Bruits de genou : claquement de genou lors de l'accroupissement

Vous voilà à enchaîner les squats, devenant un être humain plus robuste à chaque répétition. C'est une sensation agréable… sauf que vous ne savez pas si les craquements et les claquements constants de vos genoux devraient vous inquiéter. Est-ce un problème si votre genou fait du bruit en squat ? Ou est-ce simplement dû au fonctionnement des genoux ?

Dans cet article, je vous expliquerai tout ce que vous devez savoir sur les bruits de genoux : pourquoi, ce que cela signifie et ce à quoi il faut faire attention en squat (ou lors de tout autre exercice du bas du corps comme les fentes, les split squats, etc.). Après avoir lu cet article jusqu'au bout, vous aurez les réponses à vos questions et la confiance nécessaire pour comprendre pourquoi vos genoux craquent en squat.

Très bien, apprenons tout sur la nature des bruits de genou qui surviennent lors de l'exécution du squat.

Pourquoi vos genoux claquent et sautent lorsque vous vous accroupissez

Les genoux peuvent produire différents types de sons lorsqu'ils se plient et se redressent - un mouvement requis pour s'accroupir, se fendre, pousser des traîneaux, etc. Alors que nous commençons à aborder le sujet des raisons pour lesquelles vos genoux font du bruit lorsque vous vous accroupissez, il est essentiel de connaître quelques termes critiques concernant la nature des sons et des sensations des genoux.

Dans le monde de la physiologie humaine (l'étude du fonctionnement du corps humain), de nombreux termes sont utilisés pour décrire les sons que les articulations (comme le genou) peuvent produire, et chacun d'eux peut généralement être associé à différents événements se produisant dans ou autour d'une articulation lorsque du bruit est émis.

Les quatre types de bruits du genou qui méritent d’être compris sont :

Crépitation
En cliquant
Éclatement
Claquer

Il est nécessaire de comprendre ce que représente chacun de ces bruits ou sons, car cela vous aidera à mieux comprendre ce qui se passe probablement lorsque l'un de ces sons ou sensations se produit.

Gardez à l’esprit que ces termes peuvent être assez subjectifs ; la plupart des patients que j’évalue et que je traite utilisent souvent ces termes de manière interchangeable.

Néanmoins, je vous prie de lire attentivement les sections suivantes pour vous assurer de bien comprendre ces bruits et sensations individuels.

Sensations de crépitation du genou

Le terme le plus courant que vous devriez connaître est « crépitation », qui décrit un bruit ou une sensation de grincement dans l'articulation lors d'un mouvement. J'appelle souvent cela « ressentir des Rice Krispies » dans l'articulation en raison du son ou de la sensation étrangement similaire qu'il produit.

Cliniquement, je trouve que le crépitement du genou est le bruit et la sensation qui préoccupent le plus les haltérophiles que j'évalue et que je traite. Heureusement, il n'y a pas lieu de s'inquiéter tant que ce n'est pas douloureux. Cela est vrai pour les athlètes comme pour les non-athlètes.

La sensation de crépitation dans le genou (comme celle des Rice Krispies) est le plus souvent due à un écoulement de liquide derrière la rotule (appelé surface rétropatellaire). Cette surface, quelque peu rugueuse, crée un écoulement turbulent lors des mouvements du genou, provoquant des sensations de frottement ressenties lors de la flexion.

Bruits de claquement et de claquement de genoux

Le claquement et le claquement des genoux sont différents de l'expérience du crépitement car ils font référence à un seul son plutôt qu'aux nombreux petits bruits de « Rice Krispies » qui se produisent avec ce dernier.

Un clic est généralement plus audible que palpable (c'est-à-dire qu'on ne le ressent pas autant qu'on l'entend), tandis qu'un claquement est généralement l'inverse (on le ressent souvent plus qu'on ne l'entend). Ce n'est pas toujours le cas, mais c'est une règle générale.

Bien que les claquements et les craquements dans le genou puissent survenir pour diverses raisons, dans les genoux sains (genoux qui n'ont pas d'antécédents de blessure traumatique ou d'arthrose), le bruit est très probablement le résultat de tendons traversant votre articulation du genou se déplaçant soudainement d'une position à une autre.

Lorsque les tendons se déplacent, ils frottent et se déplacent sur de nombreuses surfaces osseuses bosselées et bosselées. Lorsque ce mouvement se produit à un rythme suffisamment rapide, il peut produire un léger claquement ou une sensation de claquement.

Bruits de claquement de genou

De tous les bruits ou sensations que l'articulation du genou peut produire, les craquements sont ceux qui attirent le plus l'attention. Je constate souvent que mes patients s'inquiètent lorsqu'ils entendent ce bruit, car ils associent son intensité à un problème grave (ils ont tendance à penser que plus le bruit est fort, plus le problème est grave).

Heureusement, il n'y a pas lieu de s'alarmer en cas de bruits secs dans le genou, à condition que vos genoux soient par ailleurs en bonne santé et que le bruit sec ne soit pas douloureux.

Le claquement dans une articulation saine résulte en fin de compte du mouvement entre les surfaces articulaires (c'est-à-dire entre les extrémités de deux os). Lorsque deux surfaces articulaires se déplacent l'une contre l'autre, elles peuvent légèrement se séparer ou se déplacer l'une de l'autre, créant ainsi un effet de vide dans l'espace ainsi ouvert.

Lorsque cela se produit, il y a un effondrement vers l'intérieur des bulles de gaz qui se précipitent dans ce vide, créant la sensation d'éclatement que nous avons tous entendue et ressentie dans nos articulations.1

Qu'en est-il des craquements et des claquements douloureux ?

Il est important de distinguer la présence de douleur ou d'inconfort avec des sensations de claquement, de craquement ou de claquement dans le genou. Bien sûr, les genoux peuvent être douloureux et faire du bruit en même temps… mais ces sons ne garantissent pas que la douleur soit due à des bruits au niveau du genou (bien que cela soit possible).

À titre d'exemple, dans une étude examinant la relation entre la présence du syndrome de douleur fémoro-patellaire (PFPS) et les bruits du genou chez les femmes, les auteurs ont constaté que les niveaux de douleur dans les genoux démontrant la présence de crépitation avec PFPS n'étaient pas différents des niveaux de douleur chez les personnes atteintes de PFPS qui n'avaient pas de crépitation pendant les activités physiques.2 En d'autres termes, la douleur au genou et les bruits au genou ne sont pas nécessairement liés l'un à l'autre.

Le message à retenir : les genoux craquent, craquent et claquent lors des squats, quel que soit l'âge ou le sexe. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, à condition que ce ne soit pas douloureux. Si vous n'avez pas d'antécédents de blessures au genou (reconstruction du LCA, déchirures méniscales, etc.), vous pouvez probablement considérer les bruits que vous entendez comme tout à fait normaux et normaux pour les tissus de vos genoux.

Pouvez-vous corriger le claquement des genoux lors des squats ?

Si vous ressentez des claquements, des clics ou des claquements lorsque vous effectuez des squats ou tout autre exercice pour les jambes, il n'y a probablement rien à réparer, à condition que le clic ne soit pas douloureux et que vous n'ayez pas subi de traumatisme important au niveau des genoux.

Si votre genou clique, claque ou éclate d’une manière qui provoque de la douleur ou de l’inconfort, votre meilleure option est de faire un examen orthopédique par un professionnel de la santé qualifié, car la douleur peut survenir pour de nombreuses raisons et signifier de nombreux problèmes potentiels.

Si vous sentez que vous ressentez un claquement ou un claquement indolore autour de votre genou lorsque vous vous accroupissez, et que vous trouvez que cette sensation vous dérange (de manière non douloureuse), il peut être utile de vérifier la mobilité de vos quadriceps et de vos ischio-jambiers.

Ces muscles possèdent chacun des tendons qui traversent l'articulation du genou, lesquels s'allongent, se contractent et se déplacent autour du genou lors des squats. Toute tension anormale ou excessive de ces muscles entraînera probablement une tension excessive sur leur tendon respectif. Un tendon présentant une tension anormale aura plus de mal à se déplacer autour du genou lors des squats, ce qui entraînera des claquements ou des craquements plus forts, car ses fibres, par ailleurs rigides, glissent rapidement sur les bosses anatomiques du fémur, du tibia ou du péroné (petit os situé près du tibia).

Des stratégies simples et efficaces pour contrôler votre tension musculaire et les bruits de genou qui en découlent avant de vous accroupir incluent :

Effectuer une routine d’échauffement dédiée qui augmente le flux sanguin dans vos muscles (cela réchauffe les muscles et peut réduire la raideur).
Effectuer des manipulations des tissus mous, comme le foam rolling, avant votre séance de squat.
Obtenir un traitement professionnel tel que la massothérapie, la physiothérapie ou des interventions similaires pour aider à restaurer la mobilité de vos jambes et de vos genoux.

Utiliser des genouillères pour les squats (aident-elles à éviter les claquements de genoux ?)

Les haltérophiles me demandent souvent si le port de genouillères pour les squats peut aider à réduire les bruits qu'ils ressentent dans leurs genoux lorsqu'ils s'accroupissent (ils posent souvent cette question car ils pensent que ces bruits sont mauvais ou nocifs).

Vous pouvez bien sûr porter des genouillères pour les squats (j'apprécie personnellement la façon dont elles gardent mes genoux au chaud). Cependant, il est important de comprendre que les genouillères ne corrigeront probablement pas les mécanismes qui provoquent des craquements ou des claquements de genoux lors des squats.

Le seul avantage solide, cependant, est la possibilité pour les genouillères de réduire votre capacité à entendre les sons ou les bruits lorsque vous vous accroupissez, car le matériau en néoprène amortira ou étouffera la transmission du son sous la genouillère.

Ainsi, que vous choisissiez de porter des genouillères de 5 mm ou de 7 mm (les deux conviennent parfaitement), sachez que vous ne devez pas les porter en pensant qu'elles sont nécessaires si vos genoux font du bruit lorsque vous vous accroupissez, ni en espérant qu'elles élimineront l'un de ces bruits.

Remarques finales

Quel que soit votre âge ou votre sexe, tant que vos genoux sont en bonne santé (pas de blessures préexistantes, d'arthrose importante, etc.), le consensus scientifique actuel au sein de la communauté médicale est que les craquements des genoux lors des squats ne sont pas inquiétants, tant qu'ils ne sont pas douloureux. Maintenant que vous savez ce qui provoque ces craquements, ces claquements et ces claquements de genoux lors des squats, reposez-vous l'esprit tranquille et faites travailler vos jambes !

Références :

Bruits de genou : claquement de genou lors de l'accroupissement | Bon ou mauvais ?