioraient leurs performances en s'entraînant sur Power Sled par rapport à leurs pairs qui utilisaient uniquement des exercices de sprint. [1]

Idéal pour la force fonctionnelle : nul besoin d'être un homme fort pour utiliser un Power Sled. Entraînant l'ensemble du corps, il peut contribuer à améliorer vos mouvements fonctionnels. Il peut être extrêmement bénéfique pour toute personne en rééducation, où l'accent est mis sur les fondamentaux comme la marche.

Faible impact : Bien que l'intensité puisse être élevée pendant les entraînements, le Power Sled vous offre un entraînement à faible impact, garantissant un impact de force réduit sur les muscles et les articulations.

Faible risque – Grande récompense : L'entraînement sur traîneau motorisé se remarque immédiatement par la faible amplitude excentrique, ou phase de descente. C'est donc un exercice idéal pour les personnes présentant un risque de blessure élevé en raison de leur âge, de leur condition physique ou de leurs antécédents médicaux. C'est également un excellent choix si vous recherchez un entraînement intense sans courbatures.

Comment utiliser un Power Sled pour Strongman

Placez le Power Sled sur une surface plane et vérifiez que rien ne vous gêne. Placez le nombre de disques de poids souhaité sur le Power Sled.

En règle générale, utilisez 10 à 15 % du poids du traîneau pour le travail d'accélération. Si votre objectif est la force ou la masse musculaire, utilisez jusqu'à 40 à 45 % du poids du traîneau.

En ce qui concerne les exercices, il existe deux types principaux :

Exercice axé sur la poussée :

• Placez les deux mains à la même hauteur sur les barres latérales.
• Pliez les hanches et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.
• Gardez la tête entre les bras – les oreilles près des biceps – avec le regard vers le bas.
• Verrouillez les bras.
• Faites un petit pas en avant avec le pied droit et soutenez le bas du corps, en vous préparant à pousser.
• Avancez avec le pied gauche, en poussant le traîneau vers l'avant avec vos bras verrouillés
• Continuez à avancer avec le traîneau dans un mouvement fluide et régulier.

Exercice axé sur la traction :

• Attachez des sangles avec poignées au centre de la barre du Power Sled. Une corde de combat est également efficace pour les tractions sur de plus longues distances.
• Saisissez les poignées et reculez jusqu'à ce que les sangles soient tendues.
• Pliez vos genoux et abaissez vos fesses vers le sol tout en gardant vos hanches en arrière et votre poitrine relevée.
• En vous tenant debout, tirez le traîneau vers vous avec les poignées, en serrant fort les muscles du dos.
• Faites encore quelques pas en arrière jusqu'à ce que les sangles soient à nouveau tendues et répétez.
• Si vous utilisez une corde de combat, continuez à vous accroupir sur place et à tirer le traîneau électrique vers vous jusqu'à ce qu'il atteigne vos pieds.

Intégrer le Power Sled dans les entraînements Strongman

Le traîneau d'entraînement électrique peut être utilisé de plusieurs manières lors de votre prochain entraînement Strongman.

Échauffements : En fonction de ce que vous avez prévu pour l'entraînement de la journée, concentrez-vous sur une charge de poids plus légère et utilisez le Power Sled pour un échauffement.

Travail complémentaire : De la même manière que vous utiliseriez des séries d’échec pendant l’entraînement d’hypertrophie, vous pouvez compléter votre travail de compétences avec des poussées ou des tractions de traîneau pour obtenir une fatigue musculaire complète.

Objectif principal : Selon votre niveau d'expérience, vous pouvez charger un traîneau électrique et l'utiliser comme objectif principal pour une journée de musculation du bas du corps ou un entraînement du dos.

Vous souhaitez commencer à utiliser l’entraînement Power Sled ?

Quel type d'entraînement avec power sled allez-vous utiliser : axé sur la poussée ou la traction ? Intégrez-vous déjà un power sled à votre entraînement de force actuel ? Avez-vous une vidéo de vous en train de vous entraîner avec un power sled ? Identifiez-nous sur Instagram pour que nous puissions la partager !

Références

1. Pantoja PD, Carvalho AR, Ribas LR, Peyré-Tartaruga LA. Effet du remorquage d'un traîneau lesté sur l'efficacité du sprint, la puissance et la relation force-vitesse. PLoS One . 2018;13(10):e0204473. Publié le 5 octobre 2018. doi:10.1371/journal.pone.0204473.