Réduisez votre tour de taille avec un exercice simple

On a tous tendance à rentrer le ventre de temps en temps pour paraître un peu plus mince. Vous étiez loin de vous douter que vous aviez trouvé une astuce avec cette petite astuce. Rentrer le ventre est en fait un exercice appelé « stamping vacuum ».

Sans conteste l'exercice abdominal le plus pratique, le stomach vacuum cible et renforce les muscles abdominaux profonds dont on n'entend jamais parler. C'est l'un des meilleurs exercices pour affiner sa taille et avoir une silhouette élancée. Découvrons ce qu'est le stomach vacuum, les muscles qu'il cible et comment le pratiquer pour obtenir la taille fine dont vous avez toujours rêvé.

QU'EST-CE QUE L'ASPIRATION GASTRO-VASCULAIRE ?

Popularisé dans les années 60, grâce à des légendes du bodybuilding comme Arnold Schwarzenegger et Frank Zane, le stomach vacuum consiste à contracter et à tirer vos muscles abdominaux aussi fort que possible.

Il s'agit d'un exercice de contraction isométrique, ce qui signifie que vous n'aurez pas besoin de plier, fléchir ou tourner votre ceinture abdominale pour activer les muscles abdominaux. Vous pouvez vous allonger, vous asseoir, vous mettre à quatre pattes ou vous tenir debout. C'est l'ordre que nous recommandons, respectivement aux débutants et aux confirmés.

QUELS MUSCLES TRAVAILLENT L'ASTOMACH VACUUM ?

Si vous êtes comme la plupart des gens, lorsque vous entendez le mot « abdos » , vous pensez immédiatement aux muscles les plus importants : le grand droit et les obliques externes. Ce sont les muscles centraux et antérieurs qui donnent ces fameuses tablettes de chocolat. Le stomach vacuum sollicite certes ces muscles, mais il se concentre principalement sur les muscles abdominaux internes : le transverse et le multifide lombaire.

Le transverse de l'abdomen et le multifide lombaire sont souvent appelés muscles abdominaux profonds, car ils se situent sous le grand droit et les obliques externes. Ils ne vous donneront peut-être pas un physique de tablette de chocolat, mais ils jouent un rôle bien plus important dans le maintien de votre posture.

Renforcer les muscles abdominaux profonds ne réduit pas seulement votre taille ; cela peut également corriger les distorsions posturales, soulager les maux de dos et améliorer les performances basées sur la puissance, comme les squats.

COMMENT EFFECTUER UNE VACUUM GASTRO-ESTOMACALE

Il existe deux variantes principales du stomach vacuum : assis et à quatre pattes ou à genoux. Vous pouvez effectuer le stomach vacuum debout, mais si vous débutez, vous pourriez ressentir des vertiges les premières fois. C'est pourquoi nous recommandons de le pratiquer assis ou à genoux sur un tapis abdominal confortable. Détaillons les deux variantes ci-dessous :

Aspirateur d'estomac assis

• Asseyez-vous droit, la poitrine relevée, sur une chaise ou sur le sol.
• Assurez-vous d’avoir un oreiller derrière vous.
• Commencez par expirer tout l’air de vos poumons.
• Simultanément, contractez les muscles de votre ventre et ramenez-les vers l'intérieur. Visualisez votre nombril touchant votre colonne vertébrale.
• Continuez à expirer et maintenez votre respiration pendant 20 secondes.
• Une fois que vous avez terminé une série, faites une courte pause et répétez l'exercice deux fois de plus.
• Faites cet exercice trois fois par semaine.
• Ajoutez 20 secondes à votre temps chaque semaine.

Aspirateur d'estomac à quatre pattes / à genoux

• Placez un tapis abdominal sous vous et agenouillez-vous dessus.
• Placez vos mains directement sous vos épaules.
• Gardez le dos plat et un regard neutre.
• Commencez par expirer tout l’air de vos poumons.
• Simultanément, contractez les muscles de votre ventre et ramenez-les vers l'intérieur. Visualisez votre nombril touchant votre colonne vertébrale.
• Votre dos va naturellement commencer à s'élever légèrement, et c'est normal. Contractez les muscles abdominaux internes aussi fort que possible.
• Continuez à expirer et maintenez votre respiration pendant 20 secondes.
• Une fois que vous avez terminé une série, faites une courte pause et répétez l'exercice deux fois de plus.
• Faites cet exercice trois fois par semaine.
• Ajoutez 20 secondes à votre temps chaque semaine.

ASTUCES POUR OBTENIR UN VENTRE MINCE ET DES ABDOMINAUX EN FORME DE TABLETTE

Si vous souhaitez affiner votre ventre, l'utilisation du stomach vacuum n'est qu'une première étape. Il est également important de savoir comment brûler les graisses tenaces. Voici quelques astuces pour optimiser vos résultats et obtenir une silhouette élancée.

Apport calorique réduit

Si vous souhaitez commencer à perdre de la graisse abdominale, vous devrez réduire votre apport calorique quotidien. En moyenne, un apport calorique sain pour perdre du poids est de 200 à 300 calories inférieur à celui nécessaire pour maintenir votre poids actuel. Utilisez un calculateur de calories en ligne pour obtenir votre valeur exacte.

Focus sur les protéines

Tout en réduisant votre apport calorique, veillez à augmenter votre consommation de protéines. Les protéines contribuent à protéger votre masse musculaire maigre, à vous rassasier et à favoriser la combustion des graisses.

Utilisez une ceinture amincissante

Plus facile que l'exercice de l'aspirateur gastrique, des outils comme une ceinture amincissante peuvent accélérer vos résultats à condition de les utiliser en combinaison avec des exercices comme l'aspirateur gastrique et une alimentation saine.

Vous souhaitez modifier votre ceinture amincissante pour de meilleurs résultats ? Consultez notre article sur les astuces pour maximiser la perte de graisse avec une ceinture amincissante.

VOULEZ-VOUS RÉDUIRE VOTRE TOUR DE TAILLE ?

Envie d'afficher des abdos en béton ? Envie d'améliorer votre posture ? Avez-vous déjà essayé le lifting abdominal ? Quels ont été vos résultats ? Dites-le-nous dans les commentaires !