Calculateur One Rep Max : calculez votre 1 REP MAX (1RM)
Ce calculateur de force maximale par répétition fournit une estimation précise et fiable de votre potentiel de levage maximal, en fonction du poids soulevé et du nombre de répétitions effectuées. Que vous pratiquiez le développé couché, le squat, le soulevé de terre, le rowing avec haltères ou d'autres exercices de musculation, ce calculateur vous aide à déterminer votre véritable niveau de force pour optimiser vos entraînements.
🔢 Calculateur 1 REP MAX
Unités: Lbs
Avantages de connaître votre 1 Rep Max :
- Plans d’entraînement précis : personnalisez l’intensité de votre entraînement.
- Suivi des progrès en force : mesurez vos gains avec précision.
- Prévenir les blessures : assurer des charges d’entraînement sûres.
- Fixez-vous des objectifs clairs : définissez des cibles de force spécifiques.
Tableau des pourcentages 1RM pour la formation
Planifiez efficacement vos séances d’entraînement en utilisant votre 1RM calculé :
| % of 1RM | Training Goal | Recommended Reps |
|---|---|---|
| 100% | Max Strength | 1 |
| 90% | Strength & Power | 2-4 |
| 80% | Strength & Hypertrophy | 6-8 |
| 70% | Hypertrophy & Endurance | 10-12 |
| 60% | Endurance | 12-15+ |
Calculateurs d'exercices spécialisés :
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Améliorez votre entraînement en force
Utiliser régulièrement un calculateur de 1 Rep Max vous aide à vous entraîner plus intelligemment, à suivre efficacement vos progrès et à réduire les risques de blessures. Déterminer précisément votre potentiel de levage garantit que chaque séance d'entraînement correspond à vos objectifs de force.
Commencez à utiliser le calculateur One Rep Max dès aujourd’hui pour améliorer votre entraînement et maximiser les résultats !